ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Жим гантелей сидя над головой

Жим гантелей сидя над головой является очень эффективным упражнением для проработки передних и средних пучков дельтовидных мышц. Это одно из лучших упражнений для придания дельтам массивности. Чтоб упражнение было максимально эффективным, не останавливайтесь при выполнении, делайте до отказа, выполняйте упражнение плавно, не дёргаясь. Задержка дыхания при поднятии гантелей помогает сохранять спину прямой.

 

Техника выполнения упражнения:

-сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их чуть выше плеч, не облокачивайтесь на спинку, это позволит максимально прорабатывать ваши дельты, однако если вес большой сделайте спинку скамьи вертикальной, чтоб не перезагрузить низ спины;

-сделайте вдох, напрягите ваши дельты и плавно выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки;

-затем задержавшись в верхней точке опускайте гантели по той же траектории на выдохе.

Не будь дрыщём, подпишись!

С уважением, Администрация сайта!

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Олег Рязанов

Последнее обновление статьи:

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Была ли статья для Вас полезной?
УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (Нет голосов)
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x