Выпады вперед с гантелями (правильная техника, варианты выполнения упражнения, советы)
Выпады вперед с гантелями – это очень хорошее упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы, а также мышцы бицепсов бедер.
Особенно, выпады с гантелями отлично подойдут, если вы хотите убрать ушки на бедрах. Это очень проблемная часть женского тела, которое многие женщины хотят привести в порядок. Это упражнение позволит вам приблизится к своей цели. Также помимо этого, оно поспособствует улучшению подтянутости ягодичных мышц, сделает их округлыми и очень привлекательными на вид. Именно поэтому я рекомендую делать это упражнение обязательным и вписывать в каждую программу тренировок.
Как и для женщин, данное упражнение отлично подойдет мужчинам, потому что оно очень хорошо и качественно позволяет прорабатывать ягодичные мышцы. Поверьте, в будущем, хорошо накаченные ягодицы не оставят равнодушной ни одну женщину.
ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЫПАДОВ
Чтобы более детальней ознакомиться с этим упражнением и понять как делать выпады, я советую посмотреть очень познавательное видео. Там вы узнаете как делать выпады назад,
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ»
1. Возьмите в руки нейтральным хватом гантели, станьте прямо и сделайте шаг вперед, а носок слегка поверните внутрь. Обратите внимание, если шаг узкий, тогда большая нагрузка пойдет на четырехглавую мышцу бедра, но выпадами мы в первую очередь тренируем ягодицы, поэтому шаг должен быть широким. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения, туловище вертикально. Это будет вашим исходным положением.
2. Сделайте вдох и произведите выпад вперёд правой ногой, выполнив присед максимально глубоко. Спина при выполнении выпадов остается прямой. Обратите внимание, что колено не должно выходить за уровень носков. Амплитуда движения в этом упражнении должна быть максимальной, то есть колено сзади стоящей ноги почти касается пола.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое задуманное количество подходов, затем проделайте те же движения с другой ногой.
СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав нельзя выводить колени за уровень палец ног, так как это создает ломающую нагрузку на коленные суставы, связки и сухожилия.
2. Для усиления работы ягодичных мышц, слегка наклоняйте корпус к бедру, при этом не забывайте держать прогиб в пояснице.
3. Выпады следует делать примерно 10-15 повторений на 2-4 подхода.
С уважением, Администрация сайта!
3 голосов, в среднем: 5,00 из 5