ANIMAL-FARMA.US - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
Anabolizma.net - Купить спортивную фармакологию, препараты оптом в России.
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ
All-steroid.com - ЧЕТКАЯ РАБОТА, ХОРОШИЙ ТОВАР! отправка с РФ

Популярное



Боли в спине и приседания со штангой

Боли в спине – это очень распространенная проблема среди людей, которые занимаются силовыми видами спорта, в частности и бодибилдингом. С чем это связано, когда возникают эти боли и как всего этого избежать. Сегодня мы с вами поговорим об этой проблеме.

Все знают, что базовые упражнения, это залог успеха в наборе мышечной массы.
К сожалению, многие опытные, начинающие атлеты иногда слишком переусердствуют с этими упражнениями, в частности не придерживаясь элементарных правил безопасности.

Что нужно делать, чтобы избежать травм спины?

Для того, что бы снизить до минимума возможность травмирования спины, а также избежать болей в пояснице, нужно придерживаться очень простых правил:

  1. Когда вы выполняете, какое либо упражнение, нужно всегда придерживаться правильной технике выполнения упражнения. Особенно, если вы делаете тяжелые базовые упражнения, которые сильно нагружают спину.
  2. Выполняйте упражнения, которые помогают укрепить мышцы спину, например: гиперэкстензия.
  3. Если у вас возникают боли при выполнении приседа с большими весами, найдите альтернативные упражнения. В таком случае, отличным упражнением будет «приседания с гантелями».
  4. Всегда используйте атлетический пояс при выполнении тяжелых, базовых упражнений, если это касается больших весов.
  5. Всегда контролируйте движения.

Некоторые моменты, о которых вы должны знать.

Слабым звеном в нашем теле является поясница. Ее нужно постоянно укреплять, дела всевозможные упражнения, например: упражнение «доброе утро», гаперэкстензия, становая тяга (не для новичков) и тд. Такие упражнения помогут вам укрепить спину, мышечный каркас хребта. Это даст вам возможность контролировать и тщательно прорабатывать мышцы ног, вовремя приседаний. Конечно же, не стоит забывать о мышцах пресса, которые также важны в роли поддержки всего корпуса во время приседа.

Становую тягу не стоит выполнять, если вы новичок,  на первых парах, вам будет достаточно изолирующих упражнений, жима лежа, приседаний (с не большими весами).  А уже потом, спустя некоторое время, когда ваше тело окрепнет, можно по немного включать в программу становую тягу.

Всегда, перед приседаниями со штангой нужно всегда хорошенько разминаться. Конечно же разминку перед тренировкой и упражнения на растяжку нужно выполнять всегда, но в данной статье мы больше уделяем внимания спине и приседаниям. Перед выполнением рабочих весов, нужно хорошо размять не только спину, но и ноги, выполнив несколько разминочных сетов с большим количеством повторением. Перед приседаниями, нужно надеть атлетический пояс, чтобы обезопасить ваши позвонки. Если вы начинающий, и веса совсем небольшие, можно обойтись и без пояса. Но со временем, он должен стать обязательным приспособлением в ваших тренировках.

Выполнять приседания следует строго по технике, что бы основная нагрузка шла не на спину, а на мышцы бедер. Таким образом, это существенно снизит возможность появления болей в спине.

Существует такой тренажер, который называется «тренажер Смита». Он может существенно облегчить вашу жизнь, поскольку, занятие в этом тренажере существенно снимается нагрузка со спины и усиливается нагрузку на бедра. Тем не менее, не думайте, что занятия в этом тренажере ослабят ваши ноги. Даже Дориан Ятс выхвалял этот тренажер в своем интервью, где говорил, что его ноги стали массивнее именно из-за выполнения приседаний в тренажере Смита.

Если же вас все-таки беспокоит спина, тогда лучше на время, исключить приседания из дневника тренировок и выполнять альтернативные упражнения. Или не исключать, но существенно снизить вес штанги.

 С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Оцените статью:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 5 голосов, в среднем: 4,40 из 5


Комментарии (18)

  • Larisenok

    |

    а если лежа? ведь неподготовленным все таки наверное лежа надо тягать?

    Ответить

    • admin

      |

      Да, совсем забыл упомянуть о жиме ногами лежа) вы правы)

      Ответить

      • Larisenok

        |

        не знаю какими там ногами, но при болях в спине надо перейти пока на лежачее толкание

        Ответить

        • admin

          |

          Согласен, так исключается нагрузка со спины! 😐

          Ответить

          • Larisenok

            |

            вообще ты все правильно рассказываешь, люди ищут такую инфу и еще расскажи обязательно, как питаться надо правильно — это мало кто рассказывает, а я помню, что искали ребята, задолбали тогда курятиной и яйцами)))

            Ответить

          • admin

            |

            Да, ты права! В интернете конечно полно такой информации, но не всегда она правильно и доходчиво написано! Я стараюсь делать и писать статьи для людей и только! 😉 😐

            Ответить

  • Андрей

    |

    отличнейшая статья . интересно было прочитать много узнал об травмах

    Ответить

  • Наталья

    |

    со спиной надо быть поосторожней, поэтому, согласна с Ларисенком, лучше перейти на положение «лежа»

    Ответить

  • Светлана

    |

    Я думала при болях в спине вообще ничего делать нельзя!

    Ответить

  • Елена

    |

    Я лично предпочитаю йогу, а вот сын ходит в тренажерный зал, ему информация будет весьма полезна.

    Ответить

  • Надежда

    |

    Очень грамотно и доступно написано, только при болях все таки лежа лучше. твит

    Ответить

  • Любовь

    |

    У меня сегодня поясницу прихватило, но все-равно пошла в тренажерный зал. Старалась не делать резких движений и равномерно распределять нагрузку. Потом пошла в бассейн поплавала. Стало полегче, буду стараться дальше укреплять позвоночник.

    Ответить

    • admin

      |

      Я бы вам посоветовал сходить на пилатес или йогу. Там очень полезные упражнения для позвоночника. А вот если прихватило, лучше повременить с тренажерным залом.

      Ответить

  • Светлана

    |

    Боли в спине — вещь не приятная. Поэтому так важно найти при выполнении упражнений ту тонкую грань боли, найти дозу для себя. Ни в коем случае не обострить. Ведь боль и напряжение передается во все части позвоночника. Не нужно бороться с природой. Природа нас защищает.

    Ответить

  • Сергей

    |

    Очень часто боль в спине является следствием повреждения позвоночника или его частей. В этом случае нужно восстанавливать позвоночник и боль уйдёт. Ну а позвоночник — это основная магистраль нашей энергосистемы. В данном случае восстанавливается не только весь позвоночник в целом, но и все потерянные связи.

    Ответить

    • Нина

      |

      Сергей, вы не публикуйте копированные одинаковые комментарии на каждом сайте, портите тем самым их владельцам карму.

      Ответить

      • admin

        |

        Этот человек, я так понимаю, продвижением занимается. Комментарий был со ссылкой на сторонний ресурс. Ну, просто до него еще не дошло, что спамить здесь никто не даст.

        Ответить

  • Армин

    |

    Привет всем Admin. Я занимаюсь качаться бодибилдинг около 2.5 лет и 3 месяц назад я получила травму на позвоночника у нас в Таджикистане нету хорошего специалиста скажите пожалуйста што мне делать.

    Ответить

Оставить комментарий