Подъем на носки стоя в тренажере
Подъемы на носки стоя в тренажере – это базовое упражнение, существующее для прокачки мышц голени, а именно икроножных мышц.
Выполняется данное упражнение в специальном тренажере, который позволяет брать большие веса благодаря своей конструкции. Именно поэтому подъем на носки стоя в этом тренажере является основным для прокачки икр.
Тренажер устроен так, что помимо того, что он дает возможность подымать большие веса, благодаря ему, вы также сможете максимально растянуть и сократить мышцы во время выполнения данного упражнения. Иными словами, амплитуда движения будет полноценной.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ В ТРЕНАЖЕРЕ»
1. Подготовьте вес, затем встаньте в тренажёр для подъёма на носки и поставьте плечи на специальные опоры, стопы должны быть на расстоянии 3-4 см друг от друга, спина прямая. Поставьте ноги так, чтобы пятки располагались за пределами платформы и могли спокойно опускаться и подыматься по максимальной амплитуде. Спина прямая, плечи расправлены, ноги выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
2. Выполняя движение вниз, старайтесь максимально растянуть икроножные мышцы. Будьте осторожны, не следует опускаться до предела, когда носки начинают съезжать с платформы.
3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, все работающие и вспомогательные мышцы напряжены, на усилии поднимитесь на носках максимально высоко. Это позволит сократить икроножные мышцы на полную. В верхней точке задержитесь на 2 секунды, при этом как можно сильнее сконцентрируйте напряжение в мышцах голени.
4. Слегка расслабившись, сделайте выдох и опуститесь вниз, растянув икроножные мышцы.
5. Выполняйте упражнение нужное количество повторений, пока ваши мышцы голени не начнут печь.
СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Нельзя делать резких движений. Например резкое движение вверх. Опоры могут слегка подскочит и упасть вам на спину. В результате, можно получить серьезную травму спины.
2. Не берите слишком большой вес. Следует брать такой вес, чтобы можно было сделать 20-30 повторений, не нарушая технику выполнения упражнения.
3. Не сгибайте ноги в коленных суставах. Это смещает нагрузку на камбаловидные мышцы.
4. Чем выше вы поднимаетесь вверх, тем больше сокращаются мышцы и больше мышечных волокон вовлекаются в работу.
5. Нельзя ни в коем случае пружинить и задействовать силу инерции. Выполняйте движение медленно, концентрируя нагрузку на икроножных мышцах.
Хочешь большие и рельефные икры на ногах? Если да, тогда подписывайся на наш сайт!
С уважением, Администрация сайта!
4 голосов, в среднем: 5,00 из 5