Упражнение “прогулка фермера” – отличный базовый элемент!
Прогулка фермера малоизвестное упражнение для многих начинающих атлетов. Но для опытных спортсменов, оно является неотъемлемой частью тренировочной программы. В некоторых силовых видах спорта это упражнение обязательно. Его эффективно используют в кроссфите, а также в соревнованиях на силу и выносливость: «Богатырские игры». Популярность среди опытных и профессиональных спортсменов упражнения «прогулка фермера» весьма обусловлено тем, что оно является очень эффективным упражнением, которое развивает основные группы мышц, а также увеличивает силовые показатели, силовую выносливость и благоприятно способствует укреплению связок и суставов.
Это упражнение очень универсально, его могут выполнять как мужчины, так и женщины. Выполнять данное упражнение можно абсолютно в любом месте, в любых условиях. Если у вас не имеется специального инвентаря для выполнения упражнения, в качестве отягощения вам могут послужить сумки, бочки с водой и так далее.
Расстояние, которое должен преодолеть атлет может колебаться в зависимости от его физических показателей и веса, который он будет задействовать в упражнении. В среднем расстояние колеблется от 50 до 150 метров. Бывает и такое, что расстояние доходит до 1 километра. Прогулку фермера можно выполнять с маленьким весом на большие дистанции, с большим весом на короткие дистанции. Скорость движения атлета тоже колеблется.
Не всегда имеется такая возможность посещение тренажерных залов с хорошими тренерами, как например Плюшевая борода, особенно в летний период, когда в зале жарко или просто спортсмен уезжает в отпуск, на каникулы. В таком случае, прогулка фермера станет весьма кстати.
Прогулка фермера задействует огромное количество мышц, это действительно базовое упражнение, при выполнении которого, в работу вовлекаются: квадрицепсы, ягодицы, голень, трапецевидные мышцы, плечевой пояс и многие другие группы мышц.
Это упражнение стоит использовать только потому, что оно помогает формировать атлетическое телосложение, анатомический верное. Оно поможет сбалансировать мышечные пропорции атлета, чтобы выглядеть гармонично и пропорционально развитым.
Это упражнение способствует росту красных мышечных волокон.
Техника выполнения упражнения «Прогулка фермера»
- В первую очередь нужно подготовиться, выбрать местность, приготовить гантели, гири или что есть в вашем распоряжении. Если габариты тренажерного зала позволяют выполнять упражнение, тогда это очень хорошо.
- Станьте между гирями, чтобы они находились на одной линии с вашими ногами. Возьмите снаряд в руки. Когда вы берете вес, нужно держать спину прямой, ни в коем случае не горбиться. Немного прогнуться, слегка присесть, свести лопатки, приподнять голову, сделайте вдох и поднимите вес.
- Нужно полностью контролировать тело, ваши движения и вес. Для этого следует делать небольшие шаги. По мере выполнения прохождения дистанции, немного ускорять темп.
- Нужно следить за лопатками на протяжении всего выполнения упражнения «прогулка фермера», они должны быть в исходном положении, плечи немного приподняты, дабы уменьшить нагрузку на плечевые суставы.
Для того, чтобы выполнять это упражнение, вам понадобится подготовка, в особенности мышц предплечья, потому как они максимально задействованы, чтобы удерживать вес во время ходьбы. Мы уже обсуждали о том, как накачать предплечья. По этому, на сегодня все!
Удачи!
С уважением, Администрация сайта!
7 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Я тоже постоянно выполняю это упражнение, когда иду с сумками из супермаркета или с рынка 🙁
Не забывайте отводить лопатки и контролировать плечи!
Никогда рпньше не слышал об этом упражнении!
Да,я уже не атлет и вряд ли им стану. Это понимаешь как-то сильнее, попадая на такие вот сайты.
Почему же, в тренажерном зале может заниматься каждый, главное желание! Не обязательно выполнять какие то сверх нагрузки, которые выполняют профессионалы.;)
мне кажется, для выполнения этого упражнения даже не нужен тренажерный зал, я когда-то носила по квартире бутылки пятилитровые с водой =) было бы желание, верно?!
В этом вы как нельзя правы! 😐
Спасибо!
Теперь буду знать, как правильно нести сумки из магазина. Плечи я никогда не приподнимала.
Не за что мила, если что, обращайтесь!
Самое тяжелое – держать спину прямой!
Вот именно такой походкой многие женщины возвращаются с работы и с магазинов домой…)
Надо мужчин звать, чтобы женщины не таскали тяжести!
Впервые о данном упражнение ” Прогулка фермера”. В следующий раз когда буду в качалке, попробую! 😉 Успехов Вам и всего наилучшего! 😉
Олег, обязательно попробуйте если масштаб тренажерного зала позволяет. Спасибо!
Это упражнение шикарно,тест просто брызжет)
Может немного поздний комент, но гормональный всплеск, после этого упражнения!!! Просто Агонь) Особенно, если после приседа!