Цитруллин: Преимущества, Применение, Дозировка, Побочные ЭФФЕКТЫ и Как Принимать

Автор: Олег Рязанов / Дата: 31 октября, 2019 4:40

Цитруллин (L-Citrulline) – это аминокислотное соединение, являющееся одним из метаболитов аммиака, выделяемых организмом во время его утилизации (цикл мочевины или орнитиновый цикл). Впервые данное вещество было обнаружено в Арбузе в 1914 году.¹

Несмотря на то, что цитруллин является аминокислотой, он не проявляет свойств, присущих “строительным” белкам, то есть вещество не принимает участие в построении мышечной ткани.² Тем не менее, при кажущейся на первый взгляд непригодности добавки для применения в спорте, цитруллину присуще достаточно положительных эффектов, способных значительно повысить производительность спортсмена.

Какие преимущества использования Л-Цитруллин?

При попадании в организм, вещество повышает уровень Орнитина и Л-Аргинина в плазме и улучшает процесс переработки аммиака, одновременно увеличивая метаболизм Оксида Азота. В итоге мы получаем картину, схожую с той, что возникает при приеме Аргинина, но в разы лучше:

Улучшается мышечный и общий кровоток за счет расширения кровеносных сосудов, благодаря чему усиливается пампинг, влияет на эффективность набора мышечной массы, а также оказывается благотворное влияние на эректильную функцию.³ ⁴
Мышцы быстрее выводят молочную кислоту и становятся более восприимчивыми к питательным веществам.
Усиливается работа иммунной системы, предоставляя тем самым лучшие условия для восстановления. Помимо этого также наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
Возрастают показатели выносливости и общей работоспособности. Атлеты, использующие цитруллин отмечают, что могут тренироваться дольше, испытывая меньшую усталость после тренировки.

Цитруллин – это аминокислота, вырабатываемая в организме естественным путем, содержащаяся в пище и доступная в качестве пищевой добавки. Увеличение потребления может оказать благотворное влияние на здоровье и улучшить качество тренировки.

Как работает Цитруллин?

Цитруллин благотворно влияет на состояние здоровья организма и имеет множество положительных эффектов, один из самых основных – ВАЗОДИЛАТАЦИЯ. Этот термин означает расслабление и релаксация гладкой мускулатуры стенок кровеносных сосудов.

Потребление добавки способствует расширению артерий за счет чего понижается артериальное давление и улучшается кровоток.⁵

Как мы уже знаем, при попадании в организм, часть вещества преобразуется в другое аминокислотное соединение, называемое Аргинином. После этого, полученное вещество превращается в молекулу Оксида Азота, которая вызывает расширение кровеносных сосудов путем расслабления клеток гладких мышц, которые их сужают.

Интересен тот факт, что потребляемая добавка Цитруллина увеличивает концентрацию Аргинина в плазме в разы больше, чем потребление самого Аргинина (см. источник 3). Это происходит из-за различий в том, как организм обрабатывает и усваивает аргинин и цитруллин.⁶

Значение Цитруллина в спорте

Значение Л-Цитруллина в СПОРТЕ
Исходя из указанной выше информации можно сделать вывод, что данное соединение представляет определенную ценность для самых разных видов спорта, включая бодибилдинг и пауэрлифтинг. Применение цитруллина в дозах 6-18 грамм/сутки демонстрирует заметное повышение показателей аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата, что, в свою очередь способно значительно влиять на атлетические показатели.

В ходе научных исследований также было отмечено улучшение синтеза мышечного белка при отсутствии прямого влияния на инсулин и инсулиноподобный фактор роста.

В силу своего механизма воздействия цитруллин может применяться как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют развития выносливости.

Применение цитруллина

Эффективная суточная доза добавки, исходя из результатов, полученных учеными составляет не менее 6 грамм. Повышение дозы вызывает усиление воздействия, при отсутствии ее превышения выше 18 грамм/сутки. В ином случае положительная динамика уже не наблюдается.

Оптимальная схема приема добавки – половина порции за час до тренировки и половина перед отходом ко сну. Длительность курса не ограничена – при желании цитруллин может применяться на постоянной основе. К тому же, за всю историю его применения не было сообщений о вреде для здоровья и побочных эффектах.

Цитруллин хорошо сочетается с большинством добавок спортивного питания, в числе которых состоят креатин, карнозин, аргинин и L-карнитин. Однако синергизм (однонаправленное совместное воздействие) наблюдается лишь в случае с аргинином и карнозином.

Добавки с содержанием цитруллина

На данный момент практически все крупные производители спортивного питания выпускают собственные добавки с этим соединением. В магазинах можно встретить цитруллин брендов Now Foods, Scitec Nutrition, Primaforce и многих других. Также, в спортивных магазинах можно приобрести Цитруллин Малат, который комбинирует в себе Цитруллина и другого соединения, называемое Малатом или Яблочной Кислотой, которое играет важную роль в производстве энергии.⁷

Встречается и в составе комплексных добавок (преимущественно предтренировочных комплексов), таких как NO-Explode, Assault, NanoVapor и NO-Shotgun. Цитруллин в таком виде, к сожалению, не подходит для постоянного применения по причине наличия в составе стимуляторов.

На постсоветском пространстве цитруллин, под брендом “Стимол” продается в аптеках. Правда, дозировка препарата столь ничтожна, что не заслуживает внимания. К тому же, все это дополняется неоправданно высокой стоимостью.

Побочные Эффекты и Безопасность ЦИТРУЛЛИНА

L-цитруллин ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНАЯ добавка, при использовании его орально и в рекомендуемых дозировках. Хотя побочные эффекты – очень редкое явление, некоторые люди сообщают о расстройстве желудка, изжоге, кашле, изменениях в мочеиспускании.

Особые меры предосторожности:

Нельзя принимать добавку при Беременности или Грудном Вскармливании без консультации с врачом. Дело в том, что на данный момент нет достаточных исследований и надежной научной информации, чтобы понять наверняка, безопасно ли принимать L-цитруллин во время беременности или ГВ.

Исследования

Некоторые из исследований показали, что однократная доза L-цитруллина не улучшает способность артерий расширяться ни у здоровых, ни у больных.⁸ ⁹

Тем не менее, в то время как однократное применение не давало никаких видимых результатов, прием добавки на протяжении семи дней или дольше давал ощутимый эффект, улучшая способность артерий расширяться у людей с сердечными заболеваниями или с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.¹⁰ ¹¹

С уважением, Администрация сайта!

Об авторе
Недавние публикации

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)