ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Жим гантелей сидя над головой

Жим гантелей сидя над головой является очень эффективным упражнением для проработки передних и средних пучков дельтовидных мышц. Это одно из лучших упражнений для придания дельтам массивности. Чтоб упражнение было максимально эффективным, не останавливайтесь при выполнении, делайте до отказа, выполняйте упражнение плавно, не дёргаясь. Задержка дыхания при поднятии гантелей помогает сохранять спину прямой.

 

Техника выполнения упражнения:

-сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их чуть выше плеч, не облокачивайтесь на спинку, это позволит максимально прорабатывать ваши дельты, однако если вес большой сделайте спинку скамьи вертикальной, чтоб не перезагрузить низ спины;

-сделайте вдох, напрягите ваши дельты и плавно выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки;

-затем задержавшись в верхней точке опускайте гантели по той же траектории на выдохе.

Не будь дрыщём, подпишись!

С уважением, Администрация сайта!

Нашли опечатку на сайте? Сообщиет нам и мы ее быстро исправим!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (Нет голосов)

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: