Можно ли принимать холодный душ перед сном? Польза и возможный Вред
Наверняка все слышали о таком эффективном средстве для укрепления здоровья как контрастный душ. Купание под холодной водой действительно укрепляет иммунную систему и улучшает многие функции организма.
Тем не менее, когда речь заходит о холодном душе или ванной со льдом, чаще всего нам рекомендуют принимать подобные водные процедуры утром или на протяжение дня, чтобы освежиться и взбодрить свое тело жарким летним днем.
Но вот, что делать если отключили горячую воду и вам хочется покупаться перед сном или, например, вы хотите попробовать принимать холодный душ не только после пробуждения, но и перед сном. Причины могут быть разные, но вопрос один, стоит ли и можно ли купаться под холодной водой непосредственно перед сном?
На эти и другие вопросы вы найдете ответ дальше в статье!
Основная температура тела человека
Думаю, практически все цивилизованные люди примерно знают и понимают, что означает термин “внутренняя температура тела”. Например, для здорового существования температура человека колеблется от 36,5 – 37 градусов. Данные показатели находяться в пределах нормы. Превышение этих значений означает, что у человека жар, а снижение температуры ниже нормы означает – гипортермию.
Внутренняя температура тела напрямую связана с температурой отдельных внутренних органов.1What is core temperature? How is it measured? Показатели температуры почек и печени могут колебаться в пределах от 36,5 до 38,5 градусов. Поэтому, какие-то небольшие изменения градусов в плюсовые или минусовые показатели никоем образом не повлияет на наше здоровье.
Для того, чтобы нанести вред организму путем уменьшения (гипортермия) или увеличния температуры (гипертермию), показатели должны существенно меняться. Например, если температура тела падает ниже отметки 33,5 или поднимает выше 41,5 градусов, тело человека начинает хуже функционировать, что может привести к повреждению клеток, а как итог к смерти или к серьезным заболеваниям.
В общем, если вы не собираетесь погружаться в слишком горячую или слишком холодную ванную перед сном, поверьте, небольшой контрастный или теплый душ не нанесет вам какого-либо ущерба. Скорей наоборот, он вас либо взбодрит не на долго, либо заставит расслабиться и быстрее уснуть.
Холодный душ – Как он влияет на наш организм?
В первую очередь, стоит разобраться, какой эффект оказывает холодная вода на наше тело и внутренние процессы в организме.
Важно отметить, что холодные водные процедуры – это далеко не новое изобретение британских ученых. Подобный метод оздоровления своими корнями уходит далеко в стародавние времена, когда еще не было компьютерных технологий, вакцин, медицины как таковой.
Люди доверялись матушке природе и делали это не зря, так как в принципе все ныне существующие технологии так или иначе берутся из мира природы и корректируются на современный лад.
Древние римляне, японцы с их прославленным долголетием – все так или иначе использовали водные процедуры с применением холодной воды. Метод примерно везде одинаковый с некоторыми поправками, как та же религия (Будда, Иисус Христос, Аллах).
Например, римляне активно использовали горячие банные комнаты, после чего окунались в ледяную ванную.2The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial Японцы использовали и используют три неглубоких колодца, в которых налита вода разной температуры. Сначала они окунаются в горячую воду, сидят там 1-2 минуты, потом окунаются в холодный бассейн. И так 2-3 повторения. Потом переходят в колодец с более горячей водой и повторяют первый этап процедуры! Эффект просто потрясающий, оздоровительный, ободряющий, тонизирующий.
На сегодняшний день, в условиях квартир, где попросту нет места разместить три колодца или несколько банных комнат, люди просто проворачивают ручку на холодный поток воды и принимают душ.
Тут кстати будет правильнее сначала разогреть свое тело упражнениями, какой-то небольшой разминкой-растяжкой или просто принять горячий душ, разогреть свое тело до красноты, а потом включать холодный слив воды.
При регулярных водных процедурах с ледяной водой, наблюдаются следующие эффекты:
- укрепляется иммунная система
- укрепляется нервная система
- повышается чувство жизни и жизненной энергии
- улучшается кровообращение
- укрепляются сосуды, что приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний
- улучшается работа лимфатической системы
- очищается кожа и др.
Холодная вода помогает взбодриться
Исследования, проведенные в 2002 году, выявило, что воздействие холода на тело способно влиять и активировать симпатическую нервную систему.3Cold exposure: Human immune responses and intracellular cytokine expression В результате подобного воздействия, организм синтезирует хорошие и не очень гормоны норадреналин и кортизол, а также норэпинефрин, который воздействует на кровеносные сосуды тела предназначенные для транспортировки крови и отвечающие за нагрев тела.
Проще говоря, когда человек принимает холодный душ, температура тела резко снижается, заставляя организм, а точнее нервную систему немного нервничать. После этого, наши системы стараются как можно быстрее согреть тело. Это приводит к ускорению сердцебиения и обмена веществ (метаболизма). Это повышает уровень энергии и умственной активности, концентрации.
НО, возвращаясь немного выше, мы видим, что после контрастного душа, организм повышает уровень кортизола, что в принципе не может быть на одном уровне с хорошим сном.4Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions Но это не точно, так как нет особых исследований на эту тему.
Укрепление иммунной системы
Разберем одно из исследований5The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial с участием аж 3000 тыс. человек, которые были разбиты на четыре группы, чтобы понять, может ли холодная вода укреплять иммунку. Первая группа принимала исключительно горячий душ, вторая, третья и четвертая группа совмещала горячую воду с холодной. То есть, они вначале принимали горячий душ, затем переключались на холодную воду и стояли под ней 30, 60 и 90 секунд.
Для проверки показателей, учитывалось количество больничных и жалобы на здоровье у испытуемых в течение 30 дней. Как по мне, немного маловато времени взяли. Нужно было хотя бы 2-3 месяца, ну да ладно!
Результаты исследований показали, что те, кто совмещал теплый и холодный душ, болели меньше на 29% чем те, кто купался исключительно под холодной водой.
Уменьшает крепатуру (боль в мышцах) после тренировки
Профессиональные спортсмены, голливудские звезды, любители потягать железо уже давным-давно используют холодную ванную порой со льдом или контрастный душ, чтобы успокоить воспалительные процессы в мышцах после интенсивной тренировки и поскорее прийти в тонус.
В принципе, любой душ после тренировки помогает человеку почувствовать себя комфортно хотя бы потому, что во время холодного или горячего душа спортсмены смывают пот и грязь, а это не может не приносить удовольствие и облегчение. Тут не нужно проводить множество исследований и тратить на это миллионы долларов.
К примеру, по нашему мнению, одно из таких практически бесполезных исследований провели в 2015 году.6Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions Исследование заключалось в наблюдении общего самочувствия и увеличении или снижении синтеза некоторых гормонов, а именно Кортизола в организме велогонщиков. Суть в том, что после интенсивной тренировки первая группа принимала холодный душ, вторая не принимала контрастные процедуры.
Собственно говоря, результат очевиден. Те, кто принимал водные процедуры с холодной водой, чувствовали себя более комфортно после тренировки, также у них сокращалась ЧСС (частота сердечных сокращений). У второй группы подобных позитивных изменений не наблюдалось.
Исследователи также измерили уровень кортизола у первой и второй группы. Каких-либо кардинальных отличий не наблюдалось.
Возможные недостатки холодного душа
На сегодняшний день известно не так много недостатков контрастного душа, но они есть. Например, некоторые люди жалуются о достаточно дискомфортном состоянии и длительном ощущении холода в руках и ногах.7The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial Подобная проблема имеет место быть, если человек принимает душ с ледяной водой в холодную пору года или в условиях, где низкая температура. Тело медленнее разогревается и человек может испытывать подобный дискомфорт.
Также, после холодного душа, на следующий день может возникнуть слабая боль в горле. Симптом чем-то похож на раннюю стадию простуды. Это возможно, если человек слишком долго находился под холодной водой или же организм находится в ослабленном состоянии, после болезни, например. Как говорится: «Везде нужна золотая середина». С оздоровлением и закаливанием тоже не нужно переусердствовать.
Влияние холодного душа на тело человека перед сном
Наш организм – это совершенный механизм, имеющий свои биоритмы, сигналы, которые служат некими маячками или ориентирами для мозга. В качестве примера возьмем наш внутренний хронометр, называемый циркадным ритмом. Он маякует нам, когда нужно идти спать, просыпаться или идти кушать. Кроме того, ЦР влияет на выработку гормонов и контролирует некоторые функции нашего организма.
Непосредственно перед сном, циркадный ритм отправляет телу сигнал о том, что нужно снизить внутреннюю температуру чтобы охладить своего хозяина, улучшить сон и замедлить функции организма для более комфортного отдыха.
Принятие холодного душа, в теории, помогает и ускоряет данный процесс, особенно в жаркие летние вечера. То есть, если охладиться путем обливания тела холодной водой, лечь в кровать, при этом не залипать в телефоны, вы скорей всего сделаете своему телу большое одолжение и вероятнее всего, заснете быстрее.
Также, после контрастного душа, ваше тело будет пытаться восстановить температурный баланс и согреться. Обмен веществ ускорится, активируя иммунную систему и увеличению производства лейкоцитов. Эти кровяные элементы важны для борьбы с вирусами и бактериями, предотвращая заболевания и укрепляя организм. Ускорение метаболизма стимулирует создание бурой жировой ткани чья функция заключается в терморегуляции.
После холодного душа человек становиться бодрее – что не есть хорошо, если вы выходите из душа и сразу ложитесь спать. Тем не менее есть свои преимущества. Подобный быстрый прилив энергии поспособствует тому, что вы сможете завершить запланированные дела перед сном и обеспечит чистоту ума, когда вы наконец доберетесь до кровати. Поэтому, если вы все же хотите принять душ перед сном или вам необходимо вечером немного поработать, холодная вода – отличное решение за 1-2 часа до сна.
Что говорит эксперт
1) Thermal shock:
– 2 Hours before bedtime, I will either go into a sauna and immediately follow with an ice-bath or take a hot bath followed by a cold shower
– This helps improve my circulation, reduce inflammation and aid in muscle recovery— Matteo Franceschetti (@m_franceschetti) January 4, 2021
После стимуляции нервной системы путем принятия ободряющего душа, организм высвобождает в ваш мозг норадреналин и бета-эндорфины. Они являются природными антидепрессантами, которые улучшают самочувствие и помогают очистить разум, что очень эффективно перед сном.
Так можно ли принимать холодный душ перед сном?
Собственно говоря, все вышеперечисленные эффекты контрастного купания указывают на то, что холодный душ лучше принимать после сна, а не перед ним. Так как по большей части, холодная вода активирует симпатическую нервную систему и стимулирует бодрящий эффект. НО, есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать.
Холодный душ возможно можно принимать после вечерней пробежки или тренировки в зале. Это помогает телу и мышцам лучше восстанавливаться после тренинга. Также, холодный душ можно принимать жаркими летними вечерами, когда вы потеете, не можете уснуть и пр. Это в разы лучше и эффективнее, чем сон под кондиционером.
Что еще можно сделать, чтобы лучше спать ночью?
Помимо душа, существует масса полезных рекомендаций, которые помогают улучшить здоровье вашего сна и, в итоге, чувствовать себя лучше утром. Вот некоторые из них:
- Первое, что необходимо сделать – проветрить квартиру, дом. Свежий воздух поможет вашему телу лучше уснуть. Читая некоторые исследования, мы узнали, что иногда в помещении воздух грязнее и гораздо вреднее, чем на улице. Даже в городе с множеством заводов и фабрик. Как говориться, нужно выбирать меньшее из зол.
- Перед сном охладите помещение. Если это зима – просто проветрите комнату, если это более жаркая пора года – включите не на долго кондиционер (если есть). Идеальная температура 18-20 градусов по цельсию.
- Также как и с приемами пищи, которые следует делать в одно и тоже время, спать также следует примерно в одинаковый промежуток времени.
- Перед сном выключите все свои гаджеты, поставьте их в режим не беспокоить. Забудьте о социальных сетях и не перегружайте свой мозг лишней информацией. Или даже не лишней – все равно, перед отходом ко сну лучше полежать в прохладном и темном помещении 30-40 минут.
- Избегайте любых действий связанных с повышением бдительности. Перед сном категорически нельзя кушать, пить кофе, делать физически активные упражнения.
- Всегда ориентируйтесь и отслеживайте то, что помогает вам лучше уснуть. Можете эксперементировать, принять холодный душ перед сном и посмотреть, какая реакция будет на подобные действия.
4 голосов, в среднем: 4,50 из 5