Разгибания рук со штангой стоя из-за головы
ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Разгибания рук со штангой стоя из-за головы

Упражнение, которое мы сейчас рассмотрим, называется разгибания рук со штангой стоя из-за головы, оно направлено на развитие трехглавой головки плеча. В более широких кругах, эта мышца больше известна как «трицепс». Прокачивать эту мышцу мы будем в положении стоя, применяя штангу в качестве спортивного инвентаря. Это упражнение можно выполнять как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Разгибание рук со штангой изолирующее упражнение, то есть направленно на проработку одной мышечной группы и задействует при выполнении только один сустав. Аналогом этого упражнения является «разгибание рук с гантелью сидя из-за головы». Как и аналог, наше рассматриваемое упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Как я уже говорил во многих статьях, если у вас есть возможность уменьшить нагрузку на спину, а именно на позвоночник, воспользуйтесь данной возможностью. Поэтому я рекомендую делать такие упражнения именно сидя. К тому же, такой вариант поможет больше сконцентрировать нагрузку именно на трицепс, включая при выполнении меньше вспомогательных мышц.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «РАЗГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу обычным хватом, то есть, чтобы ладони смотрели не вверх, а вниз. Руки поставьте примерно на ширине плеч. После, подымите штангу над головой, полностью выпрямив руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.

2. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движение вниз и вверх, не используя силу инерции. Сделайте вдох грудью и опустите руки (а именно ваши предплечья) медленно до максимального растяжения мышц трицепса, пока ваши предплечья не коснуться мышц бицепса. Движение должно происходить исключительно в локтевом суставе, а части рук от плеча до локтя остаются неподвижными, как будто это часть позвоночника.

3. После достижения нижней точки на выдохе также плавно поднимите штангу, полностью выпрямив руки в локтях.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Разгибание рук стоя со штангой

Техника выполнения упражнения «разгибание рук стоя со штангой»

1. Чтобы сохранить позвоночник в неподвижном состоянии и зафиксировать его, нужно подключить мышцы стабилизаторы. Подключите к выполнению этого упражнения мышцы живота и втянув его.

2. Мышцы трицепса, это самая сильная часть нашей руки, поэтому иногда вес бывает очень большим. Чтобы не подвергнуть себя травме нужно воспользоваться помощью партнера, чтобы он вам подавал штангу при каждом подходе.

3. Выполняйте данное упражнение 3-4 подхода по 10-15 повторений.

4. Лучше выполнять упражнение «разгибания рук со штангой стоя из-за головы» сидя, по крайней мере, так делаю я. Это более удобно, менее опасно.

5. Это упражнение можно включить в тренировку, в которой вы используете «метод предварительного утомления«

6. Чтобы не разводить локти в стороны, можно поставить запястья чуть уже. Держите груд расправленной и не округляйте плечи.

 С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (17)

  • Avatar

    Александр

    |

    Кстати да..Отличное упражнение…Только я такое делаю сидя, чем исключаю нагрузку на спину =)

    Ответить

  • Avatar

    Анастасия

    |

    Конечно это упражнения для мужчин, но я тоже прочитала=)

    Ответить

  • Avatar

    Александр

    |

    Тут с утра еще вопрос созрел…Есть ли разница между прямым грифом и кривым? Кривым удобнее, но что-то мне сдается, что на кривом грифе больше внешний пучок задействован?

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Разница в нагрузке на кисти. EZ (кривой) более удобен для подъемов на бицепс + за счет небольшого поворота кисти.

      Ответить

      • Avatar

        Александр

        |

        Все понятно…Спасибо!

        Ответить

        • Avatar

          admin

          |

          Там еще идет разная нагрузка на бицепс, например новичкам на массу лучше брать прямой гриф, а уже EZ увеличивает нагрузку на верхнюю часть.
          Обращайтесь:)

          Ответить

          • Avatar

            Александр

            |

            Это получается, что прямой гриф позволить выделить нижнюю часть бицепса? Мне как раз это нужно…

            Ответить

          • Avatar

            admin

            |

            Прямой гриф он вообще на увеличение массы всего бицепса работает.

            Ответить

          • Avatar

            Александр

            |

            Спасибо…В августе на массу)))

            Ответить

  • Avatar

    Владислав

    |

    А у меня штанги нет, я делаю такое упражнение с гирей (32кг), это » не по-науке» наверное?

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Почему же, если все правильно делать, то и с гантелей можно)

      Ответить

  • Avatar

    Шамратова Елена

    |

    Класс! У меня тоже где-то есть двухпудовая гиря. Вот только из всех видов спорта я предпочитаю велосипед 😉 Привет силачам!

    Ответить

  • Avatar

    Нонна

    |

    Ой, я наверное так бы не смогла(((

    Ответить

  • Avatar

    Larisenok

    |

    сегодня узнала про аппарат Назарова, который все мышцы делает на раз-два и без тяжелых тренировок — представляешь?

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Могу честно сказать, без тяжелых тренировок мышцы не нарастишь, очередной «лохотрон» также как и браслеты power balance и т.д.)

      Ответить

  • Avatar

    ирина

    |

    я тоже про аппарат Назарова вчера прочитала, думаете правда»лохотрон». Ваши упражнения со штангой для настоящих мужчин.

    Ответить

Оставить комментарий