ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Разгибания рук со штангой стоя из-за головы

Упражнение, которое мы сейчас рассмотрим, называется разгибания рук со штангой стоя из-за головы, оно направлено на развитие трехглавой головки плеча. В более широких кругах, эта мышца больше известна как «трицепс». Прокачивать эту мышцу мы будем в положении стоя, применяя штангу в качестве спортивного инвентаря. Это упражнение можно выполнять как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Разгибание рук со штангой изолирующее упражнение, то есть направленно на проработку одной мышечной группы и задействует при выполнении только один сустав. Аналогом этого упражнения является «разгибание рук с гантелью сидя из-за головы». Как и аналог, наше рассматриваемое упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Как я уже говорил во многих статьях, если у вас есть возможность уменьшить нагрузку на спину, а именно на позвоночник, воспользуйтесь данной возможностью. Поэтому я рекомендую делать такие упражнения именно сидя. К тому же, такой вариант поможет больше сконцентрировать нагрузку именно на трицепс, включая при выполнении меньше вспомогательных мышц.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «РАЗГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу обычным хватом, то есть, чтобы ладони смотрели не вверх, а вниз. Руки поставьте примерно на ширине плеч. После, подымите штангу над головой, полностью выпрямив руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.

2. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движение вниз и вверх, не используя силу инерции. Сделайте вдох грудью и опустите руки (а именно ваши предплечья) медленно до максимального растяжения мышц трицепса, пока ваши предплечья не коснуться мышц бицепса. Движение должно происходить исключительно в локтевом суставе, а части рук от плеча до локтя остаются неподвижными, как будто это часть позвоночника.

3. После достижения нижней точки на выдохе также плавно поднимите штангу, полностью выпрямив руки в локтях.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Разгибание рук стоя со штангой

Техника выполнения упражнения “разгибание рук стоя со штангой”

1. Чтобы сохранить позвоночник в неподвижном состоянии и зафиксировать его, нужно подключить мышцы стабилизаторы. Подключите к выполнению этого упражнения мышцы живота и втянув его.

2. Мышцы трицепса, это самая сильная часть нашей руки, поэтому иногда вес бывает очень большим. Чтобы не подвергнуть себя травме нужно воспользоваться помощью партнера, чтобы он вам подавал штангу при каждом подходе.

3. Выполняйте данное упражнение 3-4 подхода по 10-15 повторений.

4. Лучше выполнять упражнение «разгибания рук со штангой стоя из-за головы» сидя, по крайней мере, так делаю я. Это более удобно, менее опасно.

5. Это упражнение можно включить в тренировку, в которой вы используете “метод предварительного утомления

6. Чтобы не разводить локти в стороны, можно поставить запястья чуть уже. Держите груд расправленной и не округляйте плечи.

 С уважением, Администрация сайта!

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Олег Рязанов

Последнее обновление статьи:

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Была ли статья для Вас полезной?
УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 2 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Подписаться
Уведомление о
guest
17 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Александр
Александр
16.07.2014 13:23

Кстати да..Отличное упражнение…Только я такое делаю сидя, чем исключаю нагрузку на спину =)

Анастасия
Анастасия
16.07.2014 14:37

Конечно это упражнения для мужчин, но я тоже прочитала=)

Александр
Александр
17.07.2014 02:31

Тут с утра еще вопрос созрел…Есть ли разница между прямым грифом и кривым? Кривым удобнее, но что-то мне сдается, что на кривом грифе больше внешний пучок задействован?

Александр
Александр
17.07.2014 08:06

Все понятно…Спасибо!

Александр
Александр
17.07.2014 08:11

Это получается, что прямой гриф позволить выделить нижнюю часть бицепса? Мне как раз это нужно…

Александр
Александр
17.07.2014 08:27

Спасибо…В августе на массу)))

Владислав
Владислав
18.07.2014 01:49

А у меня штанги нет, я делаю такое упражнение с гирей (32кг), это ” не по-науке” наверное?

Шамратова Елена
Шамратова Елена
18.07.2014 06:13

Класс! У меня тоже где-то есть двухпудовая гиря. Вот только из всех видов спорта я предпочитаю велосипед 😉 Привет силачам!

Нонна
Нонна
18.07.2014 09:16

Ой, я наверное так бы не смогла(((

Larisenok
Larisenok
18.07.2014 15:11

сегодня узнала про аппарат Назарова, который все мышцы делает на раз-два и без тяжелых тренировок – представляешь?

ирина
ирина
22.07.2014 11:13

я тоже про аппарат Назарова вчера прочитала, думаете правда”лохотрон”. Ваши упражнения со штангой для настоящих мужчин.

17
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x