Концентрированные сгибания рук на бицепс
Концентрированные сгибания рук на бицепс с гантелями – это упражнение предназначено для работы бицепсов, увеличения его высоты, то есть пика. Также, в интенсивную работу вовлекаются плечевые мышцы.
Это упражнение также является лучшим способом для накачки двуглавой мышцы. При выполнении работайте с максимальным весом, так как оно не предназначено для рельефности вашего бицепса.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ РУК НА БИЦЕПС»
1. Сядьте на скамью и расставьте ноги что бы вам было удобно выполнять упражнение;
2. Возьмите гантель в одну руку, обопритесь локтем в область чуть дальше колена;
3. Сделайте вдох и плавно выполните движение гантели к вашему бицепсу (не следует делать рывков или наклонов назад, помогая таким образом вытаскивать гантель в верхнюю точку. Если вам уже тяжело, и вы не можете выжать, попросите, чтоб вам помогли, как в жиме лёжа, когда вам помогают выжать последний раз, так и здесь, помочь пальцем совсем чуть-чуть подталкивая).
4. Возвращаясь в исходное положение делайте постепенный выдох.
СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Упражнение следует выполнять с выпрямленной спиной.
2. Как я уже говорил выше, не стоит использовать силу инерции, помогая телом выталкивать гантель вверх.
3. Грудь и плечи должны быть расправлены.
4. Чтобы упражнение было максимально эффективным и нагрузка была направленна именно на целевую мышцу – бицепс, нужно выполнять движение именно за счет бицепса и только.
5. Также, для выполнения упражнения, рекомендуется использовать тонкий гриф и перчатки для тренажерного зала.
6. Выполняйте 3 подхода по 8-12 повторений.
С уважением, Администрация сайта!
5 голосов, в среднем: 5,00 из 5