ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Гимнастический ролик

Не так давно была затронута тема: «Как накачаться в домашних условиях?». Продолжая эту тему и дополняя ее новыми упражнениями, хочется в этой статье поговорить об таком прекрасном приспособлении для тренировок в домашних условиях, как гимнастический ролик, а так же в каких упражнениях он применяется.

Гимнастический ролик – это силовой тренажер, предназначенный для использования, как в домашних условиях, так и в фитнес залах. Это очень удобный тренажер, который не занимает много места потому, что его конструкция довольна проста и он не велик в объеме. С помощью гимнастического ролика можно эффективно прокачать мышцы брюшного пресса, а также подтягивает мышцы плеч, внешней поверхности бедра и мышцы голени. Он способствует укреплению мышц спины. В особенности, сильно нагружаются мышцы груди и спины. Не зря упражнения с  этим тренажером внесли в список лучших упражнений на пресс.

По этому если хотите прокачать свой пресс до кубиков, нужно внести упражнения с этим снарядом в тренировочную программу. Во время выполнения упражнения с гимнастическим роликом, задействуется достаточно большое количество групп мышц. Оно будет очень эффективным в начале тренировки, так как поможет разогреть ваше тело и подготовить его к самой тренировки. По этому, будет весьма кстати внести это упражнение в список упражнений на растяжку и в саму разминку перед тренировкой.

Недостаток у этого тренажера, в том, что оно достаточно сложное для новичков или вовсе не выполняемо. Для не подготовленных людей, лучше всего начинать с простых упражнений, а когда ваш мышечный корсет окрепнет, можно приступать к выполнению более тяжелых упражнений связанных и с гимнастическим роликом тоже. При выполнении нельзя сильно переусердствовать, потому как идет статическая нагрузка на мышцы спины, поясницу.

Если вы новичок, можно применять гимнастический ролик в своих тренировках, лишь немного облегчив упражнения с ним, а именно исходная положение можно делать, начиная с колен, как показано на картинке. Постепенно, вы сможете усложнять упражнения и вставать на носки. Для того, что бы сдвинуться с начальной точки, есть простая схема: не лениться и выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку в виде увеличения количества повторений.

Основными упражнениями, где используется гимнастический ролик, направлены на прокачку мышц брюшного пресса. Также очень важным является правильное дыхание. Не правильное дыхание, может значительно снизить эффект от упражнения.

Непосредственно переходим к самим упражнениям:

Упражнение №1

Станьте на колени, возьмите гимнастический ролик и положите его на пол, руки прямые. Это будет исходным положением. Далее, опираемся на тренажер и начинаем движение вперед, во время движения одновременно опускаем туловище вниз, до того момента как грудь коснется бедер. После чего возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2

Исходное положение – ложимся на живот, в руки берем гимнастический ролик, выставляем его перед собой на вытянутых, слегка согнутых руках. Начинаем движение, подтягивая ролик к себе, прогибая спину, бедра не отрываем от пола. Ролик следует двигать к себе на столько, насколько сможете. Когда вы достигнете пиковой точки, задержитесь в ней на секунды 2-3 и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений: 8-10 раз.

Упражнение №3

Данное упражнение очень похоже на упражнение под номером один. С той лишь разницей, что оно выполняется в тот момент, когда ваша грудь соприкасается с бедрами, вам следует зафиксироваться в этой точке на 3 секунды, а затем плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение №4

Следующее упражнение довольно своеобразное, и выполняется таким образом: исходное положение – сядьте на пол, спину выпрямите, ноги направлены вперед, колени не сгибаем. Ролик следует расположить по правую сторону от вас, затем нужно положить прямые руки на ролик и надавливая прогибаться в правую сторону вместе с роликом, до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола. После чего вернитесь в исходное положение. После выполнения, переложите ролик на другую сторону и выполните тоже самое движение. Следует выполнить 10 повторений на каждую из сторон. Как можно было понять, качаются косые мышцы живота.

Упражнение №5

Исходное положение – поставьте ноги на ширине плеч, в коленях не сгибаем. Взяв гимнастический ролик, поставьте его на пол перед собой. Выполнив упор на тренажер, руки при этом должны быть выпрямлены, плавно двигайтесь вперед. Наилучшая пиковая точка будет тогда, когда вы полностью выпрямитесь, задержавшись в таком положении на пару секунд, возвращайтесь в исходное положение.

Также можно выполнять упражнения с гимнастическим роликом суперсетами.

В домашних условиях гимнастический ролик отличное дополнение для силового тренинга. Его можно купить буквально везде, где есть продажа спортивных товаров. Гимнастический ролик купить может позволить себе каждый, так как его цена не велика.

 С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 3 голосов, в среднем: 5,00 из 5


Комментарии (18)

  • Avatar

    Александра Полина

    |

    Интересная статья, я, конечно, накачивать мышцы не планирую, а сыну подростку тема как раз злободневная, спасибо большое!

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Эти упражнения не столько для накачки мышц, ка больше для поддержания общей физической формы. Спасибо! :D

      Ответить

  • Avatar

    Елена

    |

    Давно присматриваюсь к этой штуке. Но боюсь что я из тех новичков, для которых упражнения с роликом невыполнимы :-)

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Ничего страшного, даже если вам будет трудно выполнять упражнения стоя на коленках, я могу вам посоветовать, еще одно очень хорошее упражнение:Упражнение «планка»

      Ответить

      • Avatar

        Елена

        |

        Спасибо, это значительно легче!

        Ответить

  • Avatar

    ольга

    |

    Сколько упражнений с гимнастическим роликом! Очень удобный инструмент.

    Ответить

  • Avatar

    Ксенья Юрьевна

    |

    У меня есть внук 16 лет, который ходит»в качалку», ему это интересно. Спасибо за статью.

    Ответить

  • Avatar

    Татьяна

    |

    Ну, это не для меня, но кое-что можно применить и для себя, например, информацию о питании… :-)

    Ответить

  • Avatar

    Наталья Ярская

    |

    Меня впечатлило четвертое упражнение!
    В принципе не сложно, но если мышцы слабые или они давно не знали физической нагрузки, то следует подготовится… С чего тогда начинать?/

    Ответить

  • Avatar

    Людмила

    |

    Какие действенные упражнения! Поделилась ссылкой с мужем, он это дело любит. Спасибо.

    Ответить

  • Avatar

    Нина

    |

    Довольно интересно, что только с одним таким гимнастическим роликом можно столько упражнений выполнить…

    Ответить

  • Avatar

    Serega

    |

    Здравствуйте! У меня при выполнении этого упражнения появляется боль в спине, в районе поясницы, может быть стоит делать его с атлетическим поясом? Спасибо

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Атлетический пояс в таком случае незачем! Через боль ничего нельзя делать! Выполняйте другие упражнения, которые по минимуму задействуют поясницу. Для пресса особенно существует множество упражнений. Удачи!

      Ответить

  • Avatar

    сергей

    |

    скажите пожалуйста а нагрузка идет на длинные мышцы спины???

    Ответить

    • Avatar

      admin

      |

      Идет, только статическая нагрузка.

      Ответить

Оставить комментарий