Скручивания на блоке
Скручивания на блоке являются одним из самых эффективных изолирующих упражнений в бодибилдинге. Об этом нам говорит статистика лучших упражнений на пресс. Это упражнение направлено на укрепление как прямых, так и боковых мышц брюшного пресса. Скручивания на блоке позволят вам увеличить амплитуду движения в упражнении, в отличии от классических скручиваний на полу. Тем самым, это приведет к более лучшей проработки ваших мышц. Крепкие мышцы брюшного пресса важны, так как, это часть вашего мышечного корсета, который помогает вам избежать травм, например в упражнении: становая тяга “сумо”. Без условно, работать с максимальными весами вам помогает атлетический пояс, но это не означает, что природный мышечный корсет нужно оставлять без внимания.
Техника выполнения упражнения скручивания на блоке:
- На тренажере следует установить вес, который будет достаточен для проработки вашего пресса, но он не должен быть слишком большой, что бы вы не отрывались от пола, во время выполнения упражнения.
- Следует повернуться лицом к тренажеру, ухватится за рукоятку двумя руками. Это упражнение можно выполнять как с обычной рукояткой, так и с канатной. Если это канатная рукоятка, ухватитесь за нее, так чтобы ваши ладони были повернуты друг к другу.
- Сделайте шаг назад, тем самым образуйте свободное пространство, что бы вам ничего не препятствовало при наклонах вперед.
- В исходном положении ваш угол наколна должен быть чуть меньше 90° (примерно 70°-80°). В таком положении вы должны находиться в течении всего времени выполнения упражнения.
- Перед началом упражнения следует чуть-чуть наклониться вперед, немного прогнувшись в пояснице. Ваш корпус должен быть расположен почти параллельно полу. Руки следует убрать за голову, угол в локтях должен быть прямым (90°). В таком положении ваши руки должны быть все время которое затрачивается на выполнение упражнения.
- Начиная выполнять упражнение, напрягите пресс и затем наклонитесь вперед, пока ваши локти не коснуться коленей. При выполнении, всегда округляйте спину.
- В пиковой точке упражнения следует напрячь пресс еще сильнее и остановиться на пару секунд.
- Если вы хотите прокачать косые мышцы живота, это можно сделать немножко изменив технику самого упражнения, а именно, выполняя наклон, делайте повороты туловища, например: правый локоть к левому колену и наоборот.
Советы по выполнению упражнения:
- В упражнении должна работать единственная мышца, это ваш пресс. Ваши руки, плечи, таз и тд. должны быть неподвижными.
- Очень важную роль играет скорость выполнения упражнения. Она должна быть умеренной. Если вы слишком быстро будете наклоняться и разгибаться, в таком случае теряется эффективность упражнения и, в дополнении идет импульс к задействованию мышц всего тела.
- Если вы делаете скручивания на блоке, нет такой необходимости выполнять классические скручивания, лучше всего сочетать скручивания на блоке с обратными скручиваниями ( то есть, когда во время упражнения вы подымаете не туловище а ваши ноги ).
- Помните, упражнения на пресс, лишь укрепляют мышцы, что бы добиться максимального эффекта нужно знать как накачать пресс до кубиков.
- Еще одним очень эффективным упражнением на пресс является: подъем ног в висе. Это отличное упражнение в котором задейтсвуется не туловище, а ваши ноги.
Надеюсь вам понравилась данная статья. Если да, то не забудьте поделиться ею в соц сетях, а также, подписывайтесь на наш сайт! Удачи вам! 😉
С уважением, Администрация сайта!
2 голосов, в среднем: 5,00 из 5