ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
Честный веб-портал о спортивной фармакологии №1. Стероиды в бодибилдинге и спорте.

Популярное



Упражнение «Планка»: универсальное упражнение!

Упражнение планка вошло в список самых эффективных и лучших упражнений на пресс. Это весьма обоснованно, не смотря на свою, казалось бы, легкость в выполнении, это упражнение является весьма трудоемким упражнением. Оно принадлежит к статическим упражнениям, потому как никаких движений в выполнении не предусматривается. Тело следует удерживать в правильном положении определенный период времени (обычно это 2-3 минуты). Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и другие мышечные группы, включая, конечно же, целевые мышцы брюшного пресса. Упражнение планка хорошее дополнение к общей программе на прокачку пресса. Его широко используют в фитнес сфере, а также оно отлично подходит в качестве разминочного упражнения, по этому будет целесообразно включить данное упражнение в вашу программу разминки перед тренировкой.

Рекомендации по выполнению упражнения планка:

  1. Если вы впервые слышите про данное упражнение и захотите попробовать выполнить его, в таком случае нужно постепенно увеличивать нагрузки. Не следует сразу выполнять упражнение именно по 2-3 минуты. Сначала, выполняйте тренировку по 10 секунд на три подхода, затем увеличивайте нагрузку, добавляя 10 секунд. Без условно, все зависит от общего физического состояния человека.
  2. Техника в данном упражнении очень важна, потому как небольшое не соблюдение правильной техники уже не даст вам того эффекта. Не халтурьте, вы тренируетесь для себя родимого.

Техника выполнения упражнения планка:

Упражнение планка

  1. Ступни следует поставить вместе, таким образом удерживать равновесие станет сложнее и нагрузка на пресс увеличится в разы.
  2. Ноги нужно удерживать в прямом положении, напряженными. Если этого не делать, нагрузка на прямую мышцу брюшного пресса уменьшится, соответственно это приведет к прогибу вашего поясничного отдела.
  3. Ваши ягодицы тоже должны находится в напряженном состоянии, на протяжении всего времени выполнения упражнения. Такое выполнение способствует повышению нагрузки на мышцы кора.
  4. Поясницу, как и другие, вышеперечисленные участки вашего тела, следует удерживать в напряженном состоянии. Нельзя ни прогибать, ни округлять поясницу, следует удерживать ее в прямом положении, параллельно полу.
  5. Живот нужно втянуть, после чего подтянуть уже втянутый живот к вашим ребрам. Удерживать его в таком положении нужно на протяжении всего времени выполнения подхода.
  6. Лучше поберечь себя и ваши суставы, по этому стоит локти нужно ставить строго под плечевыми суставами.

Как можно заметить, упражнение «планка» нагружает отлично не только пресс, а и задействует ноги и корпус атлета, по этому отлично подходит в качестве разминочного упражнения. Кроме стандартного классического выполнения «планки», существует еще масса его разновидностей, о которых мы поговорим в следующей статье, чтобы не пропустить ее, советую подписаться на наш сайт. Вот кстати, кому интересно, мировой рекорд по времени выполнения упражнения планка:

[youtube]1w-uD-uPCBQ[/youtube]

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (13)

  • сергей

    |

    Всегда использую это упражнение в своих тренировка мышц пресса и кора. Существует много вариаций этого упражнения.

    Ответить

  • Ярослав

    |

    Хорошое упражнение)
    Рекомендую!

    Ответить

  • Aнна

    |

    Упражнение «планка» очень здорово тренирует мужские мышцы. Интересно, а для женщин оно подходит? Надо попробовать.)

    Ответить

    • admin

      |

      Анна, еще и как подходит 🙄 , обязательно попробуйте. Оно отлично приводит мышцы в тонус, а также это упражнение широко используют в фитнесе.

      Ответить

  • Андрей

    |

    Одна з найкращих статичних вправ!

    Ответить

  • Олег

    |

    Отличное упражнение! Буду пробовать! Спасибо!

    Ответить

  • admin

    |

    Да, оно достаточно сложное упражнение, чем кажется на первый взгляд.

    Ответить

  • Ирина

    |

    Это упражнение для меня очень сложным будем, я вот прямо сейчас пробовала его сделать, как-то ничего не получается. Нужна тренировка.

    Ответить

    • admin

      |

      Это упражнение требует определенной физической подготовки. Если не получается выполнять упражнение 1 минуту, тогда пробуйте выполнять его на протяжении 10-30 секунд.

      Если и так не выходит, начинайте с более простых упражнений, которые качают мышцы брюшного пресса. Например, отличным упражнением будет: обратные скручивания(http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/obratnye-skruchivaniya).

      Удачи! 🙂

      Ответить

  • Ирина

    |

    Надо-надо приводить в порядок себя, нужно обязательно стараться делать такое упражнение, очень полезно!

    Ответить

  • Ирина Зайцева

    |

    Спасибо за упражнения. Хочется, чтобы мышцы были в тонусе. Начнем хотя бы с более легкого варианта по времени…

    Ответить

  • Татьяна

    |

    Хожу в спортзал и часто делаю это, легкое на первый взгляд, упражнение! Напряжено и трясется все-и долго так не простоишь!

    Ответить

Оставить комментарий