ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Плечи

Отжимание на руках ВНИЗ ГОЛОВОЙ: техника выполнения, виды, эффективность

Отжимание вниз головой – это ОФУ упражнение, которое нередко становиться частью акробатических тренировок. Благодаря таким занятиям, можно развить свои силовые возможности, улучшить координацию, научиться держать равновесие, сохранять четкость движений на должном уровне, меняя позу (динамичное положение).

Жим Арнольда с гантелями сидя и стоя – правильная техника, советы и частые ошибки

Жим Арнольда

Упражнение Жим Арнольда, как многие уже успели догадаться, названо в честь человека, который внес свою лепту в развитие бодибилдинга и фитнеса. Благодаря своей, от части, творческой натуре, Арнольд Шварцнеггер постоянно экспериментировал с различными упражнениями, улучшая их и дополняя какими-то новыми фишками. В результате таких экспериментов, мы получили усовершенствованный вариант классических жимов гантелей на плечи.

Вертикальный жим в тренажере

В принципе, выполнения нагрузки на плечи в данном тренажере практически ничем не отличаются от стандартного жима штанги над головой с груди. Я думаю единственное отличие этого вертикального жима в тренажере в том, что его можно делать только сидя, тогда как жим штанги можно выполнять стоя.

Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку – при различном выполнении, это упражнение развивает заднюю часть дельтовидных мышц, которая очень важна в плане придания плечам общей ширины и массивности, либо же трапециевидную мышцу. Все зависит от вашей техники выполнения данного упражнения. Я считаю, если тяга гантелей идет как альтернатива тяги штанги к подбородку, которое направленно на развитие дельт, соответственно, его замена также должна нагружать те же целевые мышцы.

Махи гантелями или подъем рук с гантелями перед собой

Подъем рук с гантелями перед собойМахи гантелями или подъем рук с гантелями перед собой – это упражнение направленно на развитие дельты, а точнее передних пучков дельтовидных мышц. Это упражнение относиться к изолированным упражнениям. То есть, оно больше фокусирует нагрузку именно на целевой мышечной группе, а также предусматривает движение лишь в одном суставе. 

Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя

Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя

Сейчас мы будем рассматривать такое важнейшее упражнение для наших дельт как махи гантелями стоя или подъемы рук с гантелями через стороны. Это не хитрое упражнение, заставляет ваши плечи расширяться, а также придает им отличною закруглённую форму. 

Жим штанги стоя от груди – правильная техника выполнения упражнения!

Жим штанги стоя от грудиДля прокачки плечевого пояса, такое базовое упражнение как «жим штанги стоя от груди», является незаменимым в тренировочном плане каждого атлета. Оно весьма успешно прорабатывает дельтовидные мышцы спортсмена. Это упражнение используется для наращивания массы плеч и придания им объемности и выразительности.

Отведение рук назад в тренажере пек-дек

Отведение рук назад в тренажере пек-декОтведения рук назад в тренажере пек-дек – это модификация махов с гантелями в наклоне, разница лишь в том, что в нашем случае мы будем выполнять упражнения не со свободными весами, а в тренажере. Это дает нам небольшие плюсы. Основным плюсом данного тренажера является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела нашей спины. Это достаточно весомы аргумент, чтобы выполнять упражнения для задних дельт именно в тренажере.