Упражнения
ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Жим Арнольда с гантелями сидя и стоя — правильная техника, советы и частые ошибки

Жим Арнольда

Упражнение Жим Арнольда, как многие уже успели догадаться, названо в честь человека, который внес свою лепту в развитие бодибилдинга и фитнеса. Благодаря своей, от части, творческой натуре, Арнольд Шварцнеггер постоянно экспериментировал с различными упражнениями, улучшая их и дополняя какими-то новыми фишками. В результате таких экспериментов, мы получили усовершенствованный вариант классических жимов гантелей на плечи.



Приседания с гантелями — анатомия, правильная техника, советы новичкам

Приседания с гантелямиПриседания с гантелями — это очень эффективное упражнение, направленное на развитие мышц ног. Выполняя его, вы отлично прорабатываете четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), а также задействуете мышцы ягодиц, икры, бицепсы бедер и поясницу.



Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лежа

В данной статье мы обсудим достаточно популярное упражнение в бодибилдинге, которое называется – разведение гантелей лежа на скамье. Обсудим его от начала до конца, рассмотрим то, на какую мышечную группу воздействует разводка, как правильно выполнять данное упражнение, разберем различные вариации выполнения и дадим множество полезных рекомендаций, чтобы вы смогли максимально эффективно применить его в своей тренировке.



Боковые скручивания – важные советы для достижения красивого пресса

Боковые скручивания на пресс - полное руководствоНа сегодняшний момент существует определенное количество вариаций проработки косых мышцы брюшной полости. Существуют варианты выполнения с применением дополнительного веса, упражнения с использованием блочного тренажера.



Подъем таза вверх лежа на полу

Подъем таза вверх лежа на полуСейчас мы рассмотрим эффективное упражнение «Подъем таза лежа». Оно используется для прокачки большой ягодичной мышцы. Именно эта мышцы отвечает за визуальные формы ягодиц.  Также, этот большой мускул отвечает за удержания тела в вертикальном положении. Во время выполнения движения, в работу включается задняя поверхность бедра (двуглавая мышцы бедра и так далее).



Скручивания с поднятыми вверх ногами: подробное руководство

Скручивания на пресс с поднятыми вверх ногамиВ этой статье мы подробно рассмотрим скручивания с поднятыми вверх ногами. Как вы поняли, это одна из разновидностей популярного во всем мире упражнения на пресс. С помощью данной комбинации вы сможете без проблем подтянуть мышцы живота и поработать над рельефом.



Тяга на верхнем блоке к груди обратным хватом

Тяга на верхнем блоке к груди обратным хватомТяга верхнего блока обратным хватом – это отличное базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает широчайшие мышцы спины. В работе непосредственное участие принимают плечевые мышцы, бицепсы, мышцы спины. Помимо этого, множество мышц получают статическую нагрузку.



Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифом

Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифомТяга к груди верхнего блока с V-образным грифом – это многосуставное упражнение, которое направленно на прокачку широчайших мышц спины. Несмотря на то, что данное упражнение подходит как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, у новичков оно не пользуется большой популярностью.



Зачем нужна становая тяга с плинтов и ямы?

Становая тяга – это одно из самых распространенных базовых упражнений, которое включает в работу огромное количество мышечных групп, чуть ли не все тело. Основная часть нагрузки в этом упражнении падает именно на спину и квадрицепсы.