ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
Anabolizma.net - Купить спортивную фармакологию, препараты оптом в России.
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Жим от груди в тренажере сидя

Многие из нас слишком переоценивают значимости упражнения жим лежа. Без условно, это базовое упражнение которое имеет место быть в тренировочной программе у каждого атлета. Однако, для накачки больших, объемных грудных мышц это упражнение куда менее эффективно, чем многие другие изолирующие упражнения.

Также, говоря о переоценке этого упражнения, большинство слишком зацикливаются на жиме, забывая менять тренировочную программу, экспериментировать, вносить какую-то разнообразность (это также делается для того, чтобы избежать психологической усталости от тренировочного процесса). Все сводиться до того, кто больше пожмет от груди. Конечно в этом нет ничего плохого и зазорного, но такая зацикленность рано или поздно кончается застоем, а иногда и травмами.

Застой происходит из-за однообразности тренировок верхнего участка тела (мышцы просто напросто привыкают к нагрузкам, они адаптируются), а травмы чаще всего из-за того, что атлет настолько уверен в том, что без жима лежа ему не накачаться, что выполняет это упражнение даже через боли в плечевых суставах. В моей практике были такие случаи. Кто читает эту статью, запомните, никогда ничего нельзя делать через боль. Боль должна быть одна, мышечная. Знаете, когда выполняете допустим разводку гантелей лежа, ваши грудные мышцы растягиваются и проявляется такая приятная боль в мышцах.

Итак, чтобы приносить какое либо разнообразие в тренировочную программу, избегать травм, застоев, мы рассмотрим одно неплохое упражнение как жим от груди в тренажере сидя.

Техника выполнения упражнения жим в тренажере сидя:

Жим от груди в тренажере сидя (техника)

  1. Первое, что вам нужно сделать, это подготовить тренажер к работе. Следует отрегулировать рукоятки тренажера, чтобы вам было удобно браться за них и отпускать. Их нужно отрегулировать, чтобы они находились на уровне плеч или немного ниже. Настройте нужный вам вес для выполнения упражнения.
  2. Сядьте в тренажер, спину удерживайте прямой, не горбитесь и не округляйте поясничный отдел. Спиной и головой прижмитесь к спинке тренажера.
  3. Существуют разные подобные тренажеры, у некоторых возле ног расположен рычаг, на него следует нажать ногой, чтобы рукоятки приблизились к рукам, и можно было бы спокойно взяться за них. Когда вы возьметесь за обе рукояти, это будет ваше исходное положение.
  4. Сделайте выдох, затем, задержав дыхание выжмите вес от груди. Это упражнение, что-то между жимом штанги и жимом гантелей лежа.
  5. Когда вы преодолели самый сложный участок в движении, сделайте выдох или же после того как выпрямите руки.
  6. В пиковой точке, сделав небольшую паузу, задержав дыхание, плавно опуская рукояти, вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений и сетов.

Советы и рекомендации по выполнению упражнения жим в тренажере сидя:

  1. Без условно, оно не заменит жим лежа, но даст неплохой эффект если оно будет выполняться после базовых упражнений.
  2. Данное упражнение рекомендовано к выполнению всем, начиная от новичка заканчивая профессиональными бодибилдерами. Но как подготовка к более серьезным нагрузкам, это упражнение рекомендовано в особенности новичкам.
  3. Жим от груди в тренажере стоит выполнять в конце тренировки, в качестве добивки после жима штанги лежа и жима гантелей, как было сказано чуть ранее.
  4. По принципу работы с упражнениями: становая тяга, присед и так далее, очень важно задерживать дыхание, тем самым, вы создаете давление, которое помогает удерживать правильное положение позвоночника, а также позволяет развивать силу.
  5. Ни в коем  случае нельзя отрывать спину, ягодицы от скамьи, в особенности если вы работаете с тяжелым весом. При неправильном исполнении упражнения жим от груди в тренажере сидя, возможно получить травму.
  6. Что бы избежать риска получить травму плечевого сустава, нужно в исходном положении старайтесь разводить локти в стороны и не отводить их назад, за спину. Также, нельзя опускать локти вниз.
  7. Количество повторов колеблется от 8-12, а сетов от 3-4.
  8. Можно включить данное упражнение в суперсет.

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (Нет голосов)


Комментарии (17)

  • Алексей

    |

    Мне больше жим лежа нравится и отжимания, их можно делать вообще вне зала.

    Ответить

    • admin

      |

      Жим лежа вне зала, может быть, если у вас дома тренажер есть!

      Ответить

  • Larisenok

    |

    а не могу, просто потому, что вот в зале недавно было соревнование и были жимы от пола, все вспоминаю и тут же твой блог всплывает в голове

    Ответить

    • admin

      |

      )))Ты не поверишь, это большой комплиман мне!

      Ответить

  • Дмитрий

    |

    Популярное упражнение, хорошо знакомое многим.

    Ответить

  • Ольга

    |

    Познавательная статья для занимающихся спортом. А я вот и физзарядку давно не делаю 🙁

    Ответить

    • admin

      |

      Это очень плохо, Ольга! Я бы вам рекомендовал заняться спортом, тем же пилатесом, йогой, походами в тренажерный зал.

      Ответить

  • Танюхин

    |

    Жим от груди для меня, конечно, перебор, но на аэробику я прериодически хожу 🙂
    Хотя всем таким вот активностям предпочитаю бассейн!)

    Ответить

  • Ольга Черныш

    |

    А я бы хотела жим. Ну ради любопытства.
    А так тренажоры люблю, особенно резинку.

    Ответить

  • Ирина

    |

    Тринажерного зала у нас точно нет, меня хватает только на дыхательную гимнастику. Статья интересная…

    Ответить

  • Larisa

    |

    Прямо страшно, явно не для меня, после аварии все, на что я способна, это езда на велотренажере и не сложная зарядка, Эх, прошло время спортзалов…

    Ответить

  • Анатолий

    |

    Сейчас зима самое время сходить в спортзал.

    Ответить

  • Татьяна

    |

    эх, давненько я не ходила в зал, занималась правда только аэробикой, вот тогда-то точно усвоила, что надо обязательно менять упражнения, организм действительно «привыкает» а одним и тем же упражнениям

    Ответить

Оставить комментарий