ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Подъем ног в висе

Это упражнение входит в топ-10 лучших упражнений для пресса. Называется оно подъем ног в висе. Данное упражнение рассчитано не для новичков, а для опытных и профессиональных спортсменов. Это объясняется тем, что на начальном этапе это упражнение выполнить крайне тяжело новичку, так как оно очень сложно в выполнении, хотя выглядит оно довольно простым. Мое мнение, это самое эффективное упражнение для проработки нижней части вашего пресса. Но это не все, если вы находитесь в достаточно хорошей физической форме, вам не составит труда поднимать ваши ноги еще выше, задействуя таз. Это даст возможность проработать еще и верхние кубики живота. Как видите, упражнение подъемы ног в висе является довольно эффективным. Статическую нагрузку выполняет ваш корпус.

Техника выполнения упражнения подъем ног в висе:

Подъем ног в висе

  1. Ухватитесь за перекладину двумя руками. В том случае, если вы не достаете до самой перекладины, подпрыгните или воспользуйтесь  какой либо подставкой. Важный момент, чтобы ваши ноги не доставали до пола, то есть вы находились в висячем положении.
  2. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены или чуть-чуть согнуты (для тех, у кого накачен бицепс бедра), спина, немножко согнута в поясничном отделе. На протяжении всего времени выполнения упражнения, удерживайте ноги прямыми.
  3. Бедра следует подымать выше уровня пояса. В верхней точке удерживайте ноги на протяжении 2 секунд и старайтесь максимально напрячь пресс, затем возвращайтесь в исходное положение.
  4. Выполнять подъемы ног в висе нужно плавно и медленно, без рывков.

Советы по выполнению упражнения:

  1. Старайтесь выполнять упражнение как можно эффективнее, задействуя свой таз, подымая на много выше поясницы, выполняя своеобразное скручивание. 
  2. В верхней точке напрягайте пресс по максимуму, это даст еще больший эффект.
  3. Не стоит также беспокоиться о том, что ноги будут немножко уклоняться назад если вы не достаточно подготовленный атлет, что бы выполнять упражнение идеально. Это уклонение, небольшая передышка. Ваша же задача, вовремя поймать момент движения и включить на максимальную катушку мышцы пресса.
  4. Если вам будет тяжело в конце упражнения, последние подходы можно сделать с более согнутыми, в коленях ногами.
  5. Если у вас соскальзывают руки с турника, можно использовать лямки, для более эффективного выполнения подъемов ног в висе.
  6. Как упоминалось выше, в том случае, если у вас хорошо прокачаны мышцы бицепса бедер, в таком случае, вам очень сложно будет удерживать ноги прямыми. Следует немножко согнуть ноги в коленях.
  7. Также можно использовать дополнительные отягощения, но это уже для очень опытных и профессиональных спортсменов.Подъем ног в висе с отягощением
  8. Есть похожее упражнение, в котором вместо ног, в движение вступает ваш торс, советую ознакомиться: скручивания на блоке.
  9. Количество сетов не должно превышать 3-4, по 10-20 повторений. Конечно это спорно, так как каждый человек индивидуален и у каждого свой уровень физической подготовки.

Спасибо всем за внимание! Подписывайтесь на наш сайт и делитесь статьей в соц сетях. Удачи!

С уважением, Администрация сайта!

Нашли опечатку на сайте? Сообщиет нам и мы ее быстро исправим!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5

4
Оставить комментарий

3 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о

Правильно я понимаю,это упражнение прежде всего на нижний пресс, и самое главное не просто поднимать ноги, а поднимать таз?

Natabul

Ох, очень сложное упражнение. Но нужно стараться выполнять его именно правильно, тогда и результат будет отличный

Чуть больше месяца прошло — а результат уже виден невооружённым взглядом. Хотя поначалу действительно было почти невыносимо.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: