Жим от груди в тренажере сидя

Многие из нас слишком переоценивают значимости упражнения жим лежа. Без условно, это базовое упражнение которое имеет место быть в тренировочной программе у каждого атлета. Однако, для накачки больших, объемных грудных мышц это упражнение куда менее эффективно, чем многие другие изолирующие упражнения.

Также, говоря о переоценке этого упражнения, большинство слишком зацикливаются на жиме, забывая менять тренировочную программу, экспериментировать, вносить какую-то разнообразность (это также делается для того, чтобы избежать психологической усталости от тренировочного процесса). Все сводиться до того, кто больше пожмет от груди. Конечно в этом нет ничего плохого и зазорного, но такая зацикленность рано или поздно кончается застоем, а иногда и травмами.

Застой происходит из-за однообразности тренировок верхнего участка тела (мышцы просто напросто привыкают к нагрузкам, они адаптируются), а травмы чаще всего из-за того, что атлет настолько уверен в том, что без жима лежа ему не накачаться, что выполняет это упражнение даже через боли в плечевых суставах. В моей практике были такие случаи. Кто читает эту статью, запомните, никогда ничего нельзя делать через боль. Боль должна быть одна, мышечная. Знаете, когда выполняете допустим разводку гантелей лежа, ваши грудные мышцы растягиваются и проявляется такая приятная боль в мышцах.

Итак, чтобы приносить какое либо разнообразие в тренировочную программу, избегать травм, застоев, мы рассмотрим одно неплохое упражнение как жим от груди в тренажере сидя.

Техника выполнения упражнения жим в тренажере сидя:

1. Первое, что вам нужно сделать, это подготовить тренажер к работе. Следует отрегулировать рукоятки тренажера, чтобы вам было удобно браться за них и отпускать. Их нужно отрегулировать, чтобы они находились на уровне плеч или немного ниже. Настройте нужный вам вес для выполнения упражнения.
2. Сядьте в тренажер, спину удерживайте прямой, не горбитесь и не округляйте поясничный отдел. Спиной и головой прижмитесь к спинке тренажера.
3. Существуют разные подобные тренажеры, у некоторых возле ног расположен рычаг, на него следует нажать ногой, чтобы рукоятки приблизились к рукам, и можно было бы спокойно взяться за них. Когда вы возьметесь за обе рукояти, это будет ваше исходное положение.
4. Сделайте выдох, затем, задержав дыхание выжмите вес от груди. Это упражнение, что-то между жимом штанги и жимом гантелей лежа.
5. Когда вы преодолели самый сложный участок в движении, сделайте выдох или же после того как выпрямите руки.
6. В пиковой точке, сделав небольшую паузу, задержав дыхание, плавно опуская рукояти, вернитесь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений и сетов.

Советы и рекомендации по выполнению упражнения жим в тренажере сидя:

1. Без условно, оно не заменит жим лежа, но даст неплохой эффект если оно будет выполняться после базовых упражнений.
2. Данное упражнение рекомендовано к выполнению всем, начиная от новичка заканчивая профессиональными бодибилдерами. Но как подготовка к более серьезным нагрузкам, это упражнение рекомендовано в особенности новичкам.
3. Жим от груди в тренажере стоит выполнять в конце тренировки, в качестве добивки после жима штанги лежа и жима гантелей, как было сказано чуть ранее.
4. По принципу работы с упражнениями: становая тяга, присед и так далее, очень важно задерживать дыхание, тем самым, вы создаете давление, которое помогает удерживать правильное положение позвоночника, а также позволяет развивать силу.
5. Ни в коем  случае нельзя отрывать спину, ягодицы от скамьи, в особенности если вы работаете с тяжелым весом. При неправильном исполнении упражнения жим от груди в тренажере сидя, возможно получить травму.
6. Что бы избежать риска получить травму плечевого сустава, нужно в исходном положении старайтесь разводить локти в стороны и не отводить их назад, за спину. Также, нельзя опускать локти вниз.
7. Количество повторов колеблется от 8-12, а сетов от 3-4.
8. Можно включить данное упражнение в суперсет.

С уважением, Администрация сайта!

• Об авторе
• Недавние публикации

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

• Спорт дома – Что из инвентаря должно быть? – 21.10.2021
• Массажеры для стоп: ответы на самые частые вопросы покупателей – 06.09.2021
• Можно ли принимать холодный душ перед сном? Польза и возможный Вред – 03.08.2021