Супер эффективное упражнение на пресс “велосипед”
Последнее обновление статьи:
Одним из списка лучших упражнений на пресс, как показали результаты экспериментов ученых, является упражнение велосипед. Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в специально отведенных местах для тренировок. Для выполнения упражнения в домашних условиях, лучше всего приобрести специальный гимнастический коврик, для более удобного выполнения.
Техника выполнения упражнения велосипед:
- Следует лечь спиной на пол, руки ложем под ягодицы ладонями вниз (для более опытных спортсменов, нужно положить руки за голову, это весьма усложнит выполнение упражнения). Ваша поясница должна быть плотно прижата к полу. Голову следует приподнять, прижимая подбородок к верху груди. Ноги приподняты, примерно на высоте 30-40 см (немного согнуты в коленях). Это будет исходное положение.
- Начиная выполнять движение, напрягите мышцы пресса. Медленно приближайте левое колено к груди.
- Затем, выпрямляя левую ногу, одновременно приближаем уже правое колено к груди.
Таким образом, выполняя данное упражнение, вы имитируете движения ног, во время езды на велосипеде. Это упражнение может выполнить любой. Оно довольно простое в своем исполнении и очень эффективное.
Рекомендации по поводу выполнения упражнения велосипед:
- Обязательно нужно следить за тем, что бы ваши ноги не касались пола, а также мышцы брюшного пресса были всегда в напряжении. Не выполняя данную рекомендацию, упражнение становится малоэффективным или вообще теряется смысл в его выполнении.
- Движения ног должны быть плавными, без каких либо резких движений.
- Осуществляя движение ногами, в работу не должны включаться мышцы бедра. Основную нагрузку выполняют мышцы пресса.
- Если у вас проблемы с поясницей, то лучше всего выполнить другое упражнение, например: обратные скручивания.
- Если вы выполняете упражнение с руками за головой. Вам следует подтягивать колени не к груди, а к локтям, одновременно выполняя стандартные скручивания.
Упражнение велосипед, весьма эффективное и правильное решение, если вы хотите прокачать пресс до кубиков. Но, сами упражнения не помогут вам избавиться от лишнего жира. По этому, нужно еще и правильно питаться, подобрав диету. Также, если у вас есть цель похудеть, следует включить упражнение велосипед в круговую тренировку.
С уважением, Администрация сайта!
Олег Рязанов
хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)
5 голосов, в среднем: 5,00 из 5
О как раз искала упражнения для пресса, пошла их делать)
Рад что так вовремя написал эту статью! Потом отпишетесь о результатах!)
Прочитала и подумала: давненько я не занималась физкультурой. Каюсь! Ленивая стала до невозможности. 🙂 Одно спасает, что собаку выгуливать надо 3 раза в день, так что не засиживаюсь, какое-то движение. Не мешало бы опять возобновить занятия, тем более, что упражнение велосипед очень простое.
У моего друга собака Хаски, страшно вредная собака! А он еще и в квартире живет, приходится ему частенько выходить на прогулку))
Не мешало бы Елена, поверьте, если у вас малоподвижный образ жизни, тогда крайне необходимы занятия, хотя бы в домашних условиях.
Потом отпишетесь о ваших успехах!;)
отличный комплекс упражнений! спасибо за пендель! пора заняться прессом, а то как похолодало что-то лень стало двигаться – забросила и тренажеры и прогулки((
Вот это конечно зря! Надо начинать заниматься физическими упражнениями + по больше витаминов. Зимой, организм особенно нуждается в них.
Хорошее упражнение. Вполне каждому по силу. О кубиках я не мечтаю, но поддерживать себя в форме стремлюсь. Просто ради здоровья.
Действительно, упражнение очень хорошее и под силу каждому.
Это правильно! Поддерживать свою физическую форму нужно во всяком случае. Если посмотреть на состояние экосистемы, это крайне необходимо!
А как вы поддерживаете свою форму, если не секрет, расскажите, может кто-то вас в пример возьмет!
А с виду такое простое и невинное упражнение, надо попробовать делать его правильно, так как я выполняю велосипед, но нагрузку не ощущаю, значит что-то не так.
Да, нужно обязательно придерживаться техники! Потом, отпишитесь о ваших успехах!)
з.ы. Подписалась на новости.
Трудно заставить себя заниматься физкультурой, просто на грани возможного!
Трудно! Но для начала нужно просто себя заставить заниматься спортом.
это самое нелюбимое мое упражнение – вот после него спина болит кстати сильно почему-то, потом узнала, что напрягать одновременно лучше не стоит два участка, если идет работа, то где-то может и долбануть, вот у меня спина и долбает))
))Если долбает, тогда лучше найти альтернативу, существует большое количество других хороших упражнений. Вот даже была написана статья, советую прочесть и взять себе на заметку пару упражнений: Лучшие упражнения для пресса
я наверное лучше бегать продолжу по утрам, все привычнее, у меня мой жимы тут всякие делает, поэтому немного в курсе))
Пробежка это тоже хорошо!)) Жимы это тоже неплохо!!)))
слушай, а гугловская кнопочка у тебя нерабочая чего то
Да, вроде бы работает! Надо посмотреть, попробую потом с другого компьютера! Спасибо что сказала, весьма признателен!)
неа, не работает чего то
Время нужно. Вот еще одно очень эффективное упражнение: Обратные скручивания. Потом отпишись, как по эффективности, подходит или нет. Может совет дам;)
Лариса, и у меня та же фигня. Думаю, может что-то неправильно выполняю. Даже на некоторое время приостановила зарядку, но ведь мышцы по-любому надо поддерживать.
А вы делаете это упражнение с руками за головой+дополнительные скручивания?
Старый добрый “велосипед”, который больше всего ассоциируется со школьной программой физкультуры 🙂 Спасибо за столь подробное его описание. Буду исправлять ошибки и получать результаты)))
Рад, что моя статья была вам полезна! Если будет время отпишетесь о ваших результатах. Будет интересно!
Очень интересная статья, а мужчинам эти упражнения подойдут?)
Благодарю!
Конечно! Еще и как подойдут)