Как Быстро Похудеть Мужчине?
Существует бесчисленное множество диет, которые обещают, что буквально за неделю человек сможет потерять до 10 килограммов лишнего жира. Подобные утверждения в априори являются ложью, если не имеется ввиду хирургическое вмешательство называемое липосакцией.
Также, большинстве случаев, подобные диеты не работаю на практике, а только наносят вред человеческому организму из-за чрезмерного снижения калорийности рациона и отказа от очень нужных продуктов питания.
Кроме того, без хирургии, человеческое тело способно терять пр
имерно от 500 граммов до 1.5 килограмма лишнего ЖИРА в неделю. Поэтому, когда вам говорят, что через неделю ваши штаны будут болтаться на талии – это бред, некомпетентность человека, который вам это говорит.
Если заниматься экстремальным похудением, отказываться от многих продуктов питания и доводить себя и свой организм до изнеможения, в последствии можно не только навредить здоровью, заработать разные хронические заболевания, но и набрать в двое больше лишнего веса.
Также, если не готовится к похудению, которое занимает определенный промежуток времени (быстро не получиться), у этого человека могут возникнуть различные проблемы в визуальном плане, например отвисание кожи из-за слишком быстрого сбрасывания веса, складки на теле и так далее. Чтобы этого избежать, смотрите вот эту статью – «Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?».
Итак, Как же Похудеть Мужчине в Любом Возрасте: 20, 30, 40, 50 лет и так далее?
Так уж сложилось, тут без капли сексизма, дорогие женщины, мужчине намного проще похудеть, чем женщине. Это обусловлено различными особенностями мужского организма, например больший уровень тестостерона, который непосредственно влияет на сжигание лишнего жира.
Тем не менее после 25 лет, как известно наше тело постепенно замедляет все процессы в организме, включая выделение всевозможных гормонов, например тот же тестостерон. А если еще взять нынешний малоподвижный образ жизни, тем более, все пути ведут к ожирению и скорейшему устареванию человеческого тела.
Как же похудеть мужчине или вообще избежать такой участи?
Следует придерживаться советов, которые мы расскажем дальше в статье. Поэтому, нарезайте салатик (не из сосисок и бекона, а из овощей и зелени) и усаживайтесь поудобнее.
Советы, Которые Помогут ПОХУДЕТЬ Мужчине
Конечно же похудеть за неделю не получится, однако достичь неплохих результатов через какое-то время можно и нужно. Всего лишь необходимо придерживаться определенных правил на протяжении дня. Они помогут вам не только избавиться от висцерального, подкожного жира на животе, но и улучшить дисциплину, а дисциплина – это залог любого успеха как ни крути!
1. Завтрак
Самый важный прием пищи за сутки, это, конечно же, завтрак. Если вы с самого начала дня хорошенько подкрепитесь, это будет способствовать подавлению аппетита. Добавляйте в утренний прием пищи больше белковых продуктов. Исследования показали, что завтрак, богатый углеводами способствует подавлению склонности человека к всевозможным перекусам, которые как раз таки пагубно влияют на процесс похудения. Кушайте яйца, сыр Тофу, цельно зерновой хлеб, каши и так далее. Это отличный пример здорового полноценного завтрака, который поможет ускорить обмен веществ в организме человека.
2. Ешьте Больше Клетчатки
Увеличьте потребление растворимых волокон, которые содержатся в яблоках, грушах, цитрусах, различных бобовых культурах и салатах. Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови человека. Также, она помогает подавлять аппетит, тем самым помогает человеку сдерживаться, чтобы не переедать. Также, салаты и различные фрукты помогают быстрее переваривать пищу, особенно мясо.
3. Кушайте Больше Продуктов с Высоким Содержанием Кальция
Продукты, содержащие кальций помогают ускорить обмен веществ в организме, тем самым позволив ускорить процесс сжигания лишнего жира. Также, такие продукты помогают в усвоении пищи и способствуют метаболизму. Оптимальная норма, примерно 800-1200 миллиграммов в сутки.
4. Давайте Своему Организму Отдыхать (СОН)
Сон – это отличный помощник в ускорении метаболизма и сжигании лишних калорий. Человек должен спать как минимум 7-8 часов в день. Если вы не получаете достаточного количества сна, организм понижает уровень гормонов – лептина и грелина. Они регулируют аппетит человека, выделяемую энергию и так далее. Из-за понижения уровня этих гормонов, человек начинает передать, чтобы пополнить энергетические запасы организма, вследствие чего можно прибавить в весе.
5. Интенсивный Тренинг и Физические Нагрузки
Самым эффективным способом похудение являются высокоинтенсивные тренировки. Безусловно, нужно совмещать такие понятия как тренировка и питание, без этого, невозможно добиться положительного результата. Однако, тренинг это очень важная деталь. Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам просто необходимо пойти в тренажерный зал. Вот несколько программ тренировок, которые помогут вам начать тренироваться: программа тренировок для похудения, программа на рельеф, план тренировок для новичка.
Также, чтобы сделать тренировку более эффективной в плане сжигания лишнего жира, вот несколько методик, которые помогут это сделать: суперсеты, круговая тренировка.
6. Пейте Чай (Зеленый)
Всем уже давно известно, что зеленый чай способствует похудению, а также из-за антиоксидантов, которые там находятся, зеленый чай помогает нормализировать метаболические процессы в организме человека. Также он помогает регулировать уровень сахара в крови.
7. Откажитесь от Алкоголя и Других Вредных Привычек
Алкоголь является самым страшным препятствием, которое может стать на пути у худеющего человека. Спиртные напитки увеличивают выделение кортизола в организм, который, в свою очередь уничтожает мышечную массу, а жировые клетки оставляет не тронутыми. Кроме того, потребление алкоголя снижает в организме уровень тестостерона, который помогает сжигать лишний жир.
Топ 5 Лучших Продуктов для Снижения Веса для Мужчин
Чтобы правильно худеть, мужчине очень важно знать про продукты которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишний жир. Так вам будет проще составить себе свой рацион питания без помощи диетологов, в домашних условиях.
Дикий Лосось
Регулярное потребление мяса лосося способствует ускорению обмена веществ, положительно способствует улучшению здоровья человека. Несмотря на то, что мясо этой рыбы содержит большое количество витаминов и полезных минералов, основная ценность данного продукта, это содержание «Омега-3».
Брокколи Рабе
Один из немногих продуктов, который действительно дает положительный результат в плане похудения. Сульфорафан в этом продукте стимулирует фермент в организме, который помогает сжигать лишние жировые клетки. Что еще можно желать от скромного овоща?
Устрицы
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, можно добавить в свой рацион питания немного устриц. Помимо того, что этот продукт низкокалорийный, они также богаты диетическим источником цинка, который помогает снизить и подавить аппетит. Они также известны как классический источник афродизиаков, но это уже совсем другая история.
Миндаль
Он очень богат на жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, кальций и так далее. Фишка в том, что жиры, которые содержаться в миндале, зачастую избегают расщепления и благополучно выводятся из организма. Также, он нормализирует уровень холестерина, подавляет аппетит.
Грейпфрут
Данный продукт обладает свойством снижения уровня инсулина в крови. Из-за этого, человеку меньше хочется есть. Также помимо этого, грейпфрут ускоряет обмен веществ, а также снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего.
Что еще Нужно Знать для ЭФФЕКТИВНОГО Похудения Мужчины?
Чтобы ускорить процесс похудения, советую всегда следить за количеством потребляемых калорий и записывать все в дневник. Так вы сможете отслеживать, следует ли вам увеличить калорийность пищи, или наоборот, уменьшить ее объемы. Для этого, рекомендую воспользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов.
Также, после подсчета калорийности своего рациона, вы можете воспользоваться калькулятором расхода калорий за сутки, чтобы посмотреть, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть. В конце я рекомендую вам посмотреть одно интересное видео, где раскрываются все секреты похудения для мужчины.
С уважением, Администрация сайта!
7 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Спасибо за статью, теперь я все знаю….
Отличные советы. Хочу тоже похудеть к лету, а то возле своей девушки стройняшки уже как шар выгляжу. Ее подруга пропила Модельформ 18, похудела без побочек, и мне советует. Придется брать помощника, а то я за зиму привык много есть.