ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Упражнения

Жим Арнольда с гантелями сидя и стоя – правильная техника, советы и частые ошибки

Жим Арнольда

Упражнение Жим Арнольда, как многие уже успели догадаться, названо в честь человека, который внес свою лепту в развитие бодибилдинга и фитнеса. Благодаря своей, от части, творческой натуре, Арнольд Шварцнеггер постоянно экспериментировал с различными упражнениями, улучшая их и дополняя какими-то новыми фишками. В результате таких экспериментов, мы получили усовершенствованный вариант классических жимов гантелей на плечи.

Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лежа

В данной статье мы обсудим достаточно популярное упражнение в бодибилдинге, которое называется – разведение гантелей лежа на скамье. Обсудим его от начала до конца, рассмотрим то, на какую мышечную группу воздействует разводка, как правильно выполнять данное упражнение, разберем различные вариации выполнения и дадим множество полезных рекомендаций, чтобы вы смогли максимально эффективно применить его в своей тренировке.

Боковые скручивания – важные советы для достижения красивого пресса

Боковые скручивания на пресс - полное руководствоНа сегодняшний момент существует определенное количество вариаций проработки косых мышцы брюшной полости. Существуют варианты выполнения с применением дополнительного веса, упражнения с использованием блочного тренажера.

Подъем таза вверх лежа на полу

Подъем таза вверх лежа на полуСейчас мы рассмотрим эффективное упражнение «Подъем таза лежа». Оно используется для прокачки большой ягодичной мышцы. Именно эта мышцы отвечает за визуальные формы ягодиц.  Также, этот большой мускул отвечает за удержания тела в вертикальном положении. Во время выполнения движения, в работу включается задняя поверхность бедра (двуглавая мышцы бедра и так далее).

Скручивания с поднятыми вверх ногами: подробное руководство

Скручивания на пресс с поднятыми вверх ногамиВ этой статье мы подробно рассмотрим скручивания с поднятыми вверх ногами. Как вы поняли, это одна из разновидностей популярного во всем мире упражнения на пресс. С помощью данной комбинации вы сможете без проблем подтянуть мышцы живота и поработать над рельефом.

Тяга на верхнем блоке к груди обратным хватом

Тяга на верхнем блоке к груди обратным хватомТяга верхнего блока обратным хватом – это отличное базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает широчайшие мышцы спины. В работе непосредственное участие принимают плечевые мышцы, бицепсы, мышцы спины. Помимо этого, множество мышц получают статическую нагрузку.

Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифом

Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифомТяга к груди верхнего блока с V-образным грифом – это многосуставное упражнение, которое направленно на прокачку широчайших мышц спины. Несмотря на то, что данное упражнение подходит как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, у новичков оно не пользуется большой популярностью.

Зачем нужна становая тяга с плинтов и ямы?

Становая тяга – это одно из самых распространенных базовых упражнений, которое включает в работу огромное количество мышечных групп, чуть ли не все тело. Основная часть нагрузки в этом упражнении падает именно на спину и квадрицепсы.

Как выполнять отжимания от пола на коленях?

Отжимания от пола на коленях или с коленВ наше время очень модной тенденцией стало ведение здорового образа жизни. Все больше и больше людей увлекаются физическими нагрузками, бросают курить, пить и идут в тренажерные залы. Подобный всплеск популярности ухода за собой, своим телом не может не радовать.

Как правильно выполнять отжимания от пола головой вверх?

Отжимания от пола головой вверхВсе хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, однако не у всех есть возможность ходить в дорогие фитнес-центры и заниматься с персональными тренерами. Что там говорить, у многих нет возможности пойти даже в простой тренажерный зал и заниматься самостоятельно.

Отжимания с узкой постановкой рук или отжимания узким хватом

Всем доброго времени суток! Прежде чем разбирать само упражнение, давайте поясним сам термин. Дело все в том, что в фитнесе и бодиблдинге нет такого термина как отжимания узким хватом. Многие так изъясняются, когда хотят спросить что-то по поводу этого упражнения.

Отжимание на руках ВНИЗ ГОЛОВОЙ: техника выполнения, виды, эффективность

Отжимание вниз головой – это ОФУ упражнение, которое нередко становиться частью акробатических тренировок. Благодаря таким занятиям, можно развить свои силовые возможности, улучшить координацию, научиться держать равновесие, сохранять четкость движений на должном уровне, меняя позу (динамичное положение).

Скручивания на ФИТБОЛЕ – практические советы, техника выполнения

Скручивания на фитболеУпражнение, которое мы сейчас рассмотрим, предназначено для проработки мышц пресса. Инвентарь, который понадобиться нам для проработки брюшного корсета называется ФИТБОЛ.

Как правильно выполнять разведение ног в стороны в тренажере?

Разведение ног в тренажереРазведение ног в тренажере – это изолирующее упражнение, которое играет вспомогательную роль, то есть не самую важную роль в проработке конкретной мышечной группы.

Как правильно выполнять сведение ног в тренажере?

В сегодняшней статье мы поговорим о достаточно распространенном упражнении среди женщин, которое называется «сведение ног в тренажере». Это изолирующее упражнение вспомогательного характера, в котором задействуются внутренние приводящие мышцы бедра, а именно: длинная, большая и короткая.

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Разгибание рук с гантелями в наклонеУпражнение, которое мы сейчас рассмотрим, называется «разгибание рук с гантелями в наклоне». Не смотря на то, что данное упражнение не пользуется большой популярностью, его стоит включить в свой план тренировок для еще более эффективной проработки трицепса. Оно поможет вам проработать трехглавую мышцу и спровоцировать ее рост, особенно в период застоя.

Как правильно выполнять приседания “Плие”?

Приседания ПлиеПриседания – это отличное упражнение для проработки мышц ног. Существует масса разновидностей приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на одну мышцу либо же комплексную нагрузку на множество мышечных групп.

Наклоны в стороны с гантелями стоя – правильная техника

Наклоны в стороны с гантелями стоя – это изолирующее упражнение, направленное на проработку косых мышц живота. Его могут задействовать как начинающие, так и опытные спортсмены. Для выполнения данного упражнения понадобиться одна или две гантели. Есть еще вариант, при котором наклоны можно выполнять стоя со штангой, повесив с обеих сторон по блину.

Как пробежать 3 км и больше?

Как пробежать 3 км?Одно из самых популярных упражнений, которое позволяет современному человеку держать себя в форме, быть здоровым и всегда поддерживать свой организм в тонусе. Сегодня мы поговорим о беге, точнее о том, как пробежать 3 км без особой подготовки и за сколько это можно сделать.

Как выполнять упражнение “Бурпи”?

Упражнение БурпиТренировка с весом собственного тела, достаточно эффективная и имеет свои положительные стороны. Некоторые упражнения очень эффективно задействуют абсолютно каждую мышечную группу и упражнение бурпи как раз из их числа.

Подъемы на носки сидя

Доброго времени суток всем любителям здорового и активного образа жизни. Сегодня мы с вами поговорим о таком замечательном упражнении, выполняя которое мы сможем увеличить объем нашей голени и придать ногам более массивный вид. Речь пойдет о таком упражнении как подъем на носки сидя. Икроножные мышцы – это больной вопрос очень многих людей, потому как не все понимают, как правильно качать эту часть тела. Сейчас я все расскажу по порядку.