ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Подъем ног в висе

Это упражнение входит в топ-10 лучших упражнений для пресса. Называется оно подъем ног в висе. Данное упражнение рассчитано не для новичков, а для опытных и профессиональных спортсменов. Это объясняется тем, что на начальном этапе это упражнение выполнить крайне тяжело новичку, так как оно очень сложно в выполнении, хотя выглядит оно довольно простым. Мое мнение, это самое эффективное упражнение для проработки нижней части вашего пресса. Но это не все, если вы находитесь в достаточно хорошей физической форме, вам не составит труда поднимать ваши ноги еще выше, задействуя таз. Это даст возможность проработать еще и верхние кубики живота. Как видите, упражнение подъемы ног в висе является довольно эффективным. Статическую нагрузку выполняет ваш корпус.

Техника выполнения упражнения подъем ног в висе:

Подъем ног в висе

  1. Ухватитесь за перекладину двумя руками. В том случае, если вы не достаете до самой перекладины, подпрыгните или воспользуйтесь  какой либо подставкой. Важный момент, чтобы ваши ноги не доставали до пола, то есть вы находились в висячем положении.
  2. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены или чуть-чуть согнуты (для тех, у кого накачен бицепс бедра), спина, немножко согнута в поясничном отделе. На протяжении всего времени выполнения упражнения, удерживайте ноги прямыми.
  3. Бедра следует подымать выше уровня пояса. В верхней точке удерживайте ноги на протяжении 2 секунд и старайтесь максимально напрячь пресс, затем возвращайтесь в исходное положение.
  4. Выполнять подъемы ног в висе нужно плавно и медленно, без рывков.

Советы по выполнению упражнения:

  1. Старайтесь выполнять упражнение как можно эффективнее, задействуя свой таз, подымая на много выше поясницы, выполняя своеобразное скручивание. 
  2. В верхней точке напрягайте пресс по максимуму, это даст еще больший эффект.
  3. Не стоит также беспокоиться о том, что ноги будут немножко уклоняться назад если вы не достаточно подготовленный атлет, что бы выполнять упражнение идеально. Это уклонение, небольшая передышка. Ваша же задача, вовремя поймать момент движения и включить на максимальную катушку мышцы пресса.
  4. Если вам будет тяжело в конце упражнения, последние подходы можно сделать с более согнутыми, в коленях ногами.
  5. Если у вас соскальзывают руки с турника, можно использовать лямки, для более эффективного выполнения подъемов ног в висе.
  6. Как упоминалось выше, в том случае, если у вас хорошо прокачаны мышцы бицепса бедер, в таком случае, вам очень сложно будет удерживать ноги прямыми. Следует немножко согнуть ноги в коленях.
  7. Также можно использовать дополнительные отягощения, но это уже для очень опытных и профессиональных спортсменов.Подъем ног в висе с отягощением
  8. Есть похожее упражнение, в котором вместо ног, в движение вступает ваш торс, советую ознакомиться: скручивания на блоке.
  9. Количество сетов не должно превышать 3-4, по 10-20 повторений. Конечно это спорно, так как каждый человек индивидуален и у каждого свой уровень физической подготовки.

Спасибо всем за внимание! Подписывайтесь на наш сайт и делитесь статьей в соц сетях. Удачи!

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (4)

  • Золотарев Роман

    |

    Правильно я понимаю,это упражнение прежде всего на нижний пресс, и самое главное не просто поднимать ноги, а поднимать таз?

    Ответить

    • admin

      |

      Да, все верно! Оно акцентирует внимание на вашей нижней части пресса. Как я уже говорил во многих статьях, упражнение на пресс, лишь укрепляют ваши мышцы живота, но если вы хотите красивый, рельефный пресс, тогда вам стоит уделить ваше внимание прежде всего диете, вот тут я все подробно изложил: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-nakachat-press-do-kubikov 🙄 ❗

      Ответить

  • Natabul

    |

    Ох, очень сложное упражнение. Но нужно стараться выполнять его именно правильно, тогда и результат будет отличный

    Ответить

  • Золотарев Роман

    |

    Чуть больше месяца прошло — а результат уже виден невооружённым взглядом. Хотя поначалу действительно было почти невыносимо.

    Ответить

Оставить комментарий