ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Упражнения

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – самая ПОЛНАЯ информация об упражнении

Отжимания от полаОтжимания от пола – это очень эффективное упражнение, которое развивает мышцы груди и трехглавую мышцу (трицепс). Также, так как это комплексное упражнение, которое задействует огромное количество мышечных групп, оно позволяет человеку поддерживать свое тело в достаточно неплохой физической форме, если заниматься физическими нагрузками регулярно.

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на ТРИЦЕПС – это одно из базовых упражнений для вашего трицепса. Его пользу нельзя НЕ ощутить после длительного применения данного упражнения в своих тренировках.

Как правильно выполнять приседания “Плие”?

Приседания ПлиеПриседания – это отличное упражнение для проработки мышц ног. Существует масса разновидностей приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на одну мышцу либо же комплексную нагрузку на множество мышечных групп.

Скручивания на ФИТБОЛЕ – практические советы, техника выполнения

Скручивания на фитболеУпражнение, которое мы сейчас рассмотрим, предназначено для проработки мышц пресса. Инвентарь, который понадобиться нам для проработки брюшного корсета называется ФИТБОЛ.

Отжимание на руках ВНИЗ ГОЛОВОЙ: техника выполнения, виды, эффективность

Отжимание вниз головой – это ОФУ упражнение, которое нередко становиться частью акробатических тренировок. Благодаря таким занятиям, можно развить свои силовые возможности, улучшить координацию, научиться держать равновесие, сохранять четкость движений на должном уровне, меняя позу (динамичное положение).

Боковые скручивания – важные советы для достижения красивого пресса

Боковые скручивания на пресс - полное руководствоНа сегодняшний момент существует определенное количество вариаций проработки косых мышцы брюшной полости. Существуют варианты выполнения с применением дополнительного веса, упражнения с использованием блочного тренажера.

Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лежа

В данной статье мы обсудим достаточно популярное упражнение в бодибилдинге, которое называется – разведение гантелей лежа на скамье. Обсудим его от начала до конца, рассмотрим то, на какую мышечную группу воздействует разводка, как правильно выполнять данное упражнение, разберем различные вариации выполнения и дадим множество полезных рекомендаций, чтобы вы смогли максимально эффективно применить его в своей тренировке.

Жим Арнольда с гантелями сидя и стоя – правильная техника, советы и частые ошибки

Жим Арнольда

Упражнение Жим Арнольда, как многие уже успели догадаться, названо в честь человека, который внес свою лепту в развитие бодибилдинга и фитнеса. Благодаря своей, от части, творческой натуре, Арнольд Шварцнеггер постоянно экспериментировал с различными упражнениями, улучшая их и дополняя какими-то новыми фишками. В результате таких экспериментов, мы получили усовершенствованный вариант классических жимов гантелей на плечи.

Супер эффективное упражнение на пресс “велосипед”

Упражнение "велосипед"Одним из списка лучших упражнений на пресс, как показали результаты экспериментов ученых, является упражнение велосипед.  Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в специально отведенных местах для тренировок. Для выполнения упражнения в домашних условиях, лучше всего приобрести специальный гимнастический коврик, для более удобного выполнения.

Гимнастический ролик

Гимнастический роликНе так давно была затронута тема: «Как накачаться в домашних условиях?». Продолжая эту тему и дополняя ее новыми упражнениями, хочется в этой статье поговорить об таком прекрасном приспособлении для тренировок в домашних условиях, как гимнастический ролик, а так же в каких упражнениях он применяется.

Обратные скручивания

Обратные скручиванияОбратные скручивания очень хорошее и эффективное упражнение для вашего пресса! Обратные скручивания, исходя из названия имеют свою особенность. В процессе выполнения упражнения задействуются не корпус, а ваши ноги. То есть статическую работу в данном упражнении, на себя берет ваш корпус, чтобы удерживать верх при подъеме ног. Это упражнение считается базовым.

Упражнение «Планка»: универсальное упражнение!

Упражнение планкаУпражнение планка вошло в список самых эффективных и лучших упражнений на пресс. Это весьма обоснованно, не смотря на свою, казалось бы, легкость в выполнении, это упражнение является весьма трудоемким упражнением. Оно принадлежит к статическим упражнениям, потому как

Подъем ног в висе

Подъем ног в висеЭто упражнение входит в топ-10 лучших упражнений для пресса. Называется оно подъем ног в висе. Данное упражнение рассчитано не для новичков, а для опытных и профессиональных спортсменов. Это объясняется тем, что

Скручивания на блоке

Скручивания на блокеСкручивания на блоке являются одним из самых эффективных изолирующих упражнений в бодибилдинге. Об этом нам говорит статистика лучших упражнений на пресс. Это упражнение направлено на укрепление как прямых, так и боковых мышц брюшного пресса. Скручивания на блоке позволят вам увеличить амплитуду движения в упражнении, в отличии от

Римский стул: упражнение “подъем туловища”, правильная техника, полезные советы

Подъемы туловища на римском стулеСегодня мы поговорим о таком замечательном упражнении, которое выполняется в римском стуле, оно называется подъем туловища.

Французский жим с гантелями лёжа

Французский жим с гантелями лёжаФранцузский жим лежа с гантелями лежа направлен на проработку целевой мышцы – трицепса. Это изолирующее упражнение, потому как в движении участвуют только локтевые суставы и минимальное количество вспомогательных мышечных групп.

Напомню, что для трицепса, базовыми упражнениями, которые вовлекают в работу более одного сустава и огромное количество мышц, являются: «жим штанги лежа узким хватом» и «отжимания на брусьях».

Разгибания рук со штангой стоя из-за головы

Упражнение, которое мы сейчас рассмотрим, называется разгибания рук со штангой стоя из-за головы, оно направлено на развитие трехглавой головки плеча. В более широких кругах, эта мышца больше известна как «трицепс».

Разгибание рук с гантелью сидя из-за головы

Разгибание руки с гантельюКак вы знаете, существует несколько вариантов выполнения французского жима которые выполняются с применением разного спортивного инвентаря и тренажеров. Одно из таких упражнений мы сейчас с вами рассмотрим. Называется оно – «французский жим сидя с гантелей из-за головы» или «разгибание рук с гантелью сидя из-за головы».

Французский жим лежа

Французкий жимУпражнение с которым мы сейчас ознакомимся, называется французский жим штанги лежа. Это упражнение акцентировано развивает трехглавую мышцу плеча – трицепс. Особенность этого упражнения заключается в том, что оно изолированно воздействует на наш трицепс. Например, если взять такие упражнения, как: жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях, они относятся к базовым упражнениям. Базовые упражнения – это такой вид, который включает в работу несколько суставов и задействует огромное количество мышечных групп, включая большие мышцы.

Гиперэкстензия

ГиперэкстензияГиперэксензия – это отличное упражнение для развития и укрепления мышц спины, бицепсы бедер, а также ягодичных мышц. Как я замечаю, не многие новички знают об этом упражнении, по этому я хочу подробно рассказать о нем. На первый взгляд кажется, что оно очень простое в исполнении другого человека, но когда сам берешься за дело, всё оказывается не таким уж и лёгким делом, как казалось ранее.

Шраги со штангой – правильная техника!

Шраги со штангой Шраги со штангой стоя направлены на развитие трапециевидной мышцы и задействуют достаточное количество вспомогательных мышц, например: ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатки (они находятся под трапециями). Оно положительно влияет на укрепление мышц спины.