Что такое ПАМПИНГ💪🏻? Виды тренировок с ПАМПИНГОМ

Пампинг – это техника накачки мышц, которая включает в себя  большое количество повторений в одном сете. С каждым движением по всей амплитуде мы заполняем наши мышцы кровью – это и называется пампингом. При применении тренировок с пампингом мышц, происходит массивное поступление глюкозы и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, в результате чего, увеличивается объем мышечных клеток. Это доходит до такой степени, что наши мышцы не успевают откачивать кровь. В связи с этим, мышца раздувается и становится больше в объеме (на много больше, чем была до этого).

Виды тренировок на Пампинг

В интервью с Арнольдом Шварценеггером, он рассказывая об этом явлении, сравнивал пампинг с эрекцией. И это весьма обосновано, так как разогретые и наполненные до отказа кровью мышцы, смотрятся очень сексуально и на много лучше, чем в обычном (холодном) состоянии. В наше время в современном бодибилдинге выделяют три основные методики накачки мышц методом пампинга, о которых мы поговорим ниже.

Продуктивный ПАМПИНГ

Самый эффективный и правильный вариант применения пампинга называется «продуктивный пампинг». Это результат стимулирования мышечного роста в результате систематических тренировок. На сегодняшний день, нет однозначного мнения о пользе или вреде пампинга. Как всегда есть две стороны, плохая и хорошая. Как уже было сказано, пампинг достигается в результате большого количества повторений за один подход. Как утверждает спортивная медицина, такой способ накачки малоэффективен, потому как, чтобы сделать много повторений, следует снизить вес, с которым вы работаете. Уменьшение веса снаряда, гораздо слабее стимулирует мышцы к росту. По этому, если ваша цель, набрать мышечную массу, пампинг будет менее эффективным, чем работа с большими весами.

Косметический ПАМПИНГ

Это пампинг, который применяется перед выступлением или фото сессией, основная цель которого, увеличить мышцы в объеме за достаточно короткий период времени. Такой прием, помогает увеличить объем мышц на 10, а то и 20 %.

Фармакологический ПАМПИНГ

Для фармакологического пампинга, современная индустрия производства спортивного питания предлагает нам широкий ассортимент спортивных добавок для пампинга. Среди них, наибольшую популярность завоевали:

1. Аргинин
2. Предтренировочные комплексы (которые содержат в себе аргинин и креатин)
3. Креатин
4. Жиросжигатели

Самой основной спортивной добавкой для пампинга принято считать аргинин. Это аминокислота, которая является источником Оксид Азота (NO), который расширяет сосуды и вызывает пампинг.

Креатин применяется и действует как осмотическое средство. При поступлении в мышечную клетку он тянет за собой воду.

Жиросжигатели, применяются потому, что содержат в себе сосудорасширяющие средства, которые в свою очередь также обеспечивают пампинг.

ВАЖНЫЕ Причины ВАЖНОСТИ “Пампинг Тренировок”

Ранее было сказано, что пампинг малоэффективен, если у вас есть цель – набрать мышечную массу. Однако, в связи с его большими плюсами, его стоит и даже нужно включить в свою тренировку. Сейчас я вам объясню почему:

Первая причина

Наши мышцы состоят из разных типов мышечных волокон. Одни задействуются в силовой тренировке (быстрые мышечные волокна или «белые волокна»), которые являются наиболее эффективными, если говорить о малом количестве повторений, другие же, задействуются в большом количестве повторений и являются достаточно работоспособными (они обеспечивают вашу выносливость и называются «медленные мышечные волокна» или «красные волокна»). Для развития красных мышечных волокон как раз таки и важен пампинг в более высоком количестве повторений. Тренируя только быстрые волокна, вы себя ограничиваете в росте мышечной массы в целом. Именно по этому, совмещение пампинга и силовой тренировки, является наиболее правильным выбором.

Вторая причина

Второй и не менее важной особенностью пампинга является то, что он заставляет ту группу мышц, которую вы тренируете находится под нагрузкой белее длительный период времени.  От длительности нагрузки, под которой находятся ваши мышцы, зависит то, какой тип мышечных волокон работает. По данным различных исследований, было определенно то, что под действием пампинга, мышцы увеличиваются на целых 20 %, это не сравнимо ни с одной силовой тренировкой.

Третья причина

Последняя и очень важная особенность пампинга заключается в том, что при поступлении в наши мышцы большого объема крови, вместе с ней, мы получаем «прилив» массы полезных веществ, которые так необходимы для эффективной работы и восстановления мышечной ткани. Ведь кровь, по сути – это транспортный механизм, который обеспечивает все наши органиы, питательными веществами.

Сколько нужно ПАМПИНГА? Как часто тренироваться подобным образом?

Частота применения пампинга зависит от личностных генетических особенностей человека. Мы все разные и для каждого нужен свой подход. Если у вас преобладает тип быстрых мышечных волокон (белых), тогда вам большую часть тренировочного процесса следует посвятить многоповторным сетам. Самое важное, что нужно запомнить, пампинг, должен быть силовым. То есть, эффекта от того, что вы будете размахивать легенькой гантелькой никакого не будет. Следует постоянно увеличивать веса. Количество посторенний должно составлять примерно от 10 – 15 повторений. Отдых больше минуты, затем следующий подход

Выводы

Пампинг в бодибилдинге должен применяться если не заменой, то в качестве дополнения к вашей силовой тренировке. Методику и стиль тренировки нужно час от часу менять, внося какие-то разнообразия, в противном случае рост может прекратиться и Вы столкнетесь с застоем или, как его называют проф атлеты – “Эффект Плато“.

Никогда не забывайте об разминке перед тренировкой, плохая разминка может привести к травмам в бодибилдинге. Также, на пампинг отлично откликаются наши ноги, а именно квадрицепсы. Для эффективного тренинга, нужно выполнить упражнение разгибание ног в тренажере, несколько подходов с большим количеством повторений, а затем перейти к выполнению приседаний в таком же стиле. Выполнять приседания следует с подстраховкой в страховочных стойках.

 С уважением, Администрация сайта

• Об авторе
• Недавние публикации

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

• Спорт дома – Что из инвентаря должно быть? – 21.10.2021
• Массажеры для стоп: ответы на самые частые вопросы покупателей – 06.09.2021
• Можно ли принимать холодный душ перед сном? Польза и возможный Вред – 03.08.2021