ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Супер эффективное упражнение на пресс “велосипед”

Одним из списка лучших упражнений на пресс, как показали результаты экспериментов ученых, является упражнение велосипед.  Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в специально отведенных местах для тренировок. Для выполнения упражнения в домашних условиях, лучше всего приобрести специальный гимнастический коврик, для более удобного выполнения.

 

Техника выполнения упражнения велосипед:

Упражнение "велосипед" (техника выполнения)

  1. Следует лечь спиной на пол, руки ложем под ягодицы ладонями вниз (для более опытных спортсменов, нужно положить руки за голову, это весьма усложнит выполнение упражнения). Ваша поясница должна быть плотно прижата к полу. Голову следует приподнять, прижимая подбородок к верху груди. Ноги приподняты, примерно на высоте 30-40 см (немного согнуты в коленях). Это будет исходное положение.
  2. Начиная выполнять движение, напрягите мышцы пресса. Медленно приближайте левое колено к груди.
  3. Затем, выпрямляя левую ногу, одновременно приближаем уже правое колено к груди.

Таким образом, выполняя данное упражнение, вы имитируете движения ног, во время езды на велосипеде. Это упражнение может выполнить любой. Оно довольно простое в своем исполнении и очень эффективное.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения велосипед:

  1. Обязательно нужно следить за тем, что бы ваши ноги не касались пола, а также мышцы брюшного пресса были всегда в напряжении. Не выполняя данную рекомендацию, упражнение становится малоэффективным или вообще теряется смысл в его выполнении.
  2. Движения ног должны быть плавными, без каких либо резких движений.
  3. Осуществляя движение ногами, в работу не должны включаться мышцы бедра. Основную нагрузку выполняют мышцы пресса.
  4. Если у вас проблемы с поясницей, то лучше всего выполнить другое упражнение, например: обратные скручивания.
  5. Если вы выполняете упражнение с руками за головой. Вам следует  подтягивать колени не к груди, а к локтям, одновременно выполняя стандартные скручивания.

Упражнение велосипед, весьма эффективное и правильное решение, если вы хотите прокачать пресс до кубиков. Но, сами упражнения не помогут вам избавиться  от лишнего жира. По этому, нужно еще и правильно питаться, подобрав диету. Также, если у вас есть цель похудеть, следует включить упражнение велосипед в круговую тренировку.

 С уважением, Администрация сайта!

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Олег Рязанов

Последнее обновление статьи:

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Была ли статья для Вас полезной?
УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 5 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Подписаться
Уведомление о
guest
58 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Елена Картавцева
Елена Картавцева
25.10.2013 15:27

Прочитала и подумала: давненько я не занималась физкультурой. Каюсь! Ленивая стала до невозможности. 🙂 Одно спасает, что собаку выгуливать надо 3 раза в день, так что не засиживаюсь, какое-то движение. Не мешало бы опять возобновить занятия, тем более, что упражнение велосипед очень простое.

Lady Fox
Lady Fox
25.10.2013 16:24

О как раз искала упражнения для пресса, пошла их делать)

ladybloger
ladybloger
25.10.2013 17:12

Хорошее упражнение. Вполне каждому по силу. О кубиках я не мечтаю, но поддерживать себя в форме стремлюсь. Просто ради здоровья.

Людмила
Людмила
25.10.2013 17:57

А с виду такое простое и невинное упражнение, надо попробовать делать его правильно, так как я выполняю велосипед, но нагрузку не ощущаю, значит что-то не так.

Людмила
Людмила
25.10.2013 18:06

з.ы. Подписалась на новости.

Texni
Texni
25.10.2013 19:10

отличный комплекс упражнений! спасибо за пендель! пора заняться прессом, а то как похолодало что-то лень стало двигаться – забросила и тренажеры и прогулки((

Диана
Диана
25.10.2013 19:35

Трудно заставить себя заниматься физкультурой, просто на грани возможного!

Larisenok
Larisenok
26.10.2013 10:24

это самое нелюбимое мое упражнение – вот после него спина болит кстати сильно почему-то, потом узнала, что напрягать одновременно лучше не стоит два участка, если идет работа, то где-то может и долбануть, вот у меня спина и долбает))

Larisenok
Larisenok
26.10.2013 12:13

я наверное лучше бегать продолжу по утрам, все привычнее, у меня мой жимы тут всякие делает, поэтому немного в курсе))

Larisenok
Larisenok
26.10.2013 13:06

слушай, а гугловская кнопочка у тебя нерабочая чего то

Larisenok
Larisenok
29.10.2013 16:17

неа, не работает чего то

Людмила
Людмила
26.10.2013 11:36
Reply to  Larisenok

Лариса, и у меня та же фигня. Думаю, может что-то неправильно выполняю. Даже на некоторое время приостановила зарядку, но ведь мышцы по-любому надо поддерживать.

Людмила
Людмила
26.10.2013 10:44

Старый добрый “велосипед”, который больше всего ассоциируется со школьной программой физкультуры 🙂 Спасибо за столь подробное его описание. Буду исправлять ошибки и получать результаты)))

Юрий Ваценко
Юрий Ваценко
26.10.2013 11:40

Очень интересная статья, а мужчинам эти упражнения подойдут?)

58
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x