Приседания – это отличное упражнение для проработки мышц ног. Существует масса разновидностей приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на одну мышцу либо же комплексную нагрузку на множество мышечных групп.
Существует классический вариант становой тяги, к которому мы все так привыкли. В классике разгибание происходит в коленном суставе, то есть во время выполнения упражнения вы как бы садитесь, немного сгибая ноги в коленях, а затем встаете, выпрямляя ноги. Отличие мертвой тяги на прямых ногах от стандартной тяги заключается в том, что условно говоря, колени у нас не сгибаются или же сгибаются, но совсем чуть-чуть, все зависит от вашей растяжки. Соответственно мы выполняем ту же самую тягу, но с зафиксированными коленями.
Сильные и большие бедра всегда были эталоном красоты и большой силы. Однако не всем повезло с хорошей генетикой и чтобы добиться и достичь этого эталона, нужно хорошенько попотеть. Тренировка ног всегда есть и будет самой изнурительной и очень болезненной, если сравнивать ее, например, с тренировкой груди или мышц спины. По сути, мышцы ног, это самые большие мышечные группы, и чтобы их должным образом проработать, нужно потратить немало сил и энергии, что уж говорить о восстановлении.
Подъемы на носки стоя в тренажере – это базовое упражнение, существующее для прокачки мышц голени, а именно икроножных мышц.
Сгибания ног лежа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра, а именно бицепсов бедра. В принципе, существует не так много упражнений, которыми можно изолированно проработать заднюю поверхность бедер. Если брать, например мышцы трицепса, существует большое количество изолированных упражнений и несколько базовых. С бедрами у нас другая ситуация, сразу на ум приходят 1-2 упражнения: сгибания ног лежа и сгибание ног сидя.
В сегодняшней статье мы поговорим о таком замечательном упражнении как жим ногами лежа в тренажере. Это упражнение стоит отнести на второе место после приседания со штангой, так как при его выполнении, задействовано не такое большое количество мышечных групп, но все же оно не перестает быть эффективным упражнением.
Выпады вперед с гантелями – это очень хорошее упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы, а также мышцы бицепсов бедер.
Разгибание ног в тренажере сидя – это изолирующее упражнения направленное на развитие передней поверхности наших бедер. Особенность данного упражнения в том, что оно в прямом смысле “жестко” прорабатывает квадрицепсы. Нагрузка целенаправленно фокусируется именно на этой мышечной группе за счет исключения второстепенных мышц в работе.
Прогулка фермера малоизвестное упражнение для многих начинающих атлетов. Но для опытных спортсменов, оно является неотъемлемой частью тренировочной программы. В некоторых силовых видах спорта это упражнение обязательно.
Все знают такое базовое упражнение, как «приседания со штангой». Обычно, это упражнения мы привыкли выполнять, располагая штангу на плечах сзади. В нашем случае, приседания со штангой выполняются непосредственно, расположив штангу на верхних пучках грудных мышц. Такое исполнения позволяет сделать более мощный акцент именно на квадрицепсы. В отличии от стандартных приседаний, тут меньшую нагрузку получают ягодичные мышцы
Приседание со штангой является базовым упражнением для прокачки и прироста мышечной массы ног. Оно является весьма сложным упражнением, так как задействует почти все наше тело. Именно из-за этого нужно соблюдать правильную технику при выполнении, что бы все получилось правильно и без ошибок.
