ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи – это базовое упражнение для вашего трицепса. Его пользу нельзя не ощутить после длительного применения данного упражнения в своих тренировках. Это упражнение хорошо тем, что оно значительно увеличивает ваш трицепс в объеме. Это упражнение пригодиться так же в том случае, чтобы пройти период застоя. У всех спортсменов случался такой период, когда веса в жиме лежа не растут. Подробно мы уже разбирали это в статье: Как увеличить ваши силовые в упражнении жим лежа? Одной из распространенных причин тому, слабый трицепс. Отжимания от скамьи на трицепс не только увеличивают массу, а и силу трицепса. Еще одним плюсом этого упражнения является то, что он развивает все головки трицепса, в особенности раздувая центр задних и боковых пучков.

Отжимания от скамьи является одним из основных элементов, который должен присутствовать у каждого бодибилдера. Но бодибилдингом это упражнение не ограничивается,  оно также популярно и в других силовых и не силовых видах спорта, а именно: гимнастика, борьба, хоккей и так далее.

Советы по выполнению упражнения «отжимания от скамьи на трицепс»:

  1. Руки следует удерживать как можно ближе к торсу спортсмена, локти всегда отведены назад на протяжении всего упражнения. Не следует отводить локти в стороны, иначе вы можете себя травмировать.
  2. Ладони должны быть расположены немного шире плеч спортсмена. Это поможет избежать соблазна, развести локти в стороны, вместо того чтобы удерживать в правильном положении.
  3. Нельзя наклонять голову вниз или вертеть ею. Во время выполнения упражнения взгляд направлен прямо. Подобная техника, как в приседаниях со штангой на плечах.
  4. В верхней точке ни в коем случае нельзя блокировать локтевой сустав. В верхней точке просто полностью распрямляйте руки для максимального сокращения.
  5. Для новичков целесообразно выполнять данное упражнение со своим собственным весом. Оттачивайте технику и со временем, когда станете опытнее, можно потихоньку усложнять выполнение упражнения дополнительными отягощениями.
  6. Чем выше вы подымаете свой корпус, тем больше напряжения идет на трицепс, так как по мимо трицепса в работу активно включены грудные мышцы и передние дельты.
  7. Нельзя выполнять упражнения через боль. Если у вас болит плечевой сустав (плече), не стоит делать это упражнение или просто не нужно слишком глубоко опускаться.

Техника выполнения упражнения «отжимания от скамьи на трицепс»:

Отжимания от скамьи на трицепс (Техника)

  1. Перед началом выполнения упражнения, следует подготовить рабочее место. Нужно поставить две скамьи напротив друг от друга. Расстояние между скамьями для каждого индивидуально, так как у каждого длинна ног может быть разной. Сядьте на одну скамью и обхватите края скамьи пальцами, упираясь в нее ладонями. Ладони должны быть либо на ширине плеч, либо чуть шире. Затем установите ступни ног на другую скамью. Это будет ваше исходное положение.
  2. Оторвите таз от скамьи, распрямляя руки, затем выдвиньте таз немного вперед, чтобы не биться пятой точкой об скамью при опускание в низ.  Для лучшего эффекта, если вы не новичок, попросите кого-нибудь расположить блин у вас на ногах, для увеличения нагрузки и качественной проработки трицепса.
  3. Сделайте вдох и плавно опуститесь между скамейками сгибая локти. Опускаться нужно до того момента, когда вы почувствуете, что головки трицепса максимально растянулись.
  4. Когда вы дошли до нижней точки, задержите дыхание, затем поднимите туловище в исходную позицию. Не разводите локти в стороны в момент отжимания. Выдох следует делать, после того как прошли самый сложный участок в подъеме.

Как вы видите, это очень нужное и эффективное упражнение для вашего трицепса, так что каждому следует внести отжимания от скамьи в свой дневник тренировок. Это только одно упражнение с помощью которого вы сможете накачать трицепс. О том, как накачать трицепс и что для этого нужно делать мы разбирали вот в этой статье: Как накачать трицепс?

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (21)

  • Avatar

    Александр

    |

    Качался я в свое время дома. Гантели, гири, отжимания. Все доморощенное было.

    Ответить

  • Avatar

    Наталья

    |

    Все-таки мышцы больше мужиков украшают. Дамы должны быть женственными.

    Ответить

  • Avatar

    Надежда

    |

    Мне в жизни так не отжаться, это же сколько тренироваться надо.

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Надежда, почему же так категорично! Это упражнение очень простое, главной трудностью является правильная техника, а с собственным весом выполнять упражнение сможет каждый!;)

      Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Попробуйте!) Потом расскажите)

      Ответить

  • Avatar

    Людмила

    |

    Хоть и не качаю свои трицепсы, прочитала статью с интересом, вероятно вы найдете множество последователей, успехов вам!

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Спасибо за такой лестный отзыв Людмила!) И вам успехов!

      Ответить

  • Avatar

    Арман

    |

    Такие упражнения полезны для здоровья! Только нужно преодолеть свою лень и делать.

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Это да! Нужно побороть себя, потом уже жить без хороших тренировок и выброса тестостерона не сможешь)

      Ответить

  • Avatar

    Автоледи

    |

    Для девушек это сложно будет. Но для мужчин полезно очень даже.

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      И для девушек и для мужчин очень полезное упражнение! Главное это желание!

      Ответить

  • Avatar

    Галина

    |

    Отличное упражнение, особенно, когда уже за… лет, руки на долго остаются в форме!

    Ответить

  • Avatar

    Ольга

    |

    Сергей, рада побывать на вашем сайте. Вы у нас оказывается, спортсмен.Очень хорошо. Я в молодости постоянно делала разные упражнения на отжимание и пресс до сих пор хороший. Сейчас как-то забросила, надо немного позаниматься собой. А вот дочь моя младшая, ей 15 лет, постоянно дома отжимается и качает пресс. На физкультуре в школе она очень выносливая. Даже в этом году выбрала экзамен по физкультуре в качестве дополнительного.

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Спасибо, я рад что вам понравился сайт! Ваша дочь молодец что занимается собой, я бы советовал и вам брать с дочери пример, ведь все таки движение — это жизнь!))

      Ответить

  • Avatar

    Ольга

    |

    Я тоже всегда в движении. Вот уже 18 лет на работу и с работы пешком хожу , по 6 км каждый день в одну, а затем в другую сторону. Конечно, собой надо всегда заниматься. Вот уже и спина болит, то еще что-то. Стареть не хочется совсем.

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Старость никому не в радость, это уж точно!

      Ответить

Оставить комментарий