ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Эффективные приседания с гантелями

Приседания с гантелями очень эффективное упражнение. Выполняя его, вы отлично прорабатываете четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), а также задействуете мышцы ягодиц, икры, бицепсы бедер и поясницу. По эффективности, данное упражнение уступает стандартным приседаниям со штангой, но позволяет ничуть не хуже проработать мышцы ног и хорошо их забить.

Давайте перейдем непосредственно к технике выполнения упражнения «приседания с гантелями в руках»:

Техника выполнения упражнения "Приседания с гантелями"

  1. Возьмите гантели в руки и выпрямитесь. Стойте прямо, ладони должны быть направлены вовнутрь.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, пятки должны быть прижаты к полу, как во время упражнения, так и в исходном положении. Носки слегка развернуты. Спину всегда следует держать прямо, взгляд направлен вперед. Это будет ваше исходное положение.
  3. Начинайте приседать, делая вдох, медленно опускаясь до параллели. Во время выполнения движения, таз следует уводить назад.
  4. Когда вы присели до параллели, на вдохе нужно медленно вернуться в исходное положение, отталкиваясь от пола пятками, а не носками.

Советы по выполнению упражнения:

  1. Если вы хотите увеличить объемы мышц ног или приводите мышцы в тонус, вам нужно выполнять от 8 до 12 повторений за один подход. Также, если вы хотите подтянуться или использовать упражнение в программе тренировок для похудения, следует выполнять от 15 до 30 повторений за подход.  Начинать выполнение упражнения нужно с 2-3 подходов. Увеличивать количество подходов нужно постепенно, с каждым разом добавляя по одному подходу. Конечный результат: 3-5 подходов за тренировку. Такие приседания для похудения очень эффективны.
  2. Ни в коем случае нельзя сутулится при выполнении упражнения. Когда вы выполняете данное упражнение, всегда нужно держать спину ровно.
  3. Нельзя сильно уводить спину вперед, потому что будет идти большая нагрузка на мышцы разгибатели спины.
  4. Не стоит, при выполнении упражнения садиться слишком низко, потому как вы будете перенапрягать мышцы поясницы, а также перерастягиваете суставы. В следствии чего, можно получить травму.
  5. Колени должны смотреть четко вперед. Нельзя уводить их во внутрь или наружу.  При таком выполнении вы можете получить травму не только колен, а и позвоночника. Это очень важный момент, потому как травмы в бодибилдинге не бывают без последствий.

Приседания с гантелями будет очень эффективной альтернативой для тех, у кого болит спина при выполнении приседаний со штангой.  Конечно же, как можно было догадаться, с большими весами, в данном упражнении вы не позанимаетесь.

Также, это упражнение как нельзя лучше подойдет для новичков, в качестве проработки и разучивания техники приседания со штангой.

Благодарю за внимание! Не забывайте подписываться на наш сайт!

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (1)

  • Avatar

    Larisenok

    |

    без тренера это делать никак нельзя, ведь спину можно очень сильно сорвать

    Ответить

Оставить комментарий