Тяга нижнего блока: Техника, Советы, Ошибки при выполнении упражнения

Спина представляет собой большую мышечную область, состоящую из: широчайших, трапециевидных, ромбовидных, круглых, а также мышц разгибателей позвоночника. Природа не даром наделила нашу спину таким количеством мышечных групп, которые помогают нам в обыденной жизни, уменьшая нагрузку на позвоночные диски.

Не хотите, чтобы в старости были проблемы со спиной и межпозвоночными дисками укрепляйте спину путем выполнения разнообразных упражнений, которых сейчас пруд пруди, и техника и советы, и видосики вам. Мы делаем все, для того, чтобы обеспечить вас максимально полезной информацией, чтобы вы могли без проблем укрепить свое здоровье, подтянуть телосложение и всегда быть в тонусе!

Тяга нижнего блока, одно из базовых упражнений среди изолирующей подгруппы. Средняя часть спины – это целевые мышцы, на которые направлена основная нагрузка. Дополнительную нагрузку, во время выполнения упражнения получают бицепсы, плечи и широчайшие мышцы спины.

Тяги нижнего блока к животу отлично подходит для развития мышц спины в толщину, задействуя в работу большое количество групп мышц. Классический вариант выполнения узким хватом, который мы сейчас с вами и рассмотрим. Этот хват хорош тем, что максимально задействует самый низ широчайших мышц.

Техника выполнения упражнения «тяга нижнего блока»

1. Сядьте на тренажер, возьмите V-образную рукоятку и упритесь ногами в специальные упоры (подставку). Ваши колени должны быть слегка согнутыми. Туловище должно быть расположено вертикально, в пояснице прогиб. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе наклонитесь немного вперед, а на выдохе подтяните рукоять к низу живота, до тех пор, пока кисти рук не дотронуться до мышц пресса (тем самым возвратив туловище в вертикальное положение).
3. Следует выполнить такие движения необходимое количество раз. Оптимальное количество подходов и повторений: 3 x 8-12.

Советы по выполнению упражнения

1. Во время выполнения упражнения, вы должны делать активные движения плечами назад и вниз, и максимально сводить лопатки. Локти при таком исполнении идут по бокам вдоль туловища.
2. Если вы работаете с большим весом, то разрешается немного отклонять туловище назад. Таким образом, вы сможете выполнить движение по полной амплитуде и не перегрузить поясничные мышцы.
3. Не стоит использовать читинг в выполнении упражнения «тяга нижнего блока к животу».
4. Это упражнение станет отличным дополнениям к круговой тренировке.

Другие варианты выполнения упражнения

1. Для того, что бы нагрузить верхнюю часть спины, а именно: большие круглые, ромбовидные, трапециевидные и верх широчайших, возьмите широкую рукоять. При выполнении используйте пронированный хват (ладони смотрят вниз). При  этом, тяги нужно осуществлять уже не к низу живота, а к груди, разводя локти в стороны на высоте рукояти.
2. Тяга одной рукой позволит вам сильнее сконцентрироваться на проработке широчайших мышц, а также проработать каждую по отдельности.

Частые ошибки при выполнении упражнения

1. Не раскачивайте сильно туловище.
2. Не разводите локти в стороны во время тяги узким хватом.
3. Ни в коем случае не сутультесь, особенно если тренировка осуществляется с большим весом.

 С уважением, Администрация сайта!

• Об авторе
• Недавние публикации

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

• Спорт дома – Что из инвентаря должно быть? – 21.10.2021
• Массажеры для стоп: ответы на самые частые вопросы покупателей – 06.09.2021
• Можно ли принимать холодный душ перед сном? Польза и возможный Вред – 03.08.2021