Программа тренировок для мезоморфа

Автор: Олег Рязанов / Дата: 10 сентября, 2012 10:30

Некоторые люди рождаются с предрасположенностью к худобе, некоторые люди имеют проблемы с лишним весом с самого детства, а есть такой тип людей, который одарен физически развитым телосложением. Такие люди без особых тренировок очень мускулистые и значительно сильнее своих сверстников. Такой тип телосложения у людей называется – мезоморф.

Если вы прошли тест от нашего сайта и определили, что у вас данные мезоморфа, для тренировки вам понадобиться данная программа тренировок, которая направленна на увеличение мышечной массы и силы. Она рассчитана на 1 месяц использования, после чего её нужно корректировать или найти другую программу.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЕЗОМОРФА

Понедельник (грудь, трицепсы)

Разминка 10-15 мин. + Подтягивания широким хватом с весом либо без
Жим лежа на горизонтальной скамье – (3-4 подхода по 8-10 повторений)
Жим гантелей на горизонтальной скамье – (3 подхода по 8-12 повторений)
Разводка гантелей – (3 подхода по 8-12 повторений)
Пуловер – (3 подхода по 10-15 повторений)
Тяга к низу на верхнем блоке – (3 подхода по 8-12 повторений)
Французский жим – (3 подхода по 8-12 повторений)

Среда (спина, бицепсы)

Разминка 10-15 мин. + Подтягивания широким хватом с весом либо без
Гиперэкстензия — (3 подхода по 20 повторений)
Становая тяга – (3-4 подхода по 6-10 повторений)
Тяги верхнего блока в тренажере к груди широким хватом — (3 подхода по 10-12 повторений)
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта – (3 подхода по 8-12 повторений)
Сгибание рук в локтевом суставе со штангой стоя — (3 подхода по 10-12 повторений)
Подъем штанги на бицепс обратным хватом – (3 подхода по 10-12 повторений)
Шраги с гантелями – (3 подхода по 8-12 повторений)
Пресс — (3 подхода)

Пятница (плечи, ноги)

Разминка 10-15 мин. + приседания с пустым грифом
Приседания со штангой на плечах – (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Разгибание ног в тренажере – (3 подхода по 10-15 повторений)
Подъем на носки стоя в тренажёре – (3 подхода по 30-60 повторений)
Жим штанги над головой с груди – (3 подхода по 10-12 повторений)
Жим штанги из-за головы – (3 подхода по 10-12 повторений)
Жим Арнольд а – (3 подхода по 8-12 повторений)
Пресс — (3 подхода)

Перед началом каждой тренировки, нужно в обязательном порядке выполнять разминку перед тренировкой. Стоит помнить о правильном питании. Так как у мезоморфа нет никаких проблем с наращиванием мышечной массы, достаточно потреблять как минимум 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Также, не забывать о потреблении достаточного количества углеводов. Интересной особенностью диеты для данного типа телосложения является то, что такие люди могут потреблять до 20% жиров из общего дневного рациона. Такое количество триглицеридов даже помогает набирать чистую мышечную массу.

С уважением, Администрация сайта!

Об авторе
Недавние публикации

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)