ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Бицепс

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (правильная техника)

В недавней статье мы обсуждали тему того, как разнообразить тренировки и сделать процесс более интересным. В этой статье я ознакомлю вас с очень эффективным упражнением, которым вы сможете сделать тренировки более «колоритными». Речь сегодня пойдет об упражнении, которое направленно на прокачку бицепса.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватомПодъем штанги на бицепс обратным хватом является очень эффективным упражнением. Мы его уже рассматривали, но я решил предоставить вам дополнение к прошлой статье. С предыдущей статьей про это упражнение вы можете ознакомиться вот здесь. Оно конечно не так популярно как классический подъем штанги на бицепс, но это не значит, что оно не заслуживает должного внимания. Со временем, я думаю каждый опытный атлет со мной согласится, что внесение данного упражнения в свою программу тренировок будет очень даже кстати. Сейчас я вам объясню, почему.

Сгибание рук со штангой обратных хватом

Сгибание рук со штангой обратных хватомСгибание рук со штангой обратных хватом – это отличное упражнение на прокачку не только бицепсов, предплечий, а и плечевой мышцы. Кто делает это упражнение впервые, готовьтесь к новым ощущениям.  В нем очень сильно буду задействованы мышцы-разгибатели предплечий (на картинке ниже они обозначены красным цветом) ну и конечно же, включаются в работу внешние головки ваших бицепсов.

Упражнение «Молот» или «Молоток»

Упражнение «Молоток»Молот” или “Молоток” – это упражнение отлично утолщает ваш бицепс и предплечья. Также “молоток” превосходно качает наружную головку бицепса,увеличивая его, прибавляя массивности вашей руке. Нагрузка при выполнении распределяется между бицепсом и плечевыми мышцами, которые находятся под ним.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье СкоттаПодъем штанги на бицепс сидя на скамье Скотта – это упражнение направленно на проработку бицепса. В движении дополнительно задействуется плечевая мышцы. Это упражнение может выполнять как опытный спортсмен так и новичок.

Концентрированные сгибания рук на бицепс

Концентрированные сгибания рукКонцентрированные сгибания рук на бицепс с гантелями – это упражнение предназначено для работы бицепсов, увеличения его высоты, то есть пика. Также, в интенсивную работу вовлекаются плечевые мышцы.