Концентрированные сгибания рук
ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Концентрированные сгибания рук на бицепс

Концентрированные сгибания рук на бицепс с гантелями — это упражнение предназначено для работы бицепсов, увеличения его высоты, то есть пика. Также, в интенсивную работу вовлекаются плечевые мышцы.

Это упражнение также является лучшим способом для накачки двуглавой мышцы. При выполнении работайте с максимальным весом, так как оно не предназначено для рельефности вашего бицепса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ РУК НА БИЦЕПС»

 

1. Сядьте на скамью и расставьте ноги что бы вам было удобно выполнять упражнение;

2. Возьмите гантель в одну руку, обопритесь локтем в область чуть дальше колена;

3. Сделайте вдох и плавно выполните движение гантели к вашему бицепсу (не следует делать рывков или наклонов назад, помогая таким образом вытаскивать гантель в верхнюю точку. Если вам уже тяжело, и вы не можете выжать, попросите, чтоб вам помогли, как в жиме лёжа, когда вам помогают выжать последний раз, так и здесь, помочь пальцем совсем чуть-чуть подталкивая).

4. Возвращаясь в исходное положение делайте постепенный выдох.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. Упражнение следует выполнять  с выпрямленной спиной.

2. Как я уже говорил выше, не стоит использовать силу инерции, помогая телом выталкивать гантель вверх.

3. Грудь и плечи должны быть расправлены.

4. Чтобы упражнение было максимально эффективным и нагрузка была направленна именно на целевую мышцу — бицепс, нужно выполнять движение именно за счет бицепса и только.

5. Также, для выполнения упражнения, рекомендуется использовать тонкий гриф и перчатки для тренажерного зала.

6. Выполняйте 3 подхода по 8-12 повторений.

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Оставить комментарий