ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Супер эффективное упражнение на пресс «велосипед»

Одним из списка лучших упражнений на пресс, как показали результаты экспериментов ученых, является упражнение велосипед.  Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в специально отведенных местах для тренировок. Для выполнения упражнения в домашних условиях, лучше всего приобрести специальный гимнастический коврик, для более удобного выполнения.

 

Техника выполнения упражнения велосипед:

Упражнение "велосипед" (техника выполнения)

  1. Следует лечь спиной на пол, руки ложем под ягодицы ладонями вниз (для более опытных спортсменов, нужно положить руки за голову, это весьма усложнит выполнение упражнения). Ваша поясница должна быть плотно прижата к полу. Голову следует приподнять, прижимая подбородок к верху груди. Ноги приподняты, примерно на высоте 30-40 см (немного согнуты в коленях). Это будет исходное положение.
  2. Начиная выполнять движение, напрягите мышцы пресса. Медленно приближайте левое колено к груди.
  3. Затем, выпрямляя левую ногу, одновременно приближаем уже правое колено к груди.

Таким образом, выполняя данное упражнение, вы имитируете движения ног, во время езды на велосипеде. Это упражнение может выполнить любой. Оно довольно простое в своем исполнении и очень эффективное.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения велосипед:

  1. Обязательно нужно следить за тем, что бы ваши ноги не касались пола, а также мышцы брюшного пресса были всегда в напряжении. Не выполняя данную рекомендацию, упражнение становится малоэффективным или вообще теряется смысл в его выполнении.
  2. Движения ног должны быть плавными, без каких либо резких движений.
  3. Осуществляя движение ногами, в работу не должны включаться мышцы бедра. Основную нагрузку выполняют мышцы пресса.
  4. Если у вас проблемы с поясницей, то лучше всего выполнить другое упражнение, например: обратные скручивания.
  5. Если вы выполняете упражнение с руками за головой. Вам следует  подтягивать колени не к груди, а к локтям, одновременно выполняя стандартные скручивания.

Упражнение велосипед, весьма эффективное и правильное решение, если вы хотите прокачать пресс до кубиков. Но, сами упражнения не помогут вам избавиться  от лишнего жира. По этому, нужно еще и правильно питаться, подобрав диету. Также, если у вас есть цель похудеть, следует включить упражнение велосипед в круговую тренировку.

 С уважением, Администрация сайта!

Нашли опечатку на сайте? Сообщиет нам и мы ее быстро исправим!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 5 голосов, в среднем: 5,00 из 5

58
Оставить комментарий

27 Цепочка комментария
31 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
24 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Lady Fox

О как раз искала упражнения для пресса, пошла их делать)

Прочитала и подумала: давненько я не занималась физкультурой. Каюсь! Ленивая стала до невозможности. 🙂 Одно спасает, что собаку выгуливать надо 3 раза в день, так что не засиживаюсь, какое-то движение. Не мешало бы опять возобновить занятия, тем более, что упражнение велосипед очень простое.

Texni

отличный комплекс упражнений! спасибо за пендель! пора заняться прессом, а то как похолодало что-то лень стало двигаться — забросила и тренажеры и прогулки((

Хорошее упражнение. Вполне каждому по силу. О кубиках я не мечтаю, но поддерживать себя в форме стремлюсь. Просто ради здоровья.

А с виду такое простое и невинное упражнение, надо попробовать делать его правильно, так как я выполняю велосипед, но нагрузку не ощущаю, значит что-то не так.

з.ы. Подписалась на новости.

Трудно заставить себя заниматься физкультурой, просто на грани возможного!

это самое нелюбимое мое упражнение — вот после него спина болит кстати сильно почему-то, потом узнала, что напрягать одновременно лучше не стоит два участка, если идет работа, то где-то может и долбануть, вот у меня спина и долбает))

Лариса, и у меня та же фигня. Думаю, может что-то неправильно выполняю. Даже на некоторое время приостановила зарядку, но ведь мышцы по-любому надо поддерживать.

Старый добрый «велосипед», который больше всего ассоциируется со школьной программой физкультуры 🙂 Спасибо за столь подробное его описание. Буду исправлять ошибки и получать результаты)))

Очень интересная статья, а мужчинам эти упражнения подойдут?)

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: