ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Упражнение “прогулка фермера” – отличный базовый элемент!

Прогулка фермера малоизвестное упражнение для многих начинающих атлетов. Но для опытных спортсменов, оно является неотъемлемой частью тренировочной программы. В некоторых силовых видах спорта это упражнение обязательно. Его эффективно используют в кроссфите, а также в соревнованиях на силу и выносливость: «Богатырские игры». Популярность среди опытных и профессиональных спортсменов упражнения «прогулка фермера» весьма обусловлено тем, что оно является очень эффективным упражнением, которое развивает основные группы мышц, а также увеличивает силовые показатели, силовую выносливость и благоприятно способствует укреплению связок и суставов.

Это упражнение очень универсально, его могут выполнять как мужчины, так и женщины. Выполнять данное упражнение можно абсолютно в любом месте, в любых условиях. Если у вас не имеется специального инвентаря для выполнения упражнения, в качестве отягощения вам могут послужить сумки, бочки с водой и так далее.

Расстояние, которое должен преодолеть атлет может колебаться в зависимости от его физических показателей и веса, который он будет задействовать в упражнении. В среднем расстояние колеблется от 50 до 150 метров. Бывает и такое, что расстояние доходит до 1 километра. Прогулку фермера можно выполнять с маленьким весом на большие дистанции, с большим весом на короткие дистанции. Скорость движения атлета тоже колеблется.

Не всегда имеется такая возможность посещение тренажерных залов с хорошими тренерами, как например Плюшевая борода, особенно в летний период, когда в зале жарко или просто спортсмен уезжает в отпуск, на каникулы. В таком случае, прогулка фермера станет весьма кстати.

Прогулка фермера задействует огромное количество мышц, это действительно базовое упражнение, при выполнении которого, в работу вовлекаются: квадрицепсы, ягодицы, голень, трапецевидные мышцы, плечевой пояс и многие другие группы мышц.

Это упражнение стоит использовать только потому, что оно помогает формировать атлетическое телосложение, анатомический верное. Оно поможет сбалансировать мышечные пропорции атлета, чтобы выглядеть гармонично и пропорционально развитым.

Это упражнение способствует росту красных мышечных волокон.

Техника выполнения упражнения «Прогулка фермера»

Прогулка фермера - техника выполнения

  1. В первую очередь нужно подготовиться, выбрать местность, приготовить гантели, гири или что есть в вашем распоряжении. Если габариты тренажерного зала позволяют выполнять упражнение, тогда это очень хорошо.
  2. Станьте между  гирями, чтобы они находились на одной линии с вашими ногами. Возьмите снаряд в руки. Когда вы берете вес, нужно держать спину прямой, ни в коем случае не горбиться. Немного прогнуться, слегка присесть, свести лопатки, приподнять голову, сделайте вдох и поднимите вес.
  3. Нужно полностью контролировать тело, ваши движения и вес. Для этого следует делать небольшие шаги. По мере выполнения прохождения дистанции, немного ускорять темп.
  4. Нужно следить за лопатками на протяжении всего выполнения упражнения «прогулка фермера», они должны быть в исходном положении, плечи немного приподняты, дабы уменьшить нагрузку на плечевые суставы.

Для того, чтобы выполнять это упражнение, вам понадобится подготовка, в особенности мышц предплечья, потому как они максимально задействованы, чтобы удерживать вес во время ходьбы. Мы уже обсуждали о том, как накачать предплечья. По этому, на сегодня все!

Удачи!

С уважением, Администрация сайта!

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Олег Рязанов
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Была ли статья для Вас полезной?
УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично 7 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Подписаться
Уведомить о
guest
16 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ирина
Ирина
02.12.2013 19:07

Я тоже постоянно выполняю это упражнение, когда иду с сумками из супермаркета или с рынка 🙁

Братуха
Братуха
12.04.2019 11:06
Ответить на  Ирина

Не забывайте отводить лопатки и контролировать плечи!

Олег
Олег
02.12.2013 20:13

Никогда рпньше не слышал об этом упражнении!

Анна
Анна
02.12.2013 20:56

Да,я уже не атлет и вряд ли им стану. Это понимаешь как-то сильнее, попадая на такие вот сайты.

denimgirl
denimgirl
29.12.2013 01:53
Ответить на  Олег Рязанов

мне кажется, для выполнения этого упражнения даже не нужен тренажерный зал, я когда-то носила по квартире бутылки пятилитровые с водой =) было бы желание, верно?!

Мила Процько
Мила Процько
03.12.2013 06:09

Спасибо!
Теперь буду знать, как правильно нести сумки из магазина. Плечи я никогда не приподнимала.

Ксения
Ксения
03.12.2013 13:36

Самое тяжелое – держать спину прямой!

Elenka
Elenka
14.12.2013 13:07

Вот именно такой походкой многие женщины возвращаются с работы и с магазинов домой…)

Олег
Олег
25.12.2013 10:02

Впервые о данном упражнение ” Прогулка фермера”. В следующий раз когда буду в качалке, попробую! 😉 Успехов Вам и всего наилучшего! 😉

Вова
Вова
16.09.2016 21:55

Это упражнение шикарно,тест просто брызжет)

SoundOfNoise
SoundOfNoise
13.01.2019 16:49

Может немного поздний комент, но гормональный всплеск, после этого упражнения!!! Просто Агонь) Особенно, если после приседа!