Спортивные Добавки для Здоровья СУСТАВОВ – ТОП Лучших препаратов и добавок

Автор: Олег Рязанов / Дата: 10 марта, 2015 6:57

Многие люди принимают спортивные добавки для суставов, чтобы укрепить их, либо же облегчить болевые ощущения. Так или иначе, подобные добавки действительно работают и станут отличным дополнением к вашему рациону питания, если Вы ведете активный образ жизни.

Из-за чего болят суставы? Распространенные ПРИЧИНЫ

Причины, из-за которых возникают боли в самых подвижных частях тела, достаточно разнообразны. В прошлой статье мы подробно разбирали самые распространенные ошибки, которые могут приводить к микротравмам в суставах. Давайте вкратце разберем их еще раз.

Питание

Одной из самых распространенных причин, из-за которых появляются проблемы со здоровьем суставов, – Неправильное Питание. Много вредных веществ и недостаток полезных микронутриентов ведет к ослаблению или разрушению хрящевой ткани. Это относиться не только к суставам, а и ко всему организму.

Кушайте больше морепродуктов, овощей, фруктов, а также добавляйте в салаты различные полезные растительные масла, например: масло на основе льна, горчицы, оливки и пр. Также, прочитайте полное руководство по правильному и сбалансированному питанию.

Тяжелые физические нагрузки

Наше тело подобно автомобилю – имеет срок годности. Он увеличивается или сокращается в зависимости от того, как мы эксплуатируем наше тело. Если человек регулярно занимается спортом, на любительском, и тем более на профессиональном уровне, часто бегает, тягает тяжелые штанги и гантели, – в таких случаях суставы изнашиваются гораздо быстрее. Поэтому, если Вы активный человек, очень важно поддерживать опорно-двигательные аппараты всех частей тела.

Неправильная техника

К сожалению, многие начинающие спортсмены, в силу своей некомпетентности, максимализму и халатному отношению к тренировкам, часто забывают о важности правильной техники выполнения любого упражнения. Особенно если это упражнение с дополнительным весом. Неправильно поставленная траектория движения, неправильно подобранный вес (который также влияет на правильность траектории движения), могут привести к травмам, повреждениям суставного хряща, вывихам, переломам и, в результате, болевым ощущениям во время выполнения жима лежа или любого другого упражнения.

Безусловно, эту проблему не решат добавки для суставов. Они могут отсрочить возникновение травмы. Тем не менее, если человек уже травмировался, у него болят суставы при выполнении определенного упражнения, стоит пересмотреть свою технику, а также добавить спортивное питания и различные витамины для быстрого восстановления суставов.

Зачем и кому нужны добавки для суставов?

Сустав – это достаточно хрупкая часть человеческого тела, которая ежедневно подвергается различного рода нагрузкам. Любое повреждение суставной сумки и ее составляющих может сильно сказаться на качестве жизни человека, сделав обыденные движения руками или ногами достаточно дискомфортными и болезненными.

Людям, которые ведут обычную жизнь, не подвергая себя изнурительным тренировкам, для здоровья суставов вполне достаточно правильно питаться, выполнять утреннюю зарядку и растяжку. Подобный образ жизни оказывает положительное влияние не только на суставы, но и на общее состояние здоровья.

Тем не менее существуют определенные виды повышенной физической нагрузки, которые увеличивают риск возникновения микротравм в хрящевой ткани и сухожилиях. В будущем эти незначительные повреждения могут перерасти в достаточно серьезные хронические заболевания, такие как: АРТРИТ, ОСТЕОАРТРИТ и АРТРОЗ.

При возникновении заболеваний подобного типа, зачастую используют различные противовоспалительные и обезболивающие препараты. Тем не менее, чтобы не запускать свои суставы и не мучаться в последствии, стоит рассмотреть список спортивных и аптечных добавок, которые укрепят вашу хрящевую ткань и сухожилия.

Для кого предназначены добавки для суставов?

Для людей, которые ведут активный образ жизни, часто бегают, тягают железо в зале – различные спортивные добавки, витамины и аптечные препараты являются ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ составляющим дневного рациона.

Также, хочется отметить людей в возрасте. Для них также очень важно потреблять достаточное количество всех необходимых полезных веществ, чтобы как можно дольше сохранять здоровье суставов. Добавки очень важны для пенсионеров, так как у людей в пожилом возрасте все функции организма замедляются, включая переваривание еды и доставку полезных веществ к “месту назначения”. Спортивные добавки и витаминные комплексы содержат полезные вещества, которые быстро усваиваются, не доставляя много хлопот метаболической системе организма.

Добавки для Суставов – СПИСОК ЛУЧШИХ ДОБАВОК

Желатин (Коллаген)

Желатин кристаллообразный порошок, который при контакте с жидкость разбухает и превращается в достаточно вязкую смесь (желе). Помимо этого, желатин является отличным средством для лечения и укрепления суставов, так как содержит в себе КОЛЛАГЕН. Его вы сможете купить в любом продуктовом магазине вашего города, аптеке либо же в специализированном магазине полезных добавок, например iHerb.

Коллаген – это белковое вещество, которое входит в основу сухожилий, связок, кожи и мышц. Этот продукт обеспечивает прочность суставов и их эластичность.¹ Коллаген станет отличным помощником для укрепления здоровья и прочности соеденительных тканей опорнодвигательного аппарата.²

С помощью этого продукта вы сможете заживить те микротравмы в хрящевой ткани и т.п., которые возникли в результате тяжелой физической работы в тренажерном зале. Также, с возрастом уровень коллагена в организме любого человека уменьшается, в результате возрастает риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.³

Исследования: В одном исследовании более 70-ти испытуемых спортсменов потребляли 10 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель. Большинство заметило существенное снижение болевых ощущений в суставах.⁴

В другом исследовании люди возрастом 21+ принимали 2 грамма коллагена ежедневно в течение 2-ух месяцев. Испытуемые, которые принимали добавку, ощутили уменьшение боли в суставах и были более активном состоянии заниматься спортом, чем те, кто не принимал его.⁵

Многие исследования показывают, что если Вы захотите принимать коллагеновую добавку для предотвращения болевых ощущений или профилактики травм, необходимо начинать с ежедневной дозировки в объеме 8–12 грамм.⁶

Как правильно принимать желатин: Как правило, для восстановления и укрепления опорно-связочного аппарата необходимо примерно месяц ежедневного приема данного вещества. Чтобы пройти полный лечебный комплекс, следует купить 150 граммов желатинового порошка. На протяжении месяца, каждый вечер нужно готовить желатиновый коктейль. Берете 5 г. желатина, насыпаете в чашку и заливаете его примерно на половину емкости теплой водой и оставляете на ночь. С утра, за полчаса до приема пищи необходимо скушать получившееся желе. Также, можно развести вязкую смесь теплой водой размешать и выпить залпом. Это обязательно нужно делать на голодный желудок с самого утра.

Противопоказания: Все хорошо, что в меру, желатин не исключение. Им не стоит увлекаться, особенно тем людям, которые страдают различными заболеваниями, связанными с быстрой свертываемостью крови, тромбозами, заболеваниями печени и так далее. В период лечения суставов, не исключено, что у человека могут появиться различного рода неприятные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы этого избежать, ешьте как можно больше фруктов, салатов, кураги и так далее, чтобы облегчить жизнь кишечнику.

Рыбий жир (Омега-3)

Многие, кто увлекается здоровым образом жизни, наверняка слышали про такое чудесное вещество как Омега-3. Это жирная кислота, которая содержится в большом количестве именно в рыбьем жире. В периоды тяжелых силовых тренировок, врачи рекомендуют принимать до 6 граммов рыбьего жира в сутки. Если вас не сильно беспокоят суставы, вы можете принимать этот продукт в качестве банальной профилактики после тренировочного процесса, достаточно ежедневно принимать 1-2 грамма вещества.

Помимо этого, в рыбьем жире содержится витамин D, который очень полезен для здоровья нашего организма в целом. Также, преимущества этой добавки в том, что она полезна не только для профилактики суставов, но и для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой. Регулярный прием этого вещества значительно понижает риск возникновения инфарктов, а также приступов стенокардии. К многочисленным плюсам этой добавки можно отнести еще и повышения умственной деятельности головного мозга.

Еще одним немаловажным плюсом, которому обрадуются люди, которые хотят нарастить мышечную массу это то, что рыбий жир способствует гипертрофии мышечной ткани, то есть прирост мышц. Правда, чтобы добиться подобного гипертрофического эффекта, нужно значительно увеличить дозу до 15-25 граммов в сутки. Подобным не стоит увлекаться, особенно в летом, так как возникает риск гипервитаминоза, то есть переизбытка витамина D в организме.

Глюкозамин

Вещество является естественным компонентом хряща, которое способно предотвратить трения костей, снять воспалительные процессы и болевые ощущения. Большинство из существующих добавок, предназначенных для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин. Кроме того, данное вещество является одним из наиболее изученных профилактических средств при лечении остеоартроза и артрита.

Одно из исследований показало, что вещество способно замедлять прогрессирование остеоартрита и сужение межсуставного пространства.⁷

Артрит – болезнь, связанная с поражением суставов, которая характеризуется неприятными болевыми ощущениями и дискомфортом в суставе.⁸

Остеоартроз – вызывает хроническую артропатию и поражение суставного хряща с последующей деформацией сустава.⁹

Как принимать глюкозамин: Добавку следует принимать на протяжении НЕ БОЛЬШЕ 2-ух месяцев в объеме 1.5 – 2 грамма в сутки (3 раза в день по 500 мг). Как и при любом лечении или профилактики, принимаемые добавки оказывают большую нагрузку на печень и почки. Поэтому, после курса необходимо прекратить прием добавки и дать организму отдохнуть. Даже если болевые ощущения в суставах будут продолжаться, нельзя его принимать постоянно, так как он мешает нормальному усваиванию инсулина. В последствии, длительный прием глюкозамина может спровоцировать возникновения диабета. В особенности это касается людей, у которых имеется предрасположенность к данной болезни.

Хондроитин

Добавка из ряда “МастХЭВ”! Очень важна в рационе каждого атлета, занимающегося тяжелыми физическими упражнениями. Хондроитину следует уделить особое внимание, так как это очень важный компонент, который отвечает за увеличение прочности хрящевой ткани и связок при различных нагрузках. Компонент «хондроитин сульфат» образуется за счет хрящевой ткани. Также он входит в состав небезызвестной синовиальной жидкости, которая выполняет функцию масла, то есть смазывает наши суставы и предотвращает их изнашивание при выполнении различных движений в суставной сумке.

Эту добавку Вы без проблем можете купить на iHerb, так как она предотвращает активность ферментов, которые оказывают негативное действие и разрушают соединительную ткань в суставах. Помимо этого, добавка регенерирует хрящ, что очень даже актуально для тех ЛЕТНИХ людей, а также спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, в частности бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Как было показано в одном исследовании¹⁰, хондроитин снижает болевые ощущения в суставах, которые связаны с воспалительными процессами непосредственно внутри подвижной части тела. При длительном приеме, хондроитин способен замедлять прогрессирование остеоартроза.

Как и у желатина, данная добавка имеет свойство улучшать кожу, делая ее внешний вид более здоровым, а саму кожу более эластичной.

Как принимать хондроитин: Добавку следует принимать в соответствии с инструкциями, которые написаны на упаковке продукта. Тем не менее есть общие нормы, которых стоит придерживаться. Вещество следует употреблять за 30 минут до еды 3 раза в день, при этом, пилюлю необходимо запивать стаканом теплой воды. Всего необходимо потреблять от 400 до 800 мг активного вещества.

Противопоказания: Опять же, данный препарат нужно принимать людям, которые страдают различными заболеваниями, связанными с позвоночником и суставами, а также спортсменам для профилактики. Обычно побочных эффектов почти не наблюдалось. Только в редких случаях у людей возникали чувства тошноты, головокружения. Он противопоказан беременным женщинам, а также людям, у которых больные почки. Во всяком случае, не лишним будет консультация с лечащим врачом.

Кальций

Этот макроэлемент выполняет множество функций в нашем организме. Он отлично поддерживает работу иммунной системы, нервно-мышечной деятельности и многое другое. Помимо этого, кальций является главным минералом, который принимает участие в сокращении мышечной ткани. Также, он достаточно эффективно способствует ускорению обмена веществ, что очень необходимо при похудении.

В общем, у него множество полезных функций и он просто необходим в рационе не только спортсмена, но и обычного человека. Чтобы увеличить объем потребляемого кальция, советую прочитать статью, в которой перечислены продукты, в которых содержится большое количество этого вещества. Статья находиться вот здесь, советуем к прочтению.

Если же у вас нет времени на подбор продуктов питания, которые содержат максимальное количество кальция, Вы можете воспользоваться полезными добавками на iHerb, которые восполнят нехватку кальция и укрепят ваш организм.

Как принимать кальций: Этот нутриент следует принимать один раз в день по одной таблетке с утра до или во время еды. Вот примерная суточная дозировка для разных возрастов.

Возраст	Суточная дозировка (мг)
1-3	700
4-8	1000
9-13	1300
14-18	1300
19-50	1000
51-70	1000-1200
71+	1200

Противопоказания: При переизбытке кальция, могут возникнуть различные побочные эффекты, а сам прием кальция может даже навредить суставам. Перед применением добавки, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

SAM (C-Аденозил Метионин)

Это коэнзим (кофермент), который способствует созданию соединений, препятствующие воспалению в суставах. Это отличная добавка, которая снимает и борется с воспалениями внутри суставов. Она является превосходным средством для профилактики заболеваний связанных с подвижными соединениями конечностей скелета.

Как принимать САМ: Если Вас тревожат болевые ощущения в суставах, в таком случае суточная норма этого препарата должна составлять примерно 0.8 – 1.2 граммов. Его следует принимать в объемах по 400 мг, два – три раза в день, за полчаса до еды. К этой добавке нужно относиться очень бережно, так как она имеет свойство разлагаться при попадании на него солнечных лучей, поэтому стоит хранить упаковку с веществом в темном месте. Купить C-Аденозил Метионин Вы можете на одной из самых популярных площадок, где продаются только качественные добавки – iHerb.

Креатин

Эта спортивная добавка предназначена для людей, которые занимаются активными видами спорта, где важная физическая сила и выносливость. Не смотря на то, что она не содержит в себе каких-либо веществ, восстанавливающих хрящевую ткань или других полезных компонентов для здоровья суставов, креатин также можно рассматривать, как добавку, способную уменьшить болевые ощущения в суставной сумке или косвенно повлиять на восстановление суставов.

Все дело в том, что креатин имеет способность задерживать жидкость в организме (в том числе и в суставной сумке, смазывая сустав) и улучшать восстановительные способности после тренировки. Задержка воды улучшает эффективность занятий и минимизирует риск получения травм сустава. Выбрать креатиновые добавки Вы можете на iHreb.

Как принимать креатин: полное руководство смотрите здесь.

Противопоказания: Эта добавка для спортсменов продвинутого уровня, которые хотят увеличить физическую силу, восстановительные способности и поднабрать в мышечной массе. Для людей, которые не занимаются спортом или ведут обычный здоровый образ жизни, креатин не нужен!

Фармакологические препараты для суставов

Стоит отметить, что фармакологические препараты применяются исключительно профессиональными спортсменами, так как они содержат в себе вещества, напрямую влияющие на гормональную систему организма. Неправильное применение препаратов может существенно ухудшить здоровье человека и вызвать хронические болезни.

Среди анаболических стероидов, которые принимают атлеты профессионального уровня, можно отметить следующие препараты, которые способны уменьшить болевые ощущения и поспособствовать выздоровлению сустава.

Подведем итоги

ВАЖНО!!! Все перечисленные добавки нужно принимать только после консультации с лечащим врачом. Я думаю, многие из вас смотрели Доктора Хауса, ну или имеют хоть какое-то представление о медицине и о приеме различных добавок для лечения или профилактики. Всегда нужно консультироваться с врачом, тщательно проверять свою историю болезней, чтобы выяснить, нет ли каких либо противопоказаний в приеме той или иной добавки.

Например, тот же случай с глюкозамином, прием которого может вызвать диабет, в особенности у людей, которые имеют к этому определенную предрасположенность, а также люди страдающие избытком лишнего веса.

В общем, команда BuildBody надеется на сознательность своей аудитории! Надеемся, что вам было полезно прочесть данную статью. Во всяком случае, если у вас есть какие-то болевые ощущения в суставах, чтобы сохранить их, просто необходимо посетить врача, сделать узи, а еще лучше МРТ и пройти необходимые обследования. Добавки это, конечно же ХОРОШО, однако для выявления реальной проблемы, рекомендуем посетить специалиста, чтобы избежать дальнейших осложнений.

С уважением, Администрация сайта!

Об авторе
Недавние публикации

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

Примечания

Была ли статья для Вас полезной?

10 голосов, в среднем: 4,90 из 5

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии

Популярное