ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание – это довольно таки популярный метод в бодибилдинге, использующийся в период сушки. Также данный тип голодания может использоваться и для набора мышечной массы. Об этом чуть позже.

Периодическое голодание не подразумевает под собой какую либо диету или обычное голодание, где ты моришь себя голодом, пока твой организм сжигает жировые клетки. Оно подразумевает два принципа, которых нужно придерживаться. Первый принцип, а точнее период, когда вы вообще ничего не едите на протяжении 16 часов. Второй период называется пищевым окном. Это период, когда вы можете осуществлять прием пищи. Обычно он длится примерно 8 часов. Если у вас период голодания длится 19 часов, тогда прием пищи нужно осуществлять за 5 часов. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом периоде в отдельности.

Пищевое окно

Пищевое окно — это период когда можно потреблять пищу. Можно кушать абсолютно все, что вы пожелаете. Конечно же, это должна быть здоровая пища. Нельзя включать в свой рацион пищу из полуфабрикатов или любой другой вредный продукт. Пейте протеиновые коктейли, булочки, картошку, мясо, короче все, что вашей душе угодно. Ваша задача, потребить нужное количество калорий.

Период голода

Период голодания – это период, когда вы не едите того, что несет в себе калории. За время этого периода можно пить воду, жидкости с 0 калорийностью, черный кофе, можно также принимать BCAA-аминокислоты. Конечно же, BCAA содержат какую-то долю калорийности, но это количество калорий не так велико. Поэтому прервать период голодания BCAA не могут.

Есть люди, у которых период голодания длится вплоть до 72 часов, то есть 3 дня. Минимальный отрезок времени, когда вы голодаете, должен составлять 16 часов.

Советы по питанию

Периодическое голодание (питание)

Большая часть калорий, должна идти после круговой тренировки (обычно такую программу тренировок используют в период сушки). Некоторые проводят тренировки даже на голодный желудок. Это обуславливается тем, что после тренировок наблюдается повышенный метаболизм.

Можно обращаться за помощью к спортивным добавкам. Потреблять сывороточный протеин или гейнер до тренировки, во время тренировки принимать BCAA-аминокислоты, а после выпивать белково-углеводный коктейль и приступать к приему пищи. Это небольшой пример, как нужно питаться. Без условно, прием пищи можно распланировать самостоятельно.

Набор массы на периодическом голодании

О каком наборе мышечной массы во время голодания может быть речь, спросите вы меня! Набрать массу на периодическом голодании вполне возможно и многие атлеты это практикуют. Придерживаясь такого метода, вы сможете набрать чистую мышечную массу. Такая практика подходит для людей, которые без проблем могут набирать вес, потребляя 2000-2500 калорий в день. Если же вам с трудом дается набор желаемых килограмм, то скорей всего это не для вас. Навряд ли вам удастся потребить за 5-8 часов 5 тысяч калорий.

Периодическое голодание залог здоровья и долголетия

Учеными уже давно было доказано, что голодать весьма полезное занятие, так как наш организм, в период голодовки активизирует защитные механизмы, заложенные в на эволюцией. Эти механизмы нужно активировать время от времени. Дело в том, что встряска, которую мы получаем во время голодания очень полезна. Когда организм бросает все силы, что бы защитить важные ткани и органы в нашем теле, это придает определенный тонус всей жизненной системе человека, при которой процессы старения замедляются.

Исходя из всего вышеперечисленного, не только периодическое, а и простое голодание, поистине весьма полезное для очищения организма и улучшения общего здоровья человека. Чтобы подсчет калорий не был затруднительным процессом для вас, рекомендую воспользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов. С помощью него вы сможете увидеть, сколько калорий в день вы потребляете.

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 3 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (37)

  • Larisenok

    |

    никгда не слышала, чтобы голодали в бодибилдинге

    Ответить

    • admin

      |

      )))Еще много сюрпризов, о которых ты даже не знаешь))) Голодание, не только используется для сушки, а и для улучшения здоровья, организм очищается. Очень полезно!

      Ответить

  • Larisenok

    |

    я думала, что все это тока для девочек

    Ответить

    • admin

      |

      Почему же, если достаточно хорошо изучить биомеханику, анатомию человека и тд., тогда голодание для мужчин, не будет звучать на столько странно.

      Ответить

      • Larisenok

        |

        ну все равно, ну согласись, странно как то, я не слышала о таком, вот ограничение в еде — да, но своего спросила и он так глянул, что поняла, что голодать он не собирается))))

        Ответить

        • admin

          |

          ))))Это конечно не обязательно! Главное это правильное питание! Но изредка можно и по практиковать))

          Ответить

  • Виктория

    |

    Необычное голодание. Интересно, его часто используют в бодибилдинге? Я раньше тоже не слышала, чтобы занимаясь бодибилдингом, голодали.

    Ответить

    • admin

      |

      Да, не совсем то, что привыкли думать при слове, голодание. Ну смотря что вы подразумеваете под словом «часто». Пару раз в год, это точно и то не все это делают)

      Ответить

  • Эльвира

    |

    Я не занимаюсь бодибилдингом, но когда хочу сбросить вес, покупаю в магазине спортивного питания сывороточный протеин и заменяю стаканом коктейля из него ужин. Похудеть удается. Правда у меня много лишнего не бывает , максимум 2-3 кг, но от них тоже не так просто бывает избавиться:)

    Ответить

    • admin

      |

      Эльвира, для похудения, я бы вам порекомендовал использовать диету + казеиновый протеин (медленный протеин). Главный плюс этого протеина в том, что его энергетической ценности хватает на долгий период времени. Голод не будет вас тревожить на протяжении длительного времени.

      Ответить

      • Эльвира

        |

        Спасибо за ценную подсказку, обязательно воспользуюсь:)

        Ответить

  • Хуторная Елена

    |

    Интересно как, никогда раньше не читала на подобные темы ))) А вообще, конечно, все надо чередовать, во всем придерживаться распорядка, и чувство голода должно быть знакомо — это действительно полезно, да и к еде отношение меняет.

    Ответить

    • admin

      |

      Совершенно верно!)) Голодание — очень полезная штука.

      Ответить

  • Ирина Зайцева

    |

    Интересные рекомендации. Комментарии также дополнили многое. Интересно, могут ли навредить здоровью спортивные коктейли? Просто столько информации о них противоречивой. Дочка вот у меня подсела на них, да еще жиросжигатели пьет, плюс тренировки усиленные, результат — дикая тошнота. Поскольку живет она сейчас в Москве, не проконтролируешь особо все, но мне вот все как-то мягко сказать не нравится…

    Ответить

    • admin

      |

      Смотря что вы подразумеваете под спортивными коктейлями… Существуют протеиновые коктейли, гейнеры — они никакого вреда не приносят организму, а даже наоборот. Если же вы имеете введу предтренировочными комплексами, то ими увлекаться не стоит, а лучше и вовсе не принимать. Насчет жиросжигателей, они в принципе не так уж необходимы, конечно же все зависит от целей тренировок. Если ваша дочка готовиться к каким то соревнованиям, тогда да. Их часто применяют.

      Надеюсь, я ответил на ваши вопросы)

      Ответить

      • Ирина Зайцева

        |

        Дочка не готовится ни к каким соревнованиям. Просто ходит в зал, приводит себя в форму и в норму… Коктейли пила протеиновые.

        Ответить

        • admin

          |

          Ирина, не стоит переживать)

          Ответить

          • Ирина Зайцева

            |

            Как это не стоит? Сергей, вы понимаете, что это дочка моя и меня волнует её здоровье? Если её тошнит и постоянно плохо, мне, думаете, легко все принимать?
            А ради приведения себя в форму они идут на что угодно…ой…

            Ответить

          • admin

            |

            Когда тошнит после интенсивной тренировки это вполне нормально. Конечно же я погорячился, потому как всей ситуации не знаю, может ваша дочь и вправду слишком усердствует.

            Ответить

  • Татьяна Саксон

    |

    Довольно интересная статья, которая развенчала мои представления. Я даже и не думала, что бодибилдерам надо голодать, пусть там и по часам. Конечно, всем желательно придерживаться принципов здорового питания. Но я думала, что бодибилдеры все, что едят, легко превращают в мышечную массу. Ан нет, тоже есть свои правила!

    Ответить

  • Андрей

    |

    статья,супер,большое спасибо.

    Ответить

  • Олег

    |

    а мне помогает худеть питание 5 раз в день небольшими порциями + перед тяжёлой углеводной пищей я сьедаю квашеную капусту для сжигания жира

    Ответить

  • андрей

    |

    замечательная статья

    Ответить

Оставить комментарий