ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Увеличиваем толщину спины — тяги нижнего блока!

Спина представляет собой большую мышечную область, состоящую из: широчайших, трапециевидных, ромбовидных, круглых, а также мышц разгибателей позвоночника. Именно по этому, на сегодняшний день существует множество различных упражнений, с целью укрепить мышцы спины и проработать их.Тяга нижнего блока, одно из них. Средняя часть спины — это целевые мышцы, на которые направлена основная нагрузка. Данное упражнение является базовым для спины. Дополнительную нагрузку, во время выполнения упражнения получают бицепсы, плечи и широчайшие мышцы спины.

Тяги нижнего блока к животу отлично подходит для развития мышц спины в толщину, задействуя в работу большое количество групп мышц. Классический вариант выполнения узким хватом, который мы сейчас с вами и рассмотрим. Этот хват хорош тем, что максимально задействует самый низ широчайших мышц.

Техника выполнения упражнения «тяга нижнего блока»:

Тяга нижнего блока узким хватом (техника)

  1. Сядьте на тренажер, возьмите V-образную рукоятку и упритесь ногами в специальные упоры (подставку). Ваши колени должны быть слегка согнутыми. Туловище должно быть расположено вертикально, в пояснице прогиб. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе наклонитесь немного вперед, а на выдохе подтяните рукоять к низу живота, до тех пор, пока кисти рук не дотронуться до мышц пресса (тем самым возвратив туловище в вертикальное положение).
  3. Следует выполнить такие движения необходимое количество раз. Оптимальное количество подходов и повторений: 3 x 8-12.

Советы по выполнению упражнения:

  1. Во время выполнения упражнения, вы должны делать активные движения плечами назад и вниз, и максимально сводить лопатки. Локти при таком исполнении идут по бокам вдоль туловища.
  2. Если вы работаете с большим весом, то разрешается немного отклонять туловище назад. Таким образом, вы сможете выполнить движение по полной амплитуде и не перегрузить поясничные мышцы.
  3. Не стоит использовать читинг в выполнении упражнения «тяга нижнего блока к животу».
  4. Это упражнение станет отличным дополнениям к круговой тренировке.

Другие варианты выполнения упражнения:

  1. Для того, что бы нагрузить верхнюю часть спины, а именно: большие круглые, ромбовидные, трапециевидные и верх широчайших, возьмите широкую рукоять. При выполнении используйте пронированный хват (ладони смотрят вниз). При  этом, тяги нужно осуществлять уже не к низу живота, а к груди, разводя локти в стороны на высоте рукояти.
  2. Тяга одной рукой позволит вам сильнее сконцентрироваться на проработке широчайших мышц, а также проработать каждую по отдельности.

Частые ошибки при выполнении упражнения:

  1. Не раскачивайте сильно туловище.
  2. Не разводите локти в стороны во время тяги узким хватом.
  3. Ни в коем случае не сутультесь, особенно если тренировка осуществляется с большим весом.

 С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 1 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (6)

  • сергей

    |

    Не использую это упражнения так как дома нет такой возможности, но знаю что очень полезно.

    Ответить

  • Валерий

    |

    Спасибо за толковый рецепт упражнений. Все понятно и по делу, Твит!

    Ответить

  • Марат

    |

    Упражнение весьма подробно описано. Если честно, все хочу заняться своим телом, но то одно, то другое. Теперь вот вообще переехал в Индию, может здесь уже начну. Ваш сайт весьма кстати, будет с чего начать и у кого спросить.

    Ответить

    • admin

      |

      Благодарю! Если будут какие-то вопросы, обращайтесь!

      Ответить

  • Ирина

    |

    Это упражнение предназначено для выполнения исключительно в тренажерном зале?

    Ответить

    • admin

      |

      Не обязательно, главное открытая местность, дорога без ям, бугров, чтобы не споткнуться. Выполнять это упражнение на свежем воздухе даже лучше!

      Ответить

Оставить комментарий