ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Как выполнять упражнение «Бурпи»?

Тренировка с весом собственного тела, достаточно эффективная и имеет свои положительные стороны. Некоторые упражнения очень эффективно задействуют абсолютно каждую мышечную группу и упражнение бурпи как раз из их числа.

Его очень часто используют тренера при подготовке футболистов, боксеров, бегунов и так далее. Также, данное упражнение очень популярно среди военных и очень часто используется во многих лагерях по подготовке бойцов.

Причина такой популярности очень проста. Упражнение Бурпи развивает выносливость и силу вашего тела, потому что задействует каждую мышцу вашего тела: пресс, спину, грудь, ноги, руки, а также кучу вспомогательных мышц. Оно отлично подойдет тем людям, которые хотят привести свое тело в порядок, стать сильнее физически и иметь красивое, подтянутое телосложение.

Еще один плюс, выполнять «бурпи» можно где угодно и когда угодно. То есть, если вы тренируетесь в домашних условиях, оно отлично дополнить вашу тренировку и станет незаменимым помощником в построении подтянутого телосложения.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «БУРПИ»

1. Вначале станьте прямо, ноги поставьте на ширину ваших плеч. Это будет ваша исходная позиция.

2. Затем, выполните приседание, при этом, в нижней точке положив руки ладонями на пол.

3. Слегка подпрыгнув, выбросьте ноги назад и примите такую позицию, как при отжиманиях в нижней точке, то есть грудь, почти касается пола.

4. Чтобы усложнить упражнение, перед тем как вернуться в позицию приседа, выполните отжимание от пола, а затем верните ноги в исходную позицию.

5. Последний шаг, это прыжок вверх. При этом движении руки следует выбрасывать за голову. После того как вы приземлились на землю, без замедления, приседайте и повторяйте упражнение задуманное количество повторений.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Чтобы еще больше усложнить свою задачу, нужно выполнять упражнение с каким-нибудь отягощающим предметом. Отлично подойдет, какая либо сумка и что-то в этом роде. Суть заключается в том, что когда вы откидываете ноги назад, выполняете отжимание, ваши руки упираются не об пол, а какую-нибудь отягощающую сумку. И после того, как вы выполняете отжимание и резко выпрыгиваете вверх, одновременно с собой вы захватываете и держите сумку. Таким образом, легко подняться с приседа у вас уже не получиться, эта задача будет уже труднее, а если выполнять эти движения 10-15 раз, эффект от упражнения будет в разы ощутимее.

2. Также, можно использовать метод спадающей пирамиды, разделив упражнение на большое количество подходов, в каждом из которых постепенно снижая количество подходов. Например, в первом подходе вы делаете 15 повторений, затем отдыхаете 1 минуту, после чего выполняете следующий подход, но с меньшим количеством повторений – 14 раз.

3. Если вам покажется, что нагрузка слишком маленькая, можно усложнить упражнение, взяв гантели в каждую руку. При этом движения, абсолютно одинаковы, но в моменте, когда человек резко выпрыгивает вверх, руки нужно не откидывать назад, а просто держать возле пояса.

4. Упражнение Бурпи с гантелями достаточно простое, но требует определенной концентрации в нижней точке, чтобы положить гантели правильно, чтобы руки не соскользнули и так далее. Чтобы этого не происходило, можно вместо гантелей использовать отягощающий жилет, который обычно весит от 20 килограмм. Согласитесь, неплохая добавка. Выглядит это примерно вот так:

5. Чтобы увеличить сложность выполнения данного упражнения можно также использовать специальные упоры для отжимания, которые помогут увеличить амплитуду движения и как следует позволить растянуть мышцы груди.
Это упражнение имеет массу вариаций, но для начинающих спортсменов, того, что было перечислено выше вполне достаточно для плодотворной тренировки. Чтобы вы знали, какие вариации могут быть, советую посмотреть видео, где рассказывается о более чем 10-ти вариациях данного упражнения. Всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 5 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Оставить комментарий