ANIMAL-FARMA.Shop

Популярное

Полезное

Какая Температура Убивает БАКТЕРИИ в Воде и Пище? Как Убить Бактерии в Доме?

Девушка с пакетом еды на фоне бактерийБактерии — это микроскопические одноклеточные организмы, которые находятся вокруг нас и окружают каждого человека по всему миру. Среда обитания бактерий – любая физическая поверхность. Они живут даже внутри нашего организма.

ЧЕМ и ЗАЧЕМ Измерять Уровень Подкожного ЖИРА?

Чем и как измерять подкожный жир у человекаВстать на весы и не увидеть там каких-либо сподвижек к заветной цифре – может многих расстроить. Тем не менее, общий вес тела не всегда является объективным показателем, который определяет идеальную фигуру. Он не должен быть центром вселенной, так как красоту тела подчеркивает не стрелки на весах, а процентное соотношение подкожного жира.

Как Похудеть Без ДИЕТ: Питание, Тренировки, Полезные СОВЕТЫ

Как Похудеть Без изнурительных ДИЕТ Многим людям достаточно тяжело придерживаться определенных правил питания при борьбе с лишним весом. Возможно ли похудеть, не прибегая к использованию разнообразных диет половина из которых, кстати, являются бесполезными и даже вредными для здоровья организма.

Как ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ кормящей маме? Можно ли похудеть при ГВ?

Как похудеть после родов кормящей маме? Можно ли похудеть при ГВ?После беременности у многих представительниц прекрасного пола возникают весьма актуальные вопросы, которые касаются внешнего вида. Как похудеть после родов и привести свое тело в форму? Как похудеть безопасно при грудном вскармливании (ГВ) и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу?

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Отжимания от пола - какие мышцы работаютВсе знают такое упражнение как отжимания от пола. Это одно из самых известных, базовых и наиболее эффективных упражнений для тренировок в домашних условиях. Отжимания весьма универсальное упражнение, которое можно выполнять в любых условиях без необходимости задействования дополнительного инвентаря.

На сколько килограммов можно похудеть за одну неделю?

На сколько можно похудеть за неделю?Вопрос похудения является достаточно волнующим как для женщин, так и для мужчин. И несмотря на то что существует огромное количество методик жиросжигания, а вся информация находится в открытом доступе, очень малая часть людей действительно осведомлена об их эффективности, безопасности, а главное – быстроте результата.

ЭКТОМОРФ: Кто Это? Основные правила ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК для Эктоморфа

Брэд Пит Эктоморф

Очень важно понимать и различать все типы телосложения для того, чтобы составить правильную программу тренировок и питания в зависимости от своих целей. В данной статье мы подробно разберем один из трех соматотипов под названием – Эктоморф.

Кто такой ЭКТОМОРФ?

Перед началом следует уточнить, что само понятие типа телосложения достаточно обобщенное, а какие-то физиологические особенности человека могут не подпадать под характеристики определенного типа. То есть, по сути в обществе больше людей, которые отвечают под критерии нескольких соматотипов, нежели людей с точными характерными данными мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа. Пройдите наш бесплатный онлайн тест, который поможет Вам понять, к какому типу телосложения относитесь именно ВЫ.

Эктоморф или Хардгейнер – это худой от природы человек. Он отличается характерными физиологическими особенностями в виде: узких плечей, длинных рук, низких показателей физической силы, а также небольшими суставами.

Вы кода-нибудь видели худощавого гимнаста с длинными руками и узкими плечами, который весит на кольцах и выполняет сложные акробатические трюки? В основном там занимаются генетический одарённые и предрасположенные к таким нагрузкам молодые люди. Несмотря на все недостатки, худые от природы люди, очень выносливы. Они никогда не имеют проблем с лишним весом, ожирением. Это является несомненно и плюсом, и минусом одновременно. Почему? Читайте продолжение статьи.

У данного типа людей очень высокий уровень метаболизма, поэтому они никогда не будут иметь проблем с лишним весом, но всегда есть две стороны одной медали. С одной стороны никаких проблем с ожирением (кушай сколько душе угодно), с другой, проблема при наборе мышечной массы. Именно с данным телосложением люди зачастую идут в тренажерный зал, чтоб набрать накачаться и как-то бороться с генетикой. Безусловно это возможно, но нужно соблюдать несколько правил для того, чтобы достичь поставленной задачи. Худым от природы людям нужно очень много кушать, при этом соблюдая определенные правила приема пищи, чтобы набрать заветные килограммы мускулатуры.

Конечно же в плане питания эктоморфу повезло на много больше чем эндоморфу или мезоморфу. Проще говоря, в данной ситуации, чтобы набрать массу, по большому счету всё будет  зависеть от количества съеденного, а не от состава продуктов. Безусловно не стоит воспринимать эту информацию строго в лоб. Имеется ввиду то, что человек, склонный к полноте может с лёгкостью набрать килограмм другой жировой прослойки из-за того, что покушал немного сладкого, в то время как худому человеку это не грозит.

Нужно обязательно следить за своим рационом питания. Если вы будете кушать одни батончики, чипсы или того хуже, вы просто навредите своему организму. Следует потреблять как можно больше белков и углеводов и минимизировать потребление жиров. Кушать салаты, всевозможные крупы, мясо, рыбу и так далее.

Еще одним плюсом является то, что во время набора мышечной массы все съеденные продукты идут прямиком на наращивание мышц, а не на отложение жировой прослойки. Из-за этого эктоморфы никогда не имеют проблем с рельефностью своих мышц. В этом плане им можно только позавидовать.

Помимо натуральной еды, можно добавить в рацион спортивные добавки, которое существенно облегчат вам жизнь и помогут набрать пару тройку не лишних килограмм. Подробнее вы сможете ознакомиться с ним в разделе – спортивное питание.

Знаменитые люди с эктоморфным типом телосложения

Мужчины:

  • Брэд Питт
  • Брюс Ли
  • Брэдли Купер
  • Крис Рок
  • Тоби Магуайр
  • Эдвард Нортон

Женщины:

  • Кейт Мосс
  • Жизель Бюндхен
  • Надя Ауэрман
  • Одри Хепберн
  • Тэнди Ньютон
  • Кэмерон Диаз
  • Уитни Хьюстон
  • Калиста Флокхарт

Пример рациона питания для Эктоморфа

  1. Первый приём пищи должен быть очень плотным: 3-5 яиц (лучше варёных), гречневая каша (я рекомендую на завтрак кушать овсянку), цельно зерновой хлеб, а также сок;
  2. второй прием должен быть лёгким: протеиновый коктейль или гейнер плюс фрукты или овощи;
  3. третий прием пищи должен быть плотным: должен содержать мясо (рыба, говядина, курица), рис, картофель;
  4. четвертое потребление пищи должно быть легким:  протеиновый коктейль или гейнер + фрукты или овощи;
  5. 5-ый п.п. также легкий: протеиновый коктейль, фрукты (банан, киви), батончик;
  6. 6-той п.п. должен быть плотным (после тренинга): картофель с мясом рыбы или птицы, а также сок;
  7. 7-ой и последний прием пищи за 30-40 минут до сна должен быть относительно легким: протеиновый коктейль или гейнер, можно также скушать творог. На ночь отлично подойдет казеиновый протеин, так как в нем низкая биологическая ценность белка.

Чтобы эктоморф успешно прогрессировал, нужно придерживаться диеты для набора веса. Это очень важный момент, так как от питания зависит дальнейшие достижения. Питаться следует не менее 6 раз в день, правильно совмещая белки, жиры и углеводы.

Подсчет калорий

Многим известно, чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять больше калорий за сутки, чем тратить. Правильный подсчет калорий поможет человеку отслеживать свой прогресс. Например, атлет хорошо тренируется и потребляет скажем – 2500 ккал за день. Если он будет видеть, что прирост мышечной массы остановился, значит нужно повысить калорийность пищи, добавить какой нибудь продукт питания с большим содержанием полезных питательных веществ.

Чтобы знать, сколько потреблять калорий за сутки, я предлагаю ознакомиться с онлайн калькулятором, который поможет вам определить, сколько вам нужно ккал, для того, чтобы набрать мышечную массу. Также, чтобы облегчить вам задачу в составлении дневного рациона, воспользуйтесь онлайн калькулятором калорийности продуктов.

Какие должны быть тренировки у человека с худым телосложением?

Говоря о питании для эктоморфа, о котором было рассказано выше, нужно не забывать о программе тренировок. Правильно составленная программа тренировок является также важным составляющим для достижения успеха. В её основе должны быть тяжёлые базовые упражнения, а изолирующие использовать для доработки отдельных мышечных групп. Например вы тренируете грудь. Сначала выполняете жим лёжа, затем переходите к выполнению жима гантелей на скамье и дорабатываете мышцы груди изолирующим упражнением. Выходит, что на одну большую группу мышц используется два базовых и одно изолирующее упражнение.

Заниматься следует не больше 3-4 раз в неделю. Всегда давая мышцам возможность восстановиться после каждой тренировки. Спать нужно как минимум 8-9 часов, это поможет усилить эффект восстановления. Ещё один важный момент. Во время тренировочного процесса следует сократить аэробные нагрузки до минимума. Совсем отказываться от них не стоит, так как аэробные упражнения помогают развивать сердечно-сосудистую систему, а также помогают хорошенько разогреть тело перед тренировкой.

Выводы

Как вы видите, в моей статье я рассказал на много больше про питание, нежели про тренировочный процесс. От того как вы будете питаться, будет зависеть то, на сколько быстро вы добьётесь прогресса в приросте мышечной массы. Надеюсь статья была вам полезна.

Не забывайте подписываться на нашу RSS▼ рассылку, ставить «Мне нравиться» в ВК, и делиться статьёй с другом.

С уважением, Администрация сайта!

Почему болят мышцы после тренировки? Что такое КРЕПАТУРА?

Микротравмы мышцы после тренировкиНачало тренировочного пути всегда является сложным и длительным процессом. Необходимо подобрать и скомпилировать подходящую программу тренировок, изучить много материала касательно здорового и сбалансированного питания.

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) – описание, функции

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) - описание, функцииГлобулин, связывающий половые гормоны является сложным белком (гликопротеин), способным связываться с тестостероном, эстрадиолом, инсулином, гормонами щитовидной железы (Т3, Т4),  а также с другими половыми гормонами, производя регулировку их доступности для клеток организма.

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц?

На сколько килограммов можно похудеть за месяцВ далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка и привлекательности. Время идет, а мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки.

Как правильно контролировать свой вес?

Как правильно контролировать свой вес?Всем доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о достаточно важной теме, о которой многие, к сожалению забывают. Тема касается правильного контроля веса. Это поистине важный момент, для изучения которого нужно выделить немного времени, чтобы в дальнейшем не возникало никаких дополнительных вопросов (если они все же возникнут, прошу писать в комментариях). Итак, поехали.

Для чего нужна венозность в бодибилдинге?

В мире бодибилдинга венозность занимает особое место, так как именно она нередко является показателем уровня подготовленности спортсмена. Венозность не только демонстрирует низкий процент подкожного жира и развитость сердечно-сосудистой системы, но и делает мышцы более заметными, подчеркивая их (особенно в том случае, если кровеносные сосуды сформированы пропорционально по телу).

Как набрать мышечную массу?

Для того чтобы заставить ваше тело расти, прибавлять в массе, вы должны кое о чем знать. Большинство начинающих атлетов жалуются на то, что мышцы очень плохо растут. С чем это может быть связано и как набрать мышечную массу? 

Что такое изолирующие упражнения?

Что такое изолирующие упражнения?Изолирующие упражнения – это упражнения в которых движение происходит в одном суставе. Они направлены на прокачивание отдельной мышечной группы. При выполнении какого-либо движения, такой тип нагрузки почти полностью исключает вовлечение в работу сторонних мышц, то есть изолирует работу целевой мышцы.

Что такое маскулинизация женщины: симптомы

Что такое маскулинизация женщины: симптомыМаскулинизация в медицинском понимании – обретение женщиной каких-либо мужских физиологических черт, вызванное гормональным сбоем, или же приемом андрогенно-анаболических стероидов.

Как правильно худеть и удержать вес после похудения (диеты)?

Как правильно худеть и удержать вес после похудения (диеты)?Всем доброго времени суток! Тема сегодняшней статьи достаточно интересная и объемная, и касается она того, как удержать вес после похудения. Я достаточно долго размышлял по поводу того, как преподнести данную информацию, чтобы человеку, прочитавшему эту статью, все было предельно ясно и в дальнейшем не возникало никаких вопросов.

Как убрать живот? Правила питания, комплекс упражнений для живота и многое другое

Всем доброго времени суток! В прошлых статьях мы подробно рассматривали тему того, как накачать пресс, как сделать мышцы живота рельефными, подтянутыми и красивыми.

Типы мышечных волокон (медленные, быстрые)

Типы мышечных волоконНе для кого, не секрет что бывают разные типы мышечных волокон, если же вы прогуливали в школе предмет анатомии человека и не знали об этом, тогда советую прочесть данный пост до конца. Данная информация очень вам пригодиться, даже если вы начинающий атлет и только пошли в зал, сохраните себе эту статью, в будущем придется столкнуться.

Как ускорить метаболизм (обмен веществ)?

Как ускорить метаболизм организма?Повышение метаболизма в организме человека является Святым Граалем для многих людей, которые следят за своей фигурой и стремятся похудеть. Все очень просто, чем быстрее ваш метаболизм, тем легче будет вам сжигать лишний жир.

Кто такой эндоморф?

Кто такой эндоморф?

Эндоморф – это физическая и биохимическая особенность организма, определяемая генетическими предрасположенностью человека к полноте, похудению и т. д. Абсолютная противоположность эктоморфу в плане набора мышечной и жировой массы. Данный тип людей склонен к полноте, поэтому их ноша, это всегда следить за своим питание, ведь небольшой излишек калорий дает о себе знать в скором времени.

Что такое анаболизм? Подробное описание химического процесса

АЧто такое анаболизм?наболизм – это один из видов биосинтеза, в результате которого из простых молекул образовываются более сложные вещества, например мышечные волокна. В результате данной биохимической реакции, происходит процесс запасания энергии в организме, которая позже будет использоваться для образования новых материалов для жизнеобеспечения и роста клеток.

CT Fletcher или Плюшевая борода – программа тренировок и правила питания

CT Fletcher или Плюшевая борода - программа тренировок и правила питания Доброго времени суток всем любителям хардкорных тренировок! Сегодня мы детально разберем программу тренировок одного из самых известных видеоблогеров Рунета, а именно C.T. Флетчера, (на просторах СНГ его знают под прозвищем Плюшевая Борода). Помимо этого, мы правила питания этого здоровяка.