Боли в спине и приседания со штангой
Боли в спине – это очень распространенная проблема среди людей, которые занимаются силовыми видами спорта, в частности и бодибилдингом. С чем это связано, когда возникают эти боли и как всего этого избежать. Сегодня мы с вами поговорим об этой проблеме.
Все знают, что базовые упражнения, это залог успеха в наборе мышечной массы.
К сожалению, многие опытные, начинающие атлеты иногда слишком переусердствуют с этими упражнениями, в частности не придерживаясь элементарных правил безопасности.
Что нужно делать, чтобы избежать травм спины?
Для того, что бы снизить до минимума возможность травмирования спины, а также избежать болей в пояснице, нужно придерживаться очень простых правил:
- Когда вы выполняете, какое либо упражнение, нужно всегда придерживаться правильной технике выполнения упражнения. Особенно, если вы делаете тяжелые базовые упражнения, которые сильно нагружают спину.
- Выполняйте упражнения, которые помогают укрепить мышцы спину, например: гиперэкстензия.
- Если у вас возникают боли при выполнении приседа с большими весами, найдите альтернативные упражнения. В таком случае, отличным упражнением будет «приседания с гантелями».
- Всегда используйте атлетический пояс при выполнении тяжелых, базовых упражнений, если это касается больших весов.
- Всегда контролируйте движения.
Некоторые моменты, о которых вы должны знать.
Слабым звеном в нашем теле является поясница. Ее нужно постоянно укреплять, дела всевозможные упражнения, например: упражнение «доброе утро», гаперэкстензия, становая тяга (не для новичков) и тд. Такие упражнения помогут вам укрепить спину, мышечный каркас хребта. Это даст вам возможность контролировать и тщательно прорабатывать мышцы ног, вовремя приседаний. Конечно же, не стоит забывать о мышцах пресса, которые также важны в роли поддержки всего корпуса во время приседа.
Становую тягу не стоит выполнять, если вы новичок, на первых парах, вам будет достаточно изолирующих упражнений, жима лежа, приседаний (с не большими весами). А уже потом, спустя некоторое время, когда ваше тело окрепнет, можно по немного включать в программу становую тягу.
Всегда, перед приседаниями со штангой нужно всегда хорошенько разминаться. Конечно же разминку перед тренировкой и упражнения на растяжку нужно выполнять всегда, но в данной статье мы больше уделяем внимания спине и приседаниям. Перед выполнением рабочих весов, нужно хорошо размять не только спину, но и ноги, выполнив несколько разминочных сетов с большим количеством повторением. Перед приседаниями, нужно надеть атлетический пояс, чтобы обезопасить ваши позвонки. Если вы начинающий, и веса совсем небольшие, можно обойтись и без пояса. Но со временем, он должен стать обязательным приспособлением в ваших тренировках.
Выполнять приседания следует строго по технике, что бы основная нагрузка шла не на спину, а на мышцы бедер. Таким образом, это существенно снизит возможность появления болей в спине.
Существует такой тренажер, который называется «тренажер Смита». Он может существенно облегчить вашу жизнь, поскольку, занятие в этом тренажере существенно снимается нагрузка со спины и усиливается нагрузку на бедра. Тем не менее, не думайте, что занятия в этом тренажере ослабят ваши ноги. Даже Дориан Ятс выхвалял этот тренажер в своем интервью, где говорил, что его ноги стали массивнее именно из-за выполнения приседаний в тренажере Смита.
Если же вас все-таки беспокоит спина, тогда лучше на время, исключить приседания из дневника тренировок и выполнять альтернативные упражнения. Или не исключать, но существенно снизить вес штанги.
С уважением, Администрация сайта!
Последнее обновление статьи:
5 голосов, в среднем: 4,40 из 5
а если лежа? ведь неподготовленным все таки наверное лежа надо тягать?
Да, совсем забыл упомянуть о жиме ногами лежа) вы правы)
не знаю какими там ногами, но при болях в спине надо перейти пока на лежачее толкание
Согласен, так исключается нагрузка со спины! 😐
вообще ты все правильно рассказываешь, люди ищут такую инфу и еще расскажи обязательно, как питаться надо правильно – это мало кто рассказывает, а я помню, что искали ребята, задолбали тогда курятиной и яйцами)))
Да, ты права! В интернете конечно полно такой информации, но не всегда она правильно и доходчиво написано! Я стараюсь делать и писать статьи для людей и только! 😉 😐
отличнейшая статья . интересно было прочитать много узнал об травмах
со спиной надо быть поосторожней, поэтому, согласна с Ларисенком, лучше перейти на положение “лежа”
Я думала при болях в спине вообще ничего делать нельзя!
Я лично предпочитаю йогу, а вот сын ходит в тренажерный зал, ему информация будет весьма полезна.
Очень грамотно и доступно написано, только при болях все таки лежа лучше. твит
У меня сегодня поясницу прихватило, но все-равно пошла в тренажерный зал. Старалась не делать резких движений и равномерно распределять нагрузку. Потом пошла в бассейн поплавала. Стало полегче, буду стараться дальше укреплять позвоночник.
Я бы вам посоветовал сходить на пилатес или йогу. Там очень полезные упражнения для позвоночника. А вот если прихватило, лучше повременить с тренажерным залом.
Боли в спине – вещь не приятная. Поэтому так важно найти при выполнении упражнений ту тонкую грань боли, найти дозу для себя. Ни в коем случае не обострить. Ведь боль и напряжение передается во все части позвоночника. Не нужно бороться с природой. Природа нас защищает.
Очень часто боль в спине является следствием повреждения позвоночника или его частей. В этом случае нужно восстанавливать позвоночник и боль уйдёт. Ну а позвоночник – это основная магистраль нашей энергосистемы. В данном случае восстанавливается не только весь позвоночник в целом, но и все потерянные связи.
Сергей, вы не публикуйте копированные одинаковые комментарии на каждом сайте, портите тем самым их владельцам карму.
Этот человек, я так понимаю, продвижением занимается. Комментарий был со ссылкой на сторонний ресурс. Ну, просто до него еще не дошло, что спамить здесь никто не даст.
Привет всем Admin. Я занимаюсь качаться бодибилдинг около 2.5 лет и 3 месяц назад я получила травму на позвоночника у нас в Таджикистане нету хорошего специалиста скажите пожалуйста што мне делать.