Спина представляет собой большую мышечную область, состоящую из: широчайших, трапециевидных, ромбовидных, круглых, а также мышц разгибателей позвоночника. Природа не даром наделила нашу спину таким количеством мышечных групп, которые помогают нам в обыденной жизни, уменьшая нагрузку на позвоночные диски.
Гиперэксензия – это отличное упражнение для развития и укрепления мышц спины, бицепсы бедер, а также ягодичных мышц. Как я замечаю, не многие новички знают об этом упражнении, по этому я хочу подробно рассказать о нем. На первый взгляд кажется, что оно очень простое в исполнении другого человека, но когда сам берешься за дело, всё оказывается не таким уж и лёгким делом, как казалось ранее.
Шраги со штангой стоя направлены на развитие трапециевидной мышцы и задействуют достаточное количество вспомогательных мышц, например: ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатки (они находятся под трапециями). Оно положительно влияет на укрепление мышц спины.
Существует классический вариант становой тяги, к которому мы все так привыкли. В классике разгибание происходит в коленном суставе, то есть во время выполнения упражнения вы как бы садитесь, немного сгибая ноги в коленях, а затем встаете, выпрямляя ноги. Отличие мертвой тяги на прямых ногах от стандартной тяги заключается в том, что условно говоря, колени у нас не сгибаются или же сгибаются, но совсем чуть-чуть, все зависит от вашей растяжки. Соответственно мы выполняем ту же самую тягу, но с зафиксированными коленями.
Речь пойдет о таком знаменитом и многими любимом упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне. Оно считается одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы спины. Основную нагрузку в этом упражнении получают широчайшие мышцы, большие круглые, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.
Сейчас я расскажу вам про такое замечательное упражнение, которое называется «пуловер в блочном тренажере стоя». Это упражнение направленно на прокачку мышц спины, оно также задействует большое количество мышц, в том числе и нижнюю часть грудных мышц.
Становая тяга – это отлично стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Это упражнение является одной из основных трех дисциплин в пауэрлифтинге.