Наклоны туловища со штангой на плечах или упражнение Доброе Утро
Сегодня мы рассмотрим с вами такое достаточно интересное упражнение, которое называется “наклоны со штангой на плечах” или “доброе утро“. Оно направлено на укрепление ваших ягодичных мышц, а также бицепс бедра и мышцы выпрямители вашего позвоночника.
Техника выполнения упражнения Доброе Утро
- Ноги ставятся примерно на ширине плеч, штангу кладете на низ трапеции;
- Исходная позиция: спина прямая(немного выгнутая в пояснице), грудь следует расправить, мышцы поясницы в напряжении;
- Делая вдох, плавно наклонитесь вперед, отводя при этом ваш таз назад, спина при этом должна быть прямая.
- Также наклон должен производиться только за счет тазобедренного сустава, а не мышц спины (не путайте это упражнение с гиперэкстензией);
- Наклон должен происходить до того момента когда ваше положение не будет создавать угол в 90 градусов, то есть ваше туловище должно находиться параллельно полу;
- После достижения этой точке, следует выполнить подъем туловища, постепенно начиная делать выдох после прохождения самой сложной точки на подъеме.
Советы по выполнению упражнения “Наклоны со штангой на плечах” или же “Доброе Утро”
- В самом начале упражнения штангу следует класть на низ трапеции, а не на шею, да бы избежать травмы;
- Ноги могут быть прямыми так и немножко согнутыми. Выполнение упражнения с прямыми ногами дает вам больший эффект, так как оно позволяет лучше растягивает ваши ягодичные мышцы во время выполнения сгибания туловища;
- Начинать упражнение следует с маленьких весов, разминаясь перед этим с пустым грифом;
- Если вам трудно удерживать спину прямой во время выполнения упражнения, значит вес взят слишком тяжелый, следует снизить вес;
- Упражнение “доброе утро”, также отлично подойдет в качестве разминочного упражнения перед выполнением становой тяги, а также упражнением: приседание со штангой на плечах;
- Еще, упражнение “доброе утро” отлично подойдет для тренировки с предварительным утомлением. Данная техника используется для прокачки ваших ягодичных мышц. Детальное описание данной “чудо” тренировки уже говорилось: Как накачать красивые и упругие ягодицы девушке?
Данное упражнение является эффективным не только для женщин но и мужчин! Кто откажется иметь красивые, подтянутые ягодицы😉.
С уважением, Администрация сайта!
Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)
Была ли статья для Вас полезной?
8 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Подписаться
0 комментариев